Cik ātri svaru?

"Cik ātri atgūt?"- tas ir jautājums, ka globālā interneta lietotāji arvien vairāk jautā. Bieži vien šāda mantošana ir mulsinoša. Mūsdienās daudzi cilvēki mēdz izskatīties pēc iespējas vieglāk. Liekā svara problēma rūpējas ne tikai par Eiropas valstīm, bet arī par Krieviju. Tomēr, lai atrisinātu problēmu, kā ātri iegūt ķermeņa svaru, mūsdienās cenšas ne tikai vīrieši, bet arī sievietes. Pareizais svars ir viens no veselīga ķermeņa solījumiem.

Ļoti bieži rodas problēmas ar svara trūkumuģenētiskie cēloņi. Cilvēkiem ar astēnisko ķermeņa stāvokli bieži vien nav pietiekama svara. Tas ir astēniski, ka pārsvarā ir kaulu audi, un viņiem ir ļoti grūti atjaunoties. Tas ir saistīts ar hronisku paātrinātu vielmaiņu, kas neļauj astēniskiem augt taukus. Turklāt ilgstošs stresa un nervu stresa dēļ ķermenis neļauj augt taukus.

Nepietiekama svara problēma rada jautājumusvisdažādākajām iedzīvotāju kategorijām. Tātad, piemēram, puiši, kas nodarbojas ar kultūrismi, vēlas iegūt svaru. Bieži vien meitenes cieš no svara trūkuma, kas nelabvēlīgi ietekmē viņu reproduktīvās funkcijas. Sievietēm un vīriešiem ir ļoti svarīgi nodrošināt, ka svars ir proporcionāls izaugsmei. Kādi faktori un sliktie ieradumi neļauj jums iegūt svaru un kādas ir ātrākās metodes, kā iegūt svaru?

Cik ātri iegūt muskuļu masu

• Viens no izplatītākajiem paradumiem, kasnovērš ātru svara pieaugumu - tas ir smēķēšana. Bieža nikotīna lietošana izraisa nervu sistēmas pārmērīgu ierosmi un vielmaiņas traucējumus. Arī kaitīga ieradums pastāvīgi dzert kafiju vai alu arī neļauj ātri uzņemt svaru gan vīriešiem, gan sievietēm. Tas neveicina svara pieaugumu un ēšanas paradumu pirms gultas. Pirms gulēt, ķermenis pienācīgi neuzņem pārtikas produktus.
• Vēl viens svarīgs faktors, kas arī navļauj ātri iegūt muskuļu masu, ir nervi. Liela nervu slodze izraisa pārmērīgu liesainību. Centieties pēc iespējas biežāk saglabāt mieru, ja vēlaties uzlaboties.
• Veselīgs sapnis ir trešais faktors, kas ietekmēuz ķermeņa masas. Iemesls ir tāds, ka sapnī tiek ražots īpašs hormons, kas tieši ietekmē muskuļu masas komplektu. Šo hormonu sauc par somatropīnu. Nav nepieciešams teikt, ka pirms guļamistabas ir nepieciešams vēdināt guļamistabu, kā arī veikt nelielus pastaigas. Minimālais miega laiks ir 7-8 stundas dienā. Ieteicams gulēt vairāk!
• Olbaltumvielu pārtika (gaļa, graudaugi, piens, biezpiens, olas),arī ievērojami veicina svara pieaugumu. Tomēr daudz gaļas ir kaitīga, jo pārmērīga šādu proteīnu koncentrācija noved pie leikēmijas attīstības. Jums vajadzētu pāriet uz 4-5 ēdienreizēm dienā ar vieniem laika intervāliem. Sportisti parasti ēd 7 līdz 8 reizes dienā. Sports, pastaigas - tas viss palīdz palielināt apetīti. Kategoriski nevajadzētu ēst ātrās ēdināšanas, lai iegūtu svaru. Pastāvīga ātrās ēdienreizes uzkoda, izraisot tauku slāņa palielināšanos un gremošanas un endokrīnās sistēmas traucējumus.
• Lielisks veids, kā iegūt svaru, ir sistemātiskatrenēties sporta zālē. Strādājot sporta zālē, jūs varat palielināt muskuļu daudzumu, izplatīt tauku slāni organismā un uzlabot organisma veģetatīvās un endokrīnās sistēmas.
• Lai palielinātu svaru, īpaša uzmanība jāpievēršuz pārtiku. Tāpēc ir jāizvēlas ēdieni ar lielāku kaloriju daudzumu (nevis vājpienu, pienu - 3,5% tauku), izvēlieties kefīru un krējumu ar augstu tauku saturu. No rīta noteikti ēdiet dažādus labības produktus pienā un sviestā. Arī plāniem cilvēkiem tiek parādīti visu veidu milti un saldie. Lai ātri iegūtu masu, jums palīdzēs augļi. Aprikozes, banāni, persiki un melones būs ātrs un garšīgs veids, kā iegūt svaru.
• Uzņemšanas sporta uzturs (ogļhidrāti, olbaltumvielas, ģeinerovs) ļauj atjaunot muskuļu audus un kompensēt enerģiju, ja esat iesaistīts sportā.

Sporta pasākumi jāveic īpašā veidā:

• Sporta treniņu laiks nedrīkst pārsniegt60 minūtes trīs reizes nedēļā. Neizmantojiet pārāk daudz. Bieža ikdienas aktivitāte neļauj organismam atgūties un ātri sadedzināt enerģiju.
• Viena pieeja nedrīkst pārsniegt 60-90 sekundes. Augsta intensitāte un viegls svars nodrošina maksimālu treniņu efektivitāti.
• Apmācības programmā obligāti jāiekļauj horizontāls prese, izmitināšanas kājiņas, smagie elementi.
• Nepieciešams pievērst lielāku uzmanību bāriem un simulatoriem.
• Pēc treniņa, jums jāēd ēdieni, kas satur ogļhidrātus (piem., Ģeņers). Tādējādi ķermenis saņem enerģiju no augstas enerģijas dzēriena, nevis pati "ēst".
• Pievērsiet uzmanību kaloriju sastāvam. Lai palielinātu muskuļu masu, vajadzētu patērēt 1,6 gramus proteīna uz kilogramu ķermeņa svara. Lai iegūtu muskuļu masu, nepieciešams 2 - 2,5 grami uz kilogramu.

Fiziskā apmācība, pareiza uztura un veselīga miega palīdzēs jums iegūt fizisko svaru visātrākajā laikā un izskatās lieliski gan vīriešiem, gan sievietēm. Un kas varētu būt labāks?