Kā augt krūti?

Visas sievietes domā par savas ķermeņa skaistumu. Daudzi no viņiem meklē veidus, kā audzēt krūtis. To var izdarīt, izmantojot speciālus vingrinājumus, kas ietekmē krūšu muskuļus. Muskuļi kļūst stiprāki un elastīgāki, kā rezultātā krūts "palielinās" un izskatās lielāks.

Sākot nodarbības, jāatceras, kaPEC ir diezgan liels, tāpēc to izstrāde būtu tērēt laiku un enerģiju. Krūšu palielināšana nāks tikai pēc intensīvas un sistemātisku apmācību.

Kompleksie krūšu palielināšanas vingrinājumi

Lai iegūtu rezultātu, tas ir pietiekami, lai veiktuīstenot trīs reizes nedēļā. Papildus treniņam varat veikt peldēšanu vai airēšanu, stiprinot krūšu muskuļus. Pirms katras sesijas jums vajadzētu sasilt un sasildīt visus muskuļus, kas ir saistīti ar treniņu. Apmācībai ir jāpievieno pareiza un ritmiska elpošana.

Efektīva apmācība ietver šādus vingrinājumus:

"Palmas". Sēdiet krēslā ar taisnu muguru un nospiediet muguru pret to. Lai samazinātu palmas pirms krūts, tad ar spēku nospiediet uz tām. Uzturiet spriegumu tik ilgi, cik vien iespējams, koncentrējot krūšu muskuļus.
"Hercules". Stāviet durvīs un atpūšaties durvīs ar abām rokām. Vienu minūti piespiediet stiprinājumu spiežot uz muskuļiem.
Siena Uzkāpies pret sienu, paliekot rokas, it kā izvelkot to no sevis.
Kobra. Lie uz kuņģa, izstiepjot kājas. Rokas salieciet elkoņos, tad palieciet uz leju. Lēnām paceliet stumbru, paliekot augšējā stāvoklī.
Vingrinājumi ar hanteles. Lie uz grīdas, kājas paliec ceļos. Paņem neliela vieglā hanteles rokās. Paceliet kravu uz augšu, cik vien iespējams izvelk rokas. Pēc maksimālā sprieguma sajūtas turiet to 15 sekundes.
Vingrinājums ar grāmatām. Veikt divus smagus un apjomīgus apjomus no mājas bibliotēkas. Turiet kājas plecu platumā un paceliet rokas uz krūtīm. Paņemiet atlasītās grāmatas palmu rokā. Lēnām paceliet rokas, stāvot uz pirkstiem. Ar roku samazināšanos lēnām samazināsies visa kājiņa.
Vingrojumi ar izpletni. Sēdiet krēslā, turiet plecus taisni. Paņemiet izvelkotāju savās rokās un izvelciet to. Izplatiet rokas abos virzienos, velkot sporta aprīkojumu pēc iespējas grūtāk.
"Slidere". Šim uzdevumam ir nepieciešams mazs svara hantelis. Ar tiem jums ir jāmaina slēpotāja kustības, kuras atgrūž divas nūjas. Veiciet kustību lēnām, turiet muguru taisni un nepakļaujot jerkiem.
Piespiedumi ir visefektīvākais krūšu palielināšanas veids. Veicot šo uzdevumu, ir nepieciešams pēc iespējas tuvināties grīdai, turklāt turēt ķermeni taisni.
Piespiedumi no krēsla. Sit ar muguru pie krēsla un palieciet uz tā palmas. Pēdu cik vien iespējams pacelt uz priekšu. Liekot rokas, nolaidieties. Vingrojums jāveic vairākas reizes.
Klases ar nelielu stieni. Lie uz vienotas sola. Kājas saliektas pie ceļgaliem, kājām atpūsties pret virsmu. Turiet stienis paralēli uz krūtīm, lēnām palielinot to par straight izstieptām rokām.

Izstiepšanās jāveic pēc apmācības. Divas dienas pēc kārtas jūs nevarat veikt vingrinājumus, jo krūšu muskuļiem ir nepieciešams laiks, lai atgūtu un palielinātu izmēru.

Šādiem rakstiem var būt noderīgi: