Kā es varu nokļūt mājās?
Cieta skaista ķermeņa veidošana ar spēlizem muskuļu ādas īsā laika periodā nav iespējams. Tāpēc atbilde uz jautājumu, kā ātri iesūkties, izklausās šādi: nekādā veidā. Taču, lai nodrošinātu optimālu muskuļu augšanu bez dodas uz trenažieru zāli un profesionāli treneri, pretēji plaši izplatītam uzskatam, jums var būt tikai uzgriezt nopietnu, rūpīgu un nepārtrauktu darbību.
Organizējiet sevi
Pirmkārt, sagatavojieties par to, kas jums nepieciešamscīnies sevi. Ar saviem paradumiem, slinkums, sāpīgas sajūtas, un tā tālāk. D. faktu, ka piepūsts radītu skaistu ķermeni bez kaitējuma veselībai notiek tikai tad, ja ar diētu un fiziskiem vingrinājumiem. Tāpēc ir pacietība. Jūsu uzticīgie palīgi būs sapņi un motīvi, tā pulcējās garām 1-2 pieeju vai dzērienus vakariņās par kādu summu alkohola vietā proteīna dzēriens, domāt par to, kā jūs vēlaties meklēt, un to, ko jūs sasniegt.
Ēdināšanas pakalpojumi
Jāatceras, ka muskuļu darbs prasaaugstas kvalitātes pārtikas produkts. Saskaņā ar daudziem pētījumiem, lielākā daļa mūsdienu cilvēku uztura ir pārāk piesātināti ar taukiem un ogļhidrātiem, bet proteīns (galvenais šūnu būvmateriāls) ir ārkārtējs trūkums.
Tāpēc pirmais solis ir izveidotuztura, aprēķina nepieciešamo kaloriju daudzumu, ņemot vērā fiziskās aktivitātes un kontrolējot olbaltumvielu tauku un ogļhidrātu līdzsvaru pārtikā. Ņemiet vērā, ka, tā kā plānojat veikt fiziskus vingrinājumus, jums jānodrošina organismam vismaz 1,5 g proteīna uz 1 kg svara. Kopējais tauku (un tas ir vēlams lietot veselīgu tauku vietā netransgēnu) ir laikiestatīta 0,8-1 g, un ogļhidrāti vismaz 2 g uz 1 kg sākotnējā ķermeņa svara. Tomēr ogļhidrātu daudzums jāsamazina līdz 1 g uz 1 kg ķermeņa svara, ja plānojat nedaudz koriģēt ķermeņa kontūras. Lasiet vairāk par silueta maiņu rakstu: Kā pievelciet ķermeni.
Turklāt jums ir nepieciešams ierobežot saldo patēriņusmalkmaizītes un citi produkti no miltiem, mīksto pārtiku, ātrās ēdināšanas, pārāk taukainas pārtikas, alkohola. Šajā jomā jums īpaši būs jāuzrauga sevi. Pēc pārmērīga kaloriju daudzuma palielinās tauku slānis (tas nozīmē, ka nav atvieglojumu), un nepietiekama uzturvērtība var kaitēt veselībai, izraisīt nogurumu, apetītes traucējumus un citas somatiskās slimības.
Pārbaudīt ēdiena uzņemšanu Jūs varat izveidot papīra dienasgrāmatu vaielektroniski dažādos tiešsaistes pakalpojumos. Interneta dienasgrāmatām ir priekšrocība, ka tām jau ir dati par dažādu produktu kaloriju saturu un uzturvērtību.
Atsevišķi ir jāsaka par lietošanuolbaltumvielu kokteiļi un citas piedevas, kas aizstāj olbaltumvielu pārtiku. Novērtējiet savu pašreizējo uzturu par olbaltumvielu pietiekamību, ja nepieciešams, palieliniet dzīvnieku izcelsmes olbaltumvielu devu, ja šajā gadījumā jūs arī saprotat, ka uzturā ir maz olbaltumvielu, iegūt normu ar īpašām piedevām. Tomēr pilnībā neietilpst visa dienas likme.
Apmācības sistēma
Pirmkārt, nosakiet, kuri čaulas vai toaizstājēji rokai: var ilgi gaida spārnus hanteles, stienis vai horizontālu joslu? Tad, izstrādājot apmācības sistēmu, izmanto tos vingrinājumi. Ja horizontālā josla un bāri nevis mājās, viņi var atrast tuvējā skolas pagalmā vai rotaļlaukumā. Giri varat mēģināt aizstāt pudeles piepilda ar ūdeni, smiltīm vai akmeņi, bet vēl labāk pirkt saliekams hanteles.
Nav nepieciešams katru dienu vilciens, jo tas ir bijis ilgs laikspierādīts fakts, ka muskuļi aug atpūtas perioda laikā, un šķiedru iznīcināšana tieši zem slodzes. Par mācību iemaņas mājās lasīt rakstā Kā pareizi šūpoties mājās.
Optimālā apmācības sistēma ir 3 reizesnedēļā. Izvēlieties vingrinājumus, kas ir piemēroti galvenajām muskuļu grupām. Piemēram, par darbu pie muguras muskuļiem skatiet šeit: Kā pasargāt mājās. Par preses attīstību jūs mācīsities no mūsu raksta: Kā piespiest presi mājās. Informācija par krūts muskuļu vingrinājumiem atrodama šeit: Kā pūtīt krūšu muskuļus mājās.
Tāpat neaizmirstiet iekļaut vingrinājumusrokas muskuļi. Bicepsam un tricepsam ir piemērota uzvilkšana uz bāra, un kājām ir jātērē ar savu svaru vai ar bāru. Atcerieties, ka jums ir jāsāk mazs, pakāpeniski palielinot slodzi. Vispiemērotākais risinājuma beigas determinants būs jūsu jūtas. Pēdējie 1-2 atkārtojumi pieejā būtu jāveic ne ar spēku, bet ar grūtībām.
