Kā veikt masāžu?

Masāža ir ne tikai lielisks līdzeklisrelaksācija, bet arī palīdzēt ar dažādām slimībām. Senos laikos masāža tika izmantota, lai uzlabotu ķermeni. Protams, eksperti darīs vislabāko masāžu, bet, ja jums nav laika vai papildu naudas, jūs varat uzzināt, kā veikt masāžu sev. Paskaidrosim, kā pareizi veikt masāžu.

Vispārīgie noteikumi

Lai gan masāžas metodes ir ļoti daudzas, tomēr pastāv vispārīgi noteikumi, kas katrā ziņā ir jāievēro. Pretējā gadījumā masāža nodarīs tikai kaitējumu.

Šeit ir noteikumi par masāžu:

• Personas, kurai tiek veikta masāža, muskuļi ir pilnībā jāatbrīvojas.
• Labāk ir veikt masāžu uz kaila ķermeņa.
• Masāžas laikā nedrīkst būt sāpju sajūta. Ja rodas sāpes, spēks jāsamazina.
• Masāža jāveic pie limfmezgliem. Piemēram, rokas tiek masētas no rokas līdz elkoņam, un no pēdas līdz ceļgala kājām. Un pašus limfmezglus nevar pieskarties.
• Spēcīgām tehnikām labāk ir mainīties ar vājo. Starp pieņemšanām nedrīkst būt pauze. Un jūs varat atkārtot katru tikšanos sešas vai astoņas reizes.
• Masāžas laikā ir jāturpina un jāsāk ritms. Likme var būt lēna (šajā gadījumā tas samazina nervu sistēmas uzbudināmību) vai ātri (palielina uzbudināmību).
• Pirms veicat masāžu, lūdziet cilvēkam atbrīvot spriedzi un atpūsties viņu ķermenī.

Pieņemšanas

Un tagad mēs apsvērsim masāžas tehnikas. Ir astoņas metodes: glāstīšana, mīcīšana, vibrācija, kratīšana, izspiešana, kratīšana, maisīšana un beršana. Katra no šīm metodēm savā veidā ietekmē ādu, asinsriti, tauku audus.

• Glāstīšana tiek veikta vienmērīgi. Pirmkārt, ādu ļoti viegli izdrāzt, un tad jums ir nepieciešams insults, viegli nospiežot plaukstām. Atkārtota glāstīšana ir no piecām līdz sešām reizēm.
• Kratīšana ir viegla. Jums vienkārši jāsamaisa masāžas laukums. To var izdarīt trīs vai četras reizes.
• Spiedēšana Šī metode jāveic ar plaukstas malu vai otu no īkšķa sāniem. Do enerģiski. Palaidiet piecas līdz sešas reizes.
• Mīcīšana Lai veiktu šo metodi, ir jāņem mazie ādas laukumi ar pirkstu kauliem un mīciet tos. Jums jāatkārto četras reizes.
• Vibrācija. Šo metodi veic ar pirkstiem vai palmu. Ar vienu roku jānostiprina masāžas laukums, bet otra - lai veiktu vienmērīgas vibrācijas kustības.
• Kustība Šis paņēmiens var būt aktīvs, ar izturību vai pasīvu. Aktīvā kustība tiek veikta, lai atjaunotu muskuļus. Pasīvā kustība tiek veikta, kad muskuļi ir pēc iespējas atvieglināti. Kustība ar izturību - ir pārvarēt pretestību, ko sniedz masieris.
• Tīrīšana jāveic šādi: berzējot ādu, pielietojot spēku. Darbiniet četras reizes.
• Kratot. Tas tiek veikts ekstremitātēm. Ir nepieciešams kratīt muskuļus ar maigu rotācijas kustību.
• Lai pabeigtu masāžu, nepieciešams to pašu glāstīt, kā arī sākumā.

Dažreiz pēc masāžas veikšanas var parādīties zilumi. Dabīgie zilumi pēc masāžas ar anti-celulītu un ar cita veida masāžu sasitumiem nedrīkst būt.

Kontrindikācijas

Neskatoties uz masāžas priekšrocībām, ir dažas kontrindikācijas. Jūs nevarat veikt masāžu, ja:

• Ir kairinājums vai bojājums ādai;
• Ir drudzis;
• Ir audzēji;
• Ir ādas slimības;
• Ir sirds un asinsvadu slimības;
• Ir problēmas ar vēnām;
• Ir asiņošana vai akūti iekaisuma procesi.

Un tagad, kad mēs uzzinājām pamatnoteikumus un masāžas paņēmienus, mēs iemācīsimies pareizi veikt muguras masāžu un pēdu masāžu.

Atpakaļ masāža

Šī masāža, iespējams, ir vispopulārākā. Galu galā dienas beigās aizmugurē bieži rodas sāpīgas sajūtas.

1. Tātad, vispirms jums ir jāsagatavo. Lie uz ērtu galdu, ielieciet spilvenu zem krūtīm.
2. Tad turpiniet glāstīt. Mēs pavada palmas virzienā no jostasvietas līdz lāpstiņām gar mugurkaulu. Jūs varat to darīt sešas līdz septiņas reizes.
3. Tad sāciet mīcīt. Lai to izdarītu, turiet kaulus pirkstiem, satveršanas sadaļas atpakaļ un izstiepjot tos. Tas jādara četras reizes.
4. Tad mēs turpinām zāģēt. Plaukstu ribu ir jāveido kustības, kas izskatās kā zāģēšana. Vispirms jums jādara vienā pusē mugurpusē, un tad otrā pusē. Uzņemšana jāveic trīs reizes.
5. Tagad darīsim ritošo. Ir nepieciešams, lai no vienas puses noņemtu locītavu auduma vietni un, noapaļojot, savilktu. Un tad atkārtojiet otru pusi. Atkārtojiet piecas līdz septiņas reizes.
6. Tad jums vajadzēs berzēt muguru.
7. Mēs pārietam pie pats. Ir nepieciešams nedaudz atslābināties rokas un pieklauvēt muguru ar palmām. Atkārtojiet divas reizes.
8. Tad, vienā mugurkaula pusē, ar rokām jādara divas kustības, it kā jūs mīcāt mīklu. Jums arī jādara otrā puse no muguras. Atkārtojiet piecas reizes.
9. Un pabeidziet muguras masāžu.

Vairāk par muguras masāžu var lasīt rakstā Kā pareizi veikt muguras masāžu.

Pēdu masāža

Mēs vienmēr esam uz mūsu kājām, mums ir daudz ko darīt, un mums viss ir jāķer. Protams, vakarā kājas sāp un sāp. Bet jūs varat labot situāciju un veikt relaksējošu pēdu masāžu.

1. Jums jāsāk ar pēdu masāžu. No vienas puses vajadzētu pacelties arku, un no otras puses to berzēt. Tad jūs varat pievienot rokturus pirkstiem.
2. Kad pēda sasilda, jums ir jāsamazina katrs pirksts, velmējot ādu.
3. Tālāk, pēdu, jums ar īkšķi vajadzētu pārvietoties apļveida kustībā. Jūs varat nospiest grūti, ja nav sāpju.
4. Tad ir jāpārceļas uz Ahileja cīpslu zonu. Ir jāmazina īkšķi augšup un lejup.
5. Tad masāža arī pēdu kaula laukumu.
6. Tālāk jums ir masāža kāju no pēdas līdz ceļgalam un no ceļgala līdz gurniem.
7. Veicot pēdu masāžu šajā zonā, tiek izmantots glāstījums, beršana, kratīšana un kratīšana, beršana un mīcīšana.
8. Masāža beidzas, samazinot augšstilbu un sēžamvietu.
9. Ir nepieciešams sasmalcināt un izstiepties.
10. Tad pievienojiet tirpšanas pa visu virsmu.
11. Un masāžas beigās jums jādodas pēc glāstīšanas.

Par relaksējošu masāžu varat lasīt rakstā Kā veikt relaksējošu masāžu.