Kā iemācīties velciet vairāk?

Vilkšana pie stieņa ir viens no fiziskajiemvingrinājums, kas palīdz attīstīt tādas īpašības kā izturība un izturība. Veicot šo vingrinājumu, attīstās augšējā ķermeņa muskuļi: krūšu kurvīte, muguras augšdaļa, biceps, apakšdelms. Jebkurš fiziskais darbs pakāpeniski jāpalielina, rakstā aplūkosim, kā iemācīties iegūt vairāk.

Ieteikumi

Vai pull-ups katru dienu, vislabāk no rīta.
Veiciet nodarbības vairākos veidos ar 2-5 minūšu pārtraukumu.
Ievērojiet pareizo tehniku: izpildes laikā iztaisnojiet rokas pilnībā, velciet uz zodu, lēnām atgriezieties sākuma pozīcijā.
Veiciet papildu vingrinājumus muguras un plaukstu muskuļu nostiprināšanai. Lieliski piemērota šai piemērotajai slodzei, solspiedumam no gulēšanas stāvokļa, atsperes no grīdas.
Kad muskuļi ir pastiprināti, sāciet pacelšanos ar slodzi. Šim nolūkam sasiet ar hanteli, kas sver 2-3 kg, pēc kāda laika to svaru var palielināt līdz 5-10 kg.
Palieliniet nedēļas velkamo skaitu. Piemēram: pirmā nedēļa 10 pieejas 5 pull-ups, otrā nedēļa 10 pieejas 6 utt.
Iekļaujiet uztura sporta uzturu. Lai izvairītos no stagnācijas muskuļos, ieteicams izmantot 3 g kreatīna, iemaisa 300 ml piena, pirms treniņa.

Vairāk rakstu par fiziskajiem vingrinājumiem: