Kā sūknēt muskuļus uz bāra?

Turnikets ir lielisks un, svarīgākais, pieejamukatra ierīce muskuļu masas veidošanai. Galvenā barona atšķirība, piemēram, no hanteles, stienīšiem, svariem, ir tāda, ka tā veicina ne tikai muskuļu veidošanu, bet arī izturības un izturības attīstību, jo ir nepieciešams strādāt ar savu svaru. Un, ja ir masas pieaugums (muskuļu dēļ, tas ir vēlams), tad vienlaikus tiek veikts adekvāts slodzes pielikums. Ja jūs būtu pārliecināts vai pārliecinātos par šāda veida simulatora praktiskajām priekšrocībām, tad mēs vēršamies pie sarunas par to, kā sūknēt muskuļus uz bāra.

Sūkņa muskuļi horizontālā joslā: kur sākt

• Pirmais ir mācību plāna sagatavošana. Pierakstiet, ar kādiem vingrinājumiem jūs varat tieši sūknēt muskuļus bārā tieši jums. Vingrinājumi tiks doti zemāk, izvēlieties tos, kuru mērķis ir izstrādāt nepieciešamo muskuļu grupu. Varbūt jūs nolemjat visu ņemt, pēc tam sadaliet vingrinājumus pa dienām.
• Atcerieties, ka galvenais mācību uzdevums ir sistemātisks. Nelietojiet izlaist nodarbības.
• Nesāciet ar kultūristēmas "devu", tad nējūs pat varat pacelt rokturi. Īpaši, ja jums bija garš pārtraukums sportā. Slodze pakāpeniski, ar minimālu (kuru jūs varat veikt bez pārslodzes), pakāpeniski palielinās. Sāciet katru treniņu ar iesildījumu.

Sūkņu krūšu muskuļi uz horizontālas joslas

Šeit ir plaši pazīstama vilkšana. Šķiet, ka viss ir vienkāršs: sarunu dēļ. Tomēr apskatīsim, kā pareizi rīkoties.

Hvat - palmas uz sevi (reverse grip), rokas uz pleca platumu.

Vienveidīga pacelšana bez rumbām, ar to pašukāpšanas un nolaišanās ātrums. Jo lēnāks ir lifts, jo intensīvāka ir slodze. Ja jūs vēl neesat spējīgs pacelties sev uz augšu (velkot šķērskokli ar zodu), nevajag izmisumā. Vispirms būs pat noderīgi mikro lifti, tikai neaizmirsti mēģināt kāpt augstāk un augstāk, cenšoties sasniegt mērķi (šķēršļi).

Lai iegūtu vairāk apmācības. Mainiet saķeri uz taisno (no rokas pie sejas). Mēs pievelkam tā, lai bārs būtu aiz galvas.

Mēs elpojam degunu. Mēs veicam vismaz trīs pieejas ar 1 minūtes pārtraukumu. Rindu skaits pieejā tiek noteikts individuāli.

Plecu pleci uz horizontālas joslas

Vilkšana, kurā rokas atrodas vismaz tuvu viens otram.

Dūriens ir taisns (plaukstas locītavas).

Mērķis ir sasniegt krustojumu ar krūšu muskuļu apakšējo daļu.

Pievērsiet uzmanību asmeņiem un muguras pleciem; noliekties atpakaļ; apskatīt rokas (vēlams).

Nogurini muguru uz bāra

Hvat taisns, vienāds ar plecu platumu. Atpakaļ līkumi, kājas krusto.

Mērķis ir iegūt krēslas no krūts augšējās daļas, samazinot asmeņus, kad tie tiek pacelti.

Apakšējais punkts ir pilnībā iztaisnotas rokas (palīdziet stiept muguras muskuļus).

Jūs varat arī sūkāt latissimus muskuļus aizmugurē un bicepsā, mainot saķeri uz muguras. Kopumā īstenošanas princips ir vienāds.

Nospiediet horizontālā josla nospiediet

Lai palielinātu preses reljefu un tā vispārējo attīstību, vienkāršs tehnoloģisko uzdevums ir efektīvs.

Pakaviet rokas uz izstieptām rokām. Vienlaikus paceliet abas kājas (precīzi vienā līmenī) līdz augstākajam iespējamajam līmenim. Ja ir spēki - turiet uz pāris sekundēm, tad - lēnām nolaidiet kājas.

Iesācējiem šis vingrinājums labāk tiek veikts uz kāpnēm tā, lai ķermeņa fiksētu siena no aizmugures.

Otrā variācija ir vingrinājums ceļoszods un paliktu šajā pozīcijā pēc iespējas vairāk laika. Tikai izplatīt varu gudri, lai jūs varētu atkārtot šo vingrinājumu vairākas reizes, un nevis samazinājās, tiklīdz zemākām kājām.

Šiem vingrinājumiem ir kāda slodze uz kājām (augšējā daļa).

Mēs parādījām, kā sūknēt muskuļus horizontālā joslā, pieskaroties tikai galvenajam. Kad jūs trenējat, varat atrast sarežģītākus vingrinājumus, daudzi no tiem internetā.