Kā veikt masāžu?

Masāža ir lielisks veids, kā atpūsties pēc smagas dienas darba. Jūs varat iemācīties to izdarīt pats un apmācīt partneri. Ir svarīgi zināt masāžas pamatnoteikumus un dažas vienkāršas metodes.

Kā to izdarīt masāža - noteikumi

• Lai sasniegtu maksimālu masāžas efektu, tas jāveido uz kaila ķermeņa. Iepriekš cilvēkam jāuzņem duša.
• Jautājiet cilvēkam pilnīgi atpūsties, viņa muskuļi masāžas laikā ir jāatbrīvo.
• Masāžai nav nepieciešams lietot losjonus, eļļas vai krēmus. Tiek uzskatīts, ka masāža būs efektīvāka, ja jūs neizmantosiet smērvielas.
• Stick ar svarīgu noteikumu masāžā: Veiciet jebkādas kustības tikai pa limfas traktu. Tas ir, masējot kaklu, pārejot no matiem uz galvas uz leju līdz dzeltenbrūnai. Masāžas uz rokām sekot virzienā roku līdz elkonim un no elkoņa līdz padusē. Ar arī pēdu masāža: no kājām līdz ceļgaliem, no ceļiem līdz cirkšņam. Kad cilvēks guļ uz muguras, uz krūšu masāža jāveic no krūšu kaula līdz padusē, rectus abdominis muskuļi - no augšas uz apakšu, un slīpi muskuļi - no apakšas uz augšu. Ja cilvēks atrodas uz vēdera, muguras, krustu un iegurņa masāžu uz cirkšņiem. Un atcerieties, masāža uz limfmezgliem ir aizliegta!
• Masāžas laikā laiku pa laikam jautājiet personai, vai viņam rodas sāpes. Ja tas sāp, nekavējoties atslābiniet masāžas tehniku.
• Padomājiet par procedūras ritmu un gaitu. Izvēlieties lēnu, vidēju vai ātru tempļa masāžu un pievelciet to. Vidējais un lēns ātrums samazinās nervu sistēmas uzbudināmību, nomierinās un strauji palielinās nervu sistēmas uzbudināmība.
• Drīz jūs iepazīsies ar pamatmetodēmmasāža. Alternatīva stipra ietekme pieņemšanām ar vāju. Katra procedūra jāatkārto apmēram 5 reizes. Bet pārliecinieties, ka starp tām starp pauzēm nav nekādu paužu, nekavējoties no vienas metodes uz otru.

Kā to izdarīt masāžā - tehnika

Sīkāka informācija par muguras masāžu. Tas aizņems 15 minūtes. Šī masāža ir patīkama un noderīga. Lai sāktu, parunāsim par posmiem:

1. Sagatavojiet personu gaidāmajai masāžai arizmantojot insultus. Novietojiet abas plaukstas apakšējā daļā tā, lai pirksti pieskartos. Raidiet tos no jostasvietas līdz lāpstiņām gar mugurkaulu. Un tad nekavējoties izklājiet plaukstām uz plecu lāpstiņām. Atkārtojiet šo glābšanu 7 reizes.
2. Tagad jums ir nepieciešams izstiepties jūsu atpakaļ tajā pašāvirziens Pieskarieties pirkstu kauliem spirālē no jostas vietas uz augšu un pēc tam uz lāpstiņas. Centieties uzņemt dažādas muguras zonas. Atkārtojiet šo vingrinājumu 4 reizes.
3. Tagad darbu veiks ārējaisplaukstu ribas. Pieeja cilvēkam no vienas muguras puses un it kā "redzētu" pusi no muguras ar plaukstas ribām. Iet cauri otrai pusei un atkārtojiet masēšanas kustības. Pēc šādas enerģiskas uzņemšanas pārliecinieties, ka esat izpildījis 4 insultus (to jūs jau esat iemācījušies iepriekš).
4. Mēs atlaidīsim cilvēku atpakaļ. Aizsargājiet īkšķi un rādītājpirkstu ar muskuļu audiem jostas rajonā. Asiniet un "roll" uz kakla. No otras puses, pavelciet muguru pēc tāda paša principa. Procedūras beigās atlaidiet muguru ar palmām.
5. Sasniedzot masāžas procedūras beigas, veiciet nelielas sekas uz cilvēka aizmugurē. Lai to izdarītu, atslābiniet rokas un viegli pieskarieties palmu rokām, pāri visai muguras virsmai.
6. Un visbeidzot, masāža jāpabeidz ar gludām triekām, kā sākumā: no jostas līdz plecu lāpstiņām.

Kā veikt sejas masāžu

Sejas masāžas procedūra, kā likums, ilgst minūtes10. Pareizi izdarīt sejas masāžu, kas ir no cilvēka virsotnes puses, nevis no sāniem. Sāciet sejas ādas masāžu no pieres vidus uz tempļiem. Tad ejiet uz maigām acu stūriem: pavelciet pirkstiem virs augšējā plakstiņa, sākot no acs iekšējā stūra, tuvojoties ārējam un aizmugurē - virs apakšējā plakstiņa pret degunu. Turpiniet masāžas seju no zoda vidus līdz ausīm, tad no deguna līdz deguna galam, no deguna līdz ausij. Pārejiet uz juteklisko sejas daļu - lūpām: maigi pavelciet pirkstus no mutes stūriem uz vaigiem līdz ausīm, un tad no augšējā lūka vidus līdz deguna un ausīm. Sejas masāžas beigās maigi iešūja ādu no augšas uz leju.