Kā ar rokām saspiest muskuļus?

Kā dažreiz vēlaties doties uz pludmali, unzini, ka tu izskaties tev meitenes un apspriedīsi savu sūknēto ķermeni. Bet ne visi var lepoties ar skaistu figūru, jo jums ir jāstrādā smagi un smagi uz ķermeņa. No šī raksta jūs uzzināsit, kā sūknēt muskuļus ar vienkāršiem un vienkāršiem vingrinājumiem, kas aprakstīti tālāk, pa vienam, katrā muskuļu grupā.

Lai sāktu ar to, veiciet iesildījumu, tas irTas aizņem apmēram desmit minūtes un ietaupīs jūs no nejaušiem ievainojumiem: dislokācijas, sastiepumi. Veikt šādus vingrinājumus: slīpumu uz kājām, plivināšana kājas, apļveida rotācija iegurņa, apļveida kustības ar rokām, plaukstu locītavām, elkoņiem rotācija, liekšanas galvu, utt ..

Visi vingrinājumi tiek veikti 3-4 pieejas, katra ar 10-15 atkārtojumiem, pārtraukumi starp pieejas - 2-3 minūtes.

Bicepss. Bāra stāvēšana

1. Stāvieties vertikāli, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, bāram ir grips no apakšas uz izstieptām rokām, rokas ir nospiests uz ķermeņa.
2. Saliekt rokas rokas. Stieple dzeloņstieņa līmenī.
3. Pamazām nolaidiet stieni tā sākotnējā stāvoklī.

Tricepss. Franču prese

1. Nogulieties uz sola uz muguras, ejiet galdā paša sola malā. Pavaicājiet, lai kāds dotu jums bāru un pasargātu tevi.
2. Turiet stieņa saķeri virs rokas, kas izstiepti virs krūtīm.
3. Izlieciet rokas elkoņos un nolaidiet galvu līdz stenda līmenim, pleciem vienlaikus vajadzētu saglabāt sākotnējo stāvokli.
4. Iztaisnojiet rokas elkoņos, atgriežot stieni tā sākotnējā stāvoklī.

Deltoīdu muskuļi. Paceliet joslu virs galvas

1. Uzstādiet vertikāli, kājas ir nedaudz platākas par pleciem, saķere - no augšas, plata, bārs balstās uz krūtīm.
2. Izlieciet rokas elkoņos, pēkšņi piespiediet bāru. Labojiet to.
3. Nolaidiet joslu krūtīm uz sākuma stāvokli.

Apakšdelmiem. Locīšana pie plaukstas locītavas

1. Apsēdieties uz grīdas sānos sola, uzlika rokas uz viņas plaukstām uz augšu, rokas nedrīkst pakārt no malas sola, lūdzam iesniegt kādu ziņu, tā nedrīkst pieskarties sols.
2. Veiciet saliekšanu pie plaukstas. Amplitūda ir maza, apmēram 10 cm.
3. Veiciet pagarināšanu, atgriežot stieni tā sākotnējā stāvoklī.

Lai ātri un efektīvi sūknētu rokas muskuļus,jums būs jāatbilst vairākiem svarīgiem noteikumiem. Pirmkārt, jums vajadzētu sistemātiski praktizēt 2-3 reizes nedēļā. Jums ir nepieciešams gulēt 8-10 stundas dienā, tā, ka ķermenis ir pilnībā atpūtušies no šausmīgs treniņiem. Un, protams, ir pareizi ēst. Sākumā tas būs pietiekami vienkārši, lai samazinātu treknu produktu, un palielināt proteīnu, piemēram, olas, zivis, gaļu, vistu, pupiņām, nonfat biezpiens, uc

Turklāt jūsu ķermenim jābūtproporcionāls, kas nozīmē, ka ne tikai jāmaina rokas, bet arī kājas, krūtis, mugurpusi, prese utt. Atbrīvojoties no sliktiem ieradumiem, sāciet no rīta, vadīt veselīgu dzīvesveidu, un uzlabosies ne tikai jūsu ķermenis, bet arī veselība, pašcieņa un garastāvoklis. Mēs novēlam jums veiksmi!