Cik ātri saņemt sūkni?
Iemesli, kādēļ jūs nevarat uz ilgu laiku rakstītvēlamā muskuļu masa var būt atšķirīga. Tie ir pārmērīgi vai nepietiekami apmācīti, ignorējot sporta uztura noteikumus, psiholoģiskas problēmas. Tie, kas nav apmierināti ar viņu figūru, palīdzēs izlabot pieredzējušo kultūrista ieteikumus. Ņemot vērā vienkāršus noteikumus, jūs varat ātri uzpūt pat mājās, neapmeklējot sporta zāli.
Bodybuilders recepte
Par to, cik ātri ielej un atrod ideāluvislabāk ir pateikt tiem, kas jau ir guvuši panākumus. Pieredzējuši kultūristi iesaka nepārtraukti palielināt slodzi. Ar katru treniņu jāsamazina stresu, kas rodas muskuļos, tādējādi tas palielinās. Pareiza psiholoģiskā attieksme arī ir svarīga: jums jāuztraucas ne par bicepsu palielināšanu, bet par bāra svara palielināšanu.
Tomēr šī stratēģija ir efektīva,saistībā ar ķermeņa pielāgošanu zināmam slodzes līmenim galu galā sāk pakāpeniski neizdoties. Iznākums būs īslaicīgs nodarbinātības intensitātes samazinājums vai tā pilnīga noraidīšana. Ir nepieciešams ļaut muskuļiem vājināt, lai samazinātu to pielāgošanos stresam. Pēc īsas atpūtas, atgriešanās pie regulārām mācībām un iepriekšēja stratēģija atkal dos ievērojamus rezultātus. Mēs iesakām lasīt rakstu par tēmu - Kā ātri sūknēt muskuļus.
Diēta muskuļiem
Kā es varu ātri uzpūt sevi bez īpašas pārtikas? Nē, tādēļ pievērsiet uzmanību šādiem ieteikumiem.
- Optimālais proteīna daudzums ir 1.5 grami uz svara kilogramu. Galvenā uzmanība tiek pievērsta teļa gaļai, vistas gaļai, zivīm, piena produktiem un citiem pārtikas produktiem, kam ir daudz olbaltumvielu. Nelielos daudzumos ir savienota liellopu gaļa un cūkgaļa.
- Labākais olbaltumvielu uztver agrākpusdienas, arī tas ir efektīvs pirmajās divās stundās pēc treniņa. Straujš muskuļu augšana nodrošinās obligātas brokastis, nelielu ogļhidrātu un olbaltumvielu daudzumu pusstundu vēlāk un stingru ēdienu 2 stundas pēc nodarbībām.
- Bada sajūta nekavējoties jāatmaksā ar viegliem pārtikas produktiem, netraucējot dzīvnieku taukus un saldos ēdienus.
- Neļaujiet ilgstošus pārtraukumus uzturā, kā rezultātā organisms atjauno enerģijas rezerves muskuļu proteīnu dēļ. Starp pusdienām un brokastīm ir jābūt uzkodām.
- Cieši vakariņas ir veids, kā uzkrāt lieko svaru, nevis sūknēt muskuļus.
Detalizētākus norādījumus varat atrast rakstā - Kā ātri pumpēt ķermeni.
Efektīvi vingrinājumi
Ja trenažieru zāle nav plānota, atbilde būs mājas apmācība. Katru dienu viņiem vajadzētu maksāt vismaz stundu, vēl vairāk palielinot savu svaru ar mugursomu ar smagu priekšmetu.
- Kā ātri sūknēt mājās ar pull-ups? Iestatiet šķērsgriezumu mājās vai iegādājieties bāru visiem mājās. Vilkšana ir ļoti noderīga muguras, rokas un vēdera muskuļos. Jo īpaši, ja jūs neaizmirstiet par pareizu elpošanu un pakāpeniski palieliniet piespiedu skaitu. Veicot, jums vienmēr vajadzētu mainīt savu roku pozīciju, iespraužot plāksni augšā un apakšā.
- Push-ups vislabāk ir izdarīt ar saspringtiem dūšiem līdznespiediet plaukstas locītavu. Jūs varat sākt ar piecām metodēm, pastāvīgi palielinot slodzi. Push-ups ir noderīgi ķermenim kopumā, it īpaši tricepsiem un krūšu muskuļiem.
- Neaizmirstiet par preses vingrinājumiem. Lifts visvieglāk tiek veikts, atrodot balsts (tas var būt parasts akumulators, zem kura atrodas kājas). Sākot ar astoņiem atkārtojumiem, katra pacelšanās ir vēlama, lai pievienotu ķermeņa stūriem pa labi un pa kreisi.
- Un, visbeidzot, sit-ups, kas attīsta kāju un muguras muskuļus (lietojot papildus svaru). Ir svarīgi, lai mugura paliek plakana.
Nodarbības obligāti jābeidznedaudz atpūsties un būt ikdienā. Protams, gaidot rezultātus pirmajā nedēļā, tas nav vērts, tomēr pirmajam mēnesim ar ikdienas apmācību jūs varat redzēt savus sasniegumus. Lasiet vairāk par to rakstu - Kā saņemt sūknē uz mēnesi.
