Kā pumpēt muskuļus uz meiteni?

Nesen ir bijusi aktīva vēlmesievietes būtiski mainīt savu formu. Un izmanto mūziku - tādā veidā, jo mērķis ir - atvieglojums, pastiprinājuši skaitlis. Ir zināms, ka šim nolūkam ir nepieciešams ilgstoši un pastāvīgi strādāt, novērot īpašu uzturu un reizēm lietot ķīmiskus preparātus. Tātad, pieņemsim runāt par to, kā pumpēt muskuļus meitenei.

Vingrinājumi dažādiem muskuļiem

Neatkarīgi no vingrinājumiem, ko izvēlaties, galvenais ir tastie kopumā labvēlīgi ietekmēja jūsu veselību. Uzdod sev jautājumu, ko es gribu no sava ķermeņa? Cik muskuļu es vēlos sasniegt? Kā meitene spēj muskuļot? Iet uz sporta zāli, kur jūs iesaistīsies personīgais treneris-instruktors, kas personīgi izvēlēsies virkni vingrinājumu. Bet, ja jums ir ierobežota nauda, ​​dariet to mājās. Tad vingrinājumi, ko mēs raksturojam šajā rakstā, ir paredzēti jums.

Saprotiet vienu faktu, ka meitenes ir ātrākreaģē uz plecu un muguras muskuļu slodzi, nevis zemākās ķermeņa muskuļiem. Tādēļ jādara mazāk pūļu, lai iegūtu plašas plecus, kas vizuāli padarīs jūsu vidukli jau daudz šaurāku.

Par to, kā nospiest presi meitenei un krūšu muskuļiem, lasiet portāla portālā: - "Kā piespiest meiteni?" Un mēs sniegsim padomu citām muskuļu grupām.

Piemēram, attiecībā uz plānām un gudrām kājām izmantojiet šos vingrinājumus:

• Tupēt - 15-20 reizes, kājām likts attālumā 70-100 cm, par sarežģītību un lielāku slodzi uz augšstilbiem, sēžamvietas un vēdera.
• Sānu kāju pacēlāji - koncentrējoties uz iekšējo unaugšstilbu ārējā virsma. Šis vingrinājums ir labāk ne stāvot, bet noliekties uz priekšu 90 grādu leņķī. Pavelciet kāju paralēli grīdai un turiet to. Atkārtojiet 10-15 reizes.
• Vzmahi pēdu atpakaļ, stāvēdams uz četriem. Centieties pacelt šos liftus, nepieskaroties grīdas ceļam.

Mēs ātri sūkājam muskuļus

Ko jūs sakāt, bet daudzi vēlas ātrākpalieliniet plecu platumu un samaziniet vidukli un gurnus. Ir daži triki par to, kā ātri sūkāt meitenes muskuļus. Ja jums ir uzkrāšanās tauku, tas neļaus jums strādāt ar muskuļiem. Mēs iesakām pirmo reizi apgūt aerobikas kursu. Ja tas nav izdarīts, spēka vingrinājumi būs velti, jo tauki nekur nezudīs. Galu galā jūs pievilkt muskuļus, un liekais svars paliks.

Un, ja jums nav cieš no liekā taukunogulsnes, tad ātri sūknējiet muskuļus, jūs palīdzēsiet pacietību un efektivitāti. Veikt vingrinājumus dažādās muskuļu grupās 3 komplektiem, katrs ar 15-20 atkārtojumiem. Dariet 2-3 reizes nedēļā. Rezultāts nebūs ilgs laiks.

Muguras muskuļi. Vingrinājumi

Tagad mēs pievērsīsim uzmanību tam, kā sūknēt muskuļusatpakaļ uz meiteni. Vingrinājumi, ko mēs piedāvājam, ir labi, jo tie veido ne tikai muguras muskuļus, bet arī jostasvietu, kā arī sēžamvietas. Piemēram, muguras latissimus muskuļi nedarbojas atsevišķi no citiem muskuļiem, tādēļ tiek izmantots vingrinājumu komplekss, kas dažādiem leņķiem nodrošina slodzi muguras muskuļos. Ir iesaistīti arī trapecveida muskuļi, kas iet no galvas pamatnes un iesaistās plecos starp plecu lāpstiņām. Un arī muguras apakšējā daļa, īpaša daļa, ko cilvēki uzvar ar lielu pacietību. Jo viņas vingrinājumi ir monotoni un nogurdinoši.

Tātad, mēs sākam vingrinājumus īpašā stendā,kas atrodas leņķī pret grīdu. Šie vingrinājumi arī attīsta ķermeņa elastību. Galvenais, nostipriniet savu pozīciju uz stenda, novietojot potītes zem veltņa. Ķermeņa atlokam jābūt gūžas locītavas augstumā. Pēc atskrūvējot lietu, nolaidiet to uz leju. Ieelpojiet, paceliet ķermeni, turiet elpu. Atskrūvējiet muguras daļu un atgriezieties sākotnējā stāvoklī. Atkārtojiet kustību.

Izmantojiet dažus stiepšanās vingrinājumus, jūs varat bez īpašas elpas. Un pārliecinieties, ka ēst labi.

Slikti muskuļi

No sākuma mēs vēlamies jūs pārliecināt, dārgaismeitenes, neglīts, apgrūtinoši muskuļi, tāpat kā vīrieši, tev nebūs. Mūsu vingrinājumi padarīs jūsu rokas stingras un skaistas. Pārbaudiet sevi un dalieties ar citiem, kā piespiest meitenes rokām. Galvenais, kas jāatceras, jums ir jāturpina vingrinājumi biežāk, bet jāizmanto pareizs slodzes svars (hanteles vai ķermeņa svars).

• Push-up. Tas palīdzēs sūknēt muskuļus plecu aizmugurē - tricepsos un zaudēt svaru rokās. Veiciet šo uzdevumu uz grīdas tik ilgi, cik vien iespējams. Ja jums ir grūti, nevelciet uz kājām, bet uz ceļgaliem.
• Roku pagarinājums slīpumā. Paņemiet rokās hanteles, kājas plecu platumā. Paceliet savu ķermeni uz priekšu, pacelšanas rokas horizontāli, turiet rokas un noliecot rokas. Atkārtojiet 10-15 reizes. Roku kustības laikā pleceni ir paralēli grīdai, apakšdelmiņi noliecas un elkoņi ir stingri nospiesti uz ķermeņa.
• Roku saliekšana ar hanteles. Šis uzdevums ir vērsts uz bicepsiem. Sēdiet vertikāli, kājas plecu platumā, hanteles rokās. Lēnām paceliet kreiso roku augšup, palmu vērsieties pret krūtīm un elkoņus cieši nospiež uz ķermeņa. Nolaidot pa kreisi, lēnām paceliet labo roku. Alternatīva pacēlāji 10-15 reizes.

Lai saglabātu līdzsvaru jūsu ķermenī, jūsu muskuļu struktūrā, ikdienas uzdevums ir noteikts visiem muskuļu grupām.