Kā kāpt bārā?

Gandrīz katrs cilvēks sapņo par skaistuun fit ķermeņa. Diemžēl daudzi cilvēki nevar atļauties dārgu sporta zāle. Bet pietiekami ātri varat sūkties, izmantojot "ielu trenažierus" vai sadzīves tehniku.

Daudzi uzdod jautājumu: "Vai es varu ielej vienkāršu bāru?" Atbilde ir jā! Pavelkot un veicot dažādus satvērējus, jūs attīstīsiet dažādas muskuļu grupas.

Kā veikt vingrinājumus horizontālā joslā

1. Veicot vingrinājumus, saspiediet muskuļus.
2. Ir nepieciešams iet gludi.
3. Neveiciet elpu, veicot uzdevumu.
4. Pirms treniņa neaizmirstiet veikt parasto iesildi.
5. Vai 3 pieejas, katra ar 10 atkārtojumiem.
6. Laiks atpūsties starp komplektiem ir 2 minūtes.
7. Jums ir jāapmāca 3 reizes nedēļā (pārējo muskuļu dienu laikā ir jāatjauno).

Lasīt rakstu Kā praktizēt horizontālos stieņos.

Kā nosūknēt muguru

• Visvienkāršākais un efektīvākais muguras muskuļu vingrinājums ir parasts uzvilkums. Vingrojuma laikā uzmanieties uz elkoņiem;
• Paceļot plašu rokturi: izvelciet rokas līdz maksimālajam attālumam un sākiet vilkt gludas kustības (izvairieties no jerkšanas, labāk izdarīt mazāk pull-ups, bet pareizi);
• Pagriezieties galvu aiz stieņa un pievelciet ar plašu saķeri;
• Izplatiet rokas par plecu platumu un nostiprinietčaula, padarot novirzi aizmugurē un šķērskrānā. Sāciet uzvilkt. Veicot uzdevumu, jums ir jāsamazina plecu lāpstiņas un mēģiniet pieskarties krustiņam ar krūtīm. Atgriežoties sākuma stāvoklī, rokām jābūt pilnībā izlīdzinātām.

Kā pumpēt krūšu muskuļus

• Paceliet uz lādiņa, plecu platuma rokās, rokturipalmās pie sevis. Sāciet velkot, veicot vienveidīgas kustības bez sitieniem. Pieaugot, elpot degunā, nolaižot - izelpot. Vingrojumi jāveic lēni;
• Tagad mainiet rokturi - palmu jūsu rokā. Sāciet līdzīgu velkot, bet tajā pašā laikā pagriežot galvu uz čaumalu;
• Velciet uz lentes un pakārt augšā. Pēc tam veiciet piespiešanas: jums jāsamazina līdz krūšu kurvja līmenim un pēc tam jāatgriežas sākuma pozīcijā.

Kā nospiest presi

• Pieskaries šāviņam. Pēc tam paceliet kājas 90 grādos un atgriezieties sākuma stāvoklī;
• Pakarieties uz bāra un salieciet ceļus. Veiciet apļveida kustības ķermenī labajā un kreisajā pusē;
• Pārklājot uz korpusa, paceliet kājas līdz pat zoda līmenim un paklieciet šajā pozīcijā maksimālajam laikam.

Kā sūkāt bicepsus

• Pacelšana ar aizmugurējo rokturi: rokas ar rokām novietojiet uz sāniem šaurā attālumā viens pret otru. Sāciet pacelšanos;
• Pieskaries šāviņam, savienojot rokas kopā. Atpakaļ atpakaļ un sāciet velkot. Veicot vingrinājumu, ir nepieciešams pacelties plecus un turēt plecu lāpstiņus;
• Novietojiet rokas uz pleciem uz plecu platuma ar muguras saķeri. Pēc iedvesmas paceliet līdz vidējai daļai un pēc tam izelpojiet pieskarieties krustiņam ar krūtīm. Atgriezties sākuma pozīcijā.

Kā pasūkāt rokas

• Pārtveršana Izstiepiet uz lodes un pēc tam atstājiet vienu roku. Nesamazinot ķermeni, sāciet pārvietoties no vienas puses uz otru ar roku palīdzību;
• Pieskaries šāviņam, savām rokām novietojiet rokas plecu platumā ar rokām. Celt visu ķermeni un pievelciet ar asu griezienu. Zvīņam jābūt virs šķēršļiem;
• Raznokhvat. Pieskarieties horizontālajai joslai, novietojot rokas nedaudz virs pleciem. Vienai plaukstai jābūt vērstai uz sevi un otru no sevis. Sāciet pacelšanos ar sitieniem. Pēc tam mainiet rokas un atkal veiciet vingrinājumu.

Skatīt citu rakstu Kā sūknēt muskuļus uz bāra.