Kā piecelties?

Jautājums, kas rūpējas par daudzām fiziski attīstītāmcilvēki - kā iemācīties kā piecelties. Pamatojoties uz principu stiprināt muskuļu korsete, saglabājot ķermeņa noteiktā stāvoklī, ir balstīti daudzi vingrinājumi. Viens no tiem ir stends uz rokām.

Šī spēja ne tikai uzlabos ķermeņa muskuļus, bet arī novērsīs asinsvadu slimības (piemēram, varikozas vēnas), palīdz pat bezmiegs un astma.

Bet ar dažām veselības problēmām tas irVingrinājums ne tikai nedos labu, tas arī sāpēs. Ar piesardzību mēģināt lietot plauktu ir nepieciešamas problēmas ar spiedienu (hipotensija un hipertensija), sinusīts un otitis.

Kas var būt vajadzīgs

Pirmo reizi būtu ideāli, ja būtu numurscitu personu drošībai, kā arī praktizēt tikai pie sienas, uz grīdas uzlikt paklājiņu vai segu, lai samazinātu ievainojumu risku. Būtu lieliski, ja apdrošinātā persona zinātu, kā piecelties. Persona, kurai nav akrobātisku treniņu, no pirmā reizei padarīt plauktu būs diezgan problemātiska. Atcerieties, ka jums vienmēr ir jāturas atpakaļ taisni, izvairoties no novirziena muguras lejas daļā, pretējā gadījumā slodze uz mugurkaula būs pārāk spēcīga. Padomājiet par to, kā vislabāk grupēt ar neveiksmi - varbūt vislabākais veids ir stāvēt uz tilta vai "zemes" uz papēžiem, lai samazinātu, kad krīt.

Veicamās darbības secība

1. Pirmkārt, ceļos uz ceļa, piesprādzējiet rokasatslēga, elkoni uzlikti uz paklāja. Novietojiet galvu starp palmām. Tad lēnām paceliet ceļus un klusi, veltiet savam laikam nelielus soļus pret galvu uz priekšu un atpakaļ.
2. Nākamais posms būs asistenta iesaistīšana(apdrošinātājs). Kad būs skaidrs, ka rokas un galvas slodze ir pieņemama, mēģiniet pacelt vienu kāju uz augšu. Ļaujiet palīgs stāvēt un palīdziet izvairīties no neveiksmīga krituma. Tagad preses muskuļi stājas spēlē, ja tie nav pietiekami spēcīgi, viņiem būs jāstrādā. Neaizmirsti par muguru!
3. Kad, beidzot, ir izrādījies roku stāvs, nevisMēģiniet palikt ilgāk par 15 sekundēm - vismaz daži pirmie mēģinājumi. Ir nepieciešams atstāt plauktu kārtīgi, neveicot pēkšņas kustības, nolaidot kājas savukārt. Paceliet savu galvu piesardzīgi. Saskaņā ar noteikumiem, ir labi turēt to mazliet nolaist (apmēram minūti), un tikai tad uzmanīgi iztaisnot.
4. Ir skaidrs, ka jums būs jāstrādā katru dienu. Protams, sākotnējās apmācības ilgums ir individuāls, bet jebkurā gadījumā, pēc kāda laika, galvu izpildīšana uz galvas notiks bez sienas palīdzības, un palīdzības nepieciešamība pazudīs.

Spēja stāvēt uz rokām nav iedzimta. Rezultātu var sasniegt ikdienas roku un preses muskuļu apmācībā. Ja muskuļi ir stipri, kustību koordinācija ir labi attīstīta, un iepriekš minētās kontrindikācijas nav, tad vairs nerodas jautājums, kā piecelties rokās.