Kā sūkāt biceps?

Šis jautājums ir drošiiesācējs kultūrists, kas nopietni rūpējas par savu izskatu, skaitlis, kurš nolēma izveidot pievilcīgu ķermeni. Mēs aplūkosim vairākus veidus, kā panākt vēlamo rezultātu. Lai sasniegtu savu mērķi, jums būs veikt savu apmācību ir ļoti nopietni un savākti, muskuļi nav tik viegli sūknis. Mūsu vingrinājumi bicepsu sūkšanai būs ļoti intensīvi. Šajā jautājumā ir svarīgi veikt apmācību un morāli. Atcerieties, ka, lai sasniegtu mērķus, jums ir tērēt daudz laika, pūļu un pacietības, jo, ja jūs uzskatāt, statistiku, lielākā daļa no mums vēlas bicepss tilpumu 45-55 centimetri.

Mēs pavirzām bicepsu mājās

Kā pareizi iesūknēt bicepss mājās?

Efektīvi jūs iesaistīsieties, ja iespējamskoncentrēties uz rezultātu. Sākumā būs īpaši grūti pierast pie tā. Stingri ieteiktu jums iegūt sev piezīmjdatorā vai notebook, kurā vēlaties izsekot, veikt piezīmes, un uztvert visu veidu izmaiņas vai neparastas lietas. Piemēram, izmantotais svars, atkārtojumu skaits un pieejas.

Es vēlētos vērst jūsu uzmanību uz faktu, ka laikānekādā gadījumā nevajadzētu pieļaut ķermeņa svārstības! Mēģiniet veikt vingrinājumus gludi, tas novērsīs traumu briesmas un palielinās muskuļu attīstības efektivitāte. Drošības paņēmieni jāievēro vienmēr un visur, īpaši, ja jūs nezināt, kā sūkāt bicepss mājās.

Bicepsa sūkšanas tehnika ar hanteles metodi

Ja jums rodas jautājums, kā ātri sūknēt bicepsus, tas ir jums. Tālāk ir minēts uzdevuma izpildes virziens:

• Mēs pieņemam gulošās pozīcijas (nekādā gadījumā uz kuņģa), un uz slīpas plaknes tā lomu var spēlēt ar stendu. Slīpiet slīpuma leņķi, vēlams, apmēram 45 grādos uz horizontu.
• Mēs pazemojam rokas un atpūsties. Protams, mēs jau tur hanteles, saķere ir brīvā pēc jūsu ieskatiem. Es atzīmēju tikai vienu lietu: ja jūs izvēlēsieties paņemt palmas ar savām rokām uz leju, tad ar savu bicepsu jūs saņemsiet labu apakšdelmu. Parasti tas nav svarīgi, turiet hanteles, cik vēlaties, tas nav svarīgi.
• Mēs paaugstinām hanteles, veicam to vienmērīgi (!) Un pēc iespējas gludāk.
• Mēs skatāmies mūsu mugurā - viņam ir jāpiespiež sevi sola.
• Tas pats ar iegurņa palīdzību - nospiests uz soliņa. Šis un iepriekšējie pasākumi kalpo, lai kontrolētu noteiktu muskuļu grupu darbu, proti, tie neļaus no bicepsiem pārvietot svaru uz citām ķermeņa daļām, muskuļu grupām.
• Hibogonu kustības trajektorijas augšējā punktā (pie pleca līmenī) mēs sākam vienmērīgi novirzīt rokas uz sākotnējo pozīciju.
• Mēs veicam nepieciešamo skaitu atkārtojumu. Mēs cenšamies maksimāli izmantot tos.

Es pievienošu nelielu piezīmi. Daudzi pro-kultūristi augstākā augšupējā punktā palielina arī celmu savus muskuļus. Pirmo reizi es to neteiktu, tāpēc ir briesmas nodarīt ievainojumus. Un kopumā ierobežojiet atkārtojumu skaitu ar savām sāpīgajām sajūtām. Hands "zanyli" - ir pienācis laiks apstāties, ne tikai uzreiz.

Kā izsūknēt bicepsu ar stieni

Nemeklējiet veidus, kā bicepsu pumpēt uz nedēļu. Atmiņā atcerieties tikai brīvu sieru tikai ar etiķeti. Ļaujiet mums pāriet uz vienu no pazīstamākajām bicepsu sūknēšanas metodēm - vingrinājumiem ar stieni.

Algoritms, kā sūknēt bicepsu:

• Mēs turējam plaukstu kaklam ar abām rokām no apakšas, rokas uz pleca platuma.
• Novietojiet muguru vertikālā stāvoklī, palīdzēsiet parastā siena.
• Mēs nospiežam sevi pret sienu, paralēli šai elkoņa virzāmies uz ķermeņa sāniem.
• Mēs saskaramies ar muguru, cik vien iespējams, unvisspēcīgākais bicepsu spēks sāk pacelt svaru uz augšu. Pārliecinieties, ka jūsu ķermenis paliek nekustīgs un jūsu elkoņi ir nospiesti pret ķermeni. Šajā gadījumā necenties paaugstināt bāru, kas ir augstāks nekā atļauts ar elkoņiem, nav nepieciešams atkārtot citu cilvēku kļūdas.
• Nosakot augšējo punktu, kurā pacelšanas stieni,atgrieziet to sākotnējā pozīcijā. Tajā pašā laikā pārliecinieties, ka muskuļi ir nedaudz sasprindzināti, neļaujiet rokām ar bāru brīvi sarunāties. Elpošana tiek veikta šādi: augšupejošs - izelpojot, nolaižot - ieelpojot.

Opcija, kā sūknēt bicepsus horizontālajā joslā

Kā likums, mums ir pazīstama horizontāla josla (vai šķērseniska)no bērnības. Gandrīz visi mēģināja to pacelt. Vai jūs atceraties, kā mums bija spiesti pievilkt sevi fiziskās audzināšanas nodarbībās? Nē, mēs neuzticam ļaunu fizruk, es domāju kaut ko citu - tieši tā, kā viņi lika mums izvilināt sevi kopā? Parasta roktura, plaukstām prom no sevis. Un visi pievērsa uzmanību tam, ka daudz vieglāk atpūsties. Tas nav brīnums, ar muguras rokturi, biceps darbojas, bet ar parasto, galvenā slodze uz triceps. Svarīgi ir tas, ka ar muguras rokturi mēs apmācām arī mūsu apakšdelmus.

Lasiet, kā pareizi iesūknēt bicepsus uz joslas. Šāda informācija ir ļoti svarīga! Nu, ar izpratni mēs nolēmām - labi. Un ko par pieaugušo skaitu?

Mēs piekrītam, ka katru dienu mēs veicam vismaz trīs atkārtojumus. Katram atkārtojumam būs piecas pieejas. Pirmkārt, mēs rakstīsim pirmo nedēļu:

• 1 pieeja - 7 uzkritumi
• 2 pieeja - 5 uzkritumi
• 3 pieeja - 5 piespēles
• 4 pieeja - 3 piespēles
• 5 pieeja, apdare - 3 uzkodas.

Vai tas nav daudz iesācējiem? Nē, tā nav. Varbūt pirmā diena šķiet sarežģīta, būs vieglāk vēlāk. Katru nedēļu mēs pievienojam katrai pieejai 1 pull-up, ne vairāk. Un trīs vai četrus mēnešus jūsu biceps un apakšdelms piepildīs jūsu skaistumu.

Kā sūkāt bicepsus ar push-ups?

"Varbūt viss, ko tu vari iedomāties," teica kāds no maniem mīļākajiem profesoriem. Iedomāsimies, ka ir viegli sūknēt bicepss ar push-ups.

Galvenā atšķirība no classic push-ups -roku stāvoklis. Ja paskatās uz stumšanas personu no augšas, tad vispār, viņa poza atgādina krustu, vai ne? Mēs esam ieinteresēti sūknēt bicepsu, tāpēc mēs nedaudz salauzām stereotipus. Novietojiet rokas uz ķermeņa, tas ir, lai jūsu elkoņi būtu nedaudz zem ķermeņa ķermeņa. Daži neērti, es piekrītu, bet tas ir tā vērts. Galvenā vērtība šajā gadījumā būs dzīvības dziļums, nolaišanās pēc iespējas zemāka.

Varat arī skatīties videoklipu, kā sūktiesbicepss. Par to mēs pabeidzam savu stāstu par to, kā sūkāt bicepsus. Skaņā, veselīgs prāts! Sports apgrūtinās ne tikai savu ķermeni, bet arī savu raksturu, jo regulāra izmantošana ir smags darbs.

Atcerieties drošības pasākumus, bet vēl - pieņemsimmuskuļi atpūsties, atgūstiet. Iesācējiem šis laiks prasīs apmēram divas dienas. Šajā periodā mēs iesakām ēst pārtiku, kas ir pilna ar olbaltumvielām. Ievērojiet miega režīmu, vismaz 9 stundas dienā, ikdienas rutīna ir ļoti svarīga pareizai ķermeņa sūknēšanai. Kā pareizi siksēt bicepsus? Vienkārši!