Cik ātri aug tauku?
Ja jūs vēlaties, lai iegūtu svaru, lailai iegūtu sulīgas formas vai palielinātu muskuļu masu, un jūsu plāni neietver pārvēršanos par bezveidīgu būtni, kurā ir vēdera un trīskārša zoda, un tad šī lieta ir jāuzsāk atbildīgi un pārdomāti. Pašnodarbināto "ekspertu" padomes, kas iesaka substrātu hamburgeriem, čipsiem un krējuma kūkām, nepārprotami jums nav piemērotas. Paradoksāli, kā tas izklausās, jums ir jābūt iespējai augt taukus, lai gan taisnības labad būtu jāsaka, ka tas ir daudz vieglāk izdarīt nekā zaudēt svaru.
Kā ātri augt taukus bez kaitējuma veselībai
Vispirms jums jāpārliecinās, ka jums navjebkura nopietna slimība, kas izraisa pārmērīgu liesumu, jo šajā gadījumā vispirms ir jāārstē pati slimība, un tad jau jāmēģina uzlādēt svaru. Ja jums ir pilnīga veselība, jūs varat sākt augt tauku.
Tas ir pareizi jāpieliek svaram
Ja jūs vēlaties zināt, kā augt tauku nedēļāKilograms šādā veidā desmit, mums vajadzētu nekavējoties brīdināt jūs, ka gandrīz neiespējami panākt šādu rezultātu. Turklāt strauja ķermeņa masas palielināšanās, tāpat kā asas svara zudums, var ievērojami kaitēt jūsu veselībai, jo tik īsā laikā ķermenim vienkārši nav laika pārstrukturēt un sākt strādāt saskaņā ar jauniem noteikumiem. Tādēļ nedēļas svara palielināšana no diviem līdz trīs kilogramiem ir lielisks rezultāts, jo vairāk nav vajadzīgs. Ķermeņa svara palielināšanas process balstās uz diviem vaļiem: ikdienas uzturs kaloriju daudzuma palielināšanos un motora aktivitātes samazināšanos. Citiem vārdiem sakot, ja jūs patērē vairāk kaloriju, nekā jūsu organisms patērē, pārpalikums sāks tikt atlikts. Bet no kādām vietām un kādā veidā to sāk atcelt, un tas ir atkarīgs no jūsu nākotnes izskata.
Vingrinājums
Pilnīgs motora darbības atteikums notiksuz to, ka jūsu skaitlis drīz, kā saka, peldēs. Lai palielinātu savu svaru, bet nezaudējot skaistas ķermeņa formas, kas jums jādara ikdienas enerģijas izmantošanu ar hanteles vai stienis, vai nodarboties ar sportu, piemēram, peldēšana, volejbolu vai basketbolu, kura laikā visām muskuļu grupām ir aktīvs. Šī iemesla dēļ svars pieaugs sakarā ar palielinātu muskuļu masu, nevis rēķina tauku deponēts vidukļa un gurniem. Skriešanas vai riteņbraukšanu, šajā gadījumā nav piemērots, jo tie veicina tikai sadedzināt taukus, tādējādi muskuļu masa ir praktiski nepalielina.
Barošanas avots
Lai dienas devu vairāk kaloriju, jūs varat palielināt ēdienu daudzumu, kas tiek patērēts dienā, vai mainīt to kvalitāti. Labākais variants ir apvienot šīs divas metodes.
Ja jums ir dabiski plānas, tad, visticamāk,mazliet ēst. Tādējādi jūsu kuņģī fiziski nevar apstrādāt strauji palielinātu pārtikas daudzumu. Tāpēc porcijas jāpalielina pakāpeniski, lai laiks, kad gremošanas sistēma pielāgotos izmaiņām uzturā.
Papildus tam, ka tiek palielināts ēdiena daudzums traukā, jums ir jāmaina izmantoto pārtikas produktu kopums, dodot priekšroku vairāk kaloriju daudzumam, vienlaicīgi labvēlīgi ietekmējot jūsu veselību.
Šādiem produktiem, pirmkārt, varatPārnēsājiet produktus ar augstu komplekso ogļhidrātu saturu: tie ir visa veida graudaugi, makaroni un kartupeļi, kā arī pārtikas produkti, kas ir bagāti ar olbaltumvielām - visa veida gaļa, zivis un olas. Tiem vajadzētu būt uztura pamatā. Turklāt katru dienu ēdiet taukskābju produktus: kefīrs, biezpiens, skābs krējums, siers - ideāla izvēle jūsu vakariņām. Cukurs vislabāk nav ļaunprātīgi izmantot - tas nesniedz labumu. Ja vēlaties saldu, labāk ir ēst medu, rūgtu šokolādi vai žāvētus augļus. Uzkodām ir ideāli piemēroti rieksti un sēklas, kas papildus kaloriju saturam satur vērtīgu īpašību masu. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem, kas palīdzēs kuņģim sagremot visu šo pārtiku.
Uzziniet citu informāciju par to, kā un ko jums vajadzētu ēst, lai iegūtu tauku, jūs varat no cita mūsu raksta.
