Kā nospiest presi 8 minūtes dienā?

Saskaņā ar vadošajiem pasniedzējiem pasaulē, preses muskuļusvar pietiekami ātri sūknēt. Pietiek, lai veiktu pareizos vingrinājumus. Un šiem vingrinājumiem pietiek tikai 8 minūtes dienā. Pēc 2-3 nedēļām jūs redzēsiet rezultātu.

Tātad, kā piespiest presi 8 minūtes dienā. Visiem vingrinājumi ir svarīgi atcerēties vienu noteikumu: ja slodze uz vēdera muskuļiem (tās samazināt), pārliecinieties, ka izelpot visu gaisu!

1. Stiprināt taisnus muskuļus. Virziet uz priekšu, lai jūs varētu atpūsties rokas uz zema galda vai krēsla. Pabīdiet ceļus nedaudz, pavelciet vēderu un pastipriniet muguru. Šajā pozīcijā paliek 2 sekundes. Atpūsties. Atkārtojiet 8 reizes.
2. Stiprināt taisnus muskuļus. No nostiepes stāvokļa (rokas aiz galvas), velciet kājas, saliekot ceļu, uz krūtīm un vienlaicīgi izstiepiet apli līdz ceļgaliem, lai tie pieskāries. Turiet 2 sekundes. Atkārtojiet 8 reizes.
3. Stiprināt taisnu muskuļu augšējo daļu. Liekot uz grīdas, rokas aiz muguras, kājas nedaudz saliek un salieciet tā, lai tās netiktu pārvietotas. Ja jums jau ir kāds apmācības līmenis, tad šis uzdevums jāveic ar svērumu. Piemēram, jūs varat turēt hanteles abās rokās. Pavelciet ķermeni, velkot vēderā. Uzmanieties, lai locīte nenokļūtu no grīdas. Turiet 2 sekundes. Atkārtojiet 10 reizes.
4. Lai nostiprinātu taisnās muskuļus. Gulēja uz grīdas, rokas palmu zem sēžamvieta, zeķes garenas. Veiciet maksimālo taisnās kājas pacelšanu. Turiet šo pozīciju 2 sekundes. Atkārtojiet 8 reizes.
5. Lai nostiprinātu taisnās muskuļus. Liekot uz grīdas, kājas ir savienotas, kājas liek ceļos un izkliedējas, rokas aiz galvas. Pavelciet galvu uz augšu ar savām rokām, tad uz priekšu. Turiet saīsinātā stāvoklī 2 sekundes. Atkārtojiet 8 reizes.
6. Stiprināt taisnās zarnas muskuļa apakšējo daļu. Gulēja uz grīdas, plaukstas palika zem sēžamvietām, kājas saliektas, šķērsoja un šķīra sānos. Pavelciet kājas krūtīs. Turiet 2 sekundes. Atkārtojiet 8 reizes.
7. Stiprināt preses šķībes muskuļus. Guļ uz grīdas, rokas aiz galvas. Pieskarieties labā elkoņa kreisajam elkoņam, nepakļaujot muguru no grīdas. Turiet uz sekundi. Dariet to pašu citā virzienā. Atkārtojiet 8 reizes katrai pusei.
8. Lai stiprinātu slīpi muskuļus. Ctoya uz grīdas ar savu pēdas plecu platumā, rokas gar ķermeni (izmanto hanteles svaru). Mazliet liesās atpakaļ, veikt sānu līkumi, plaukstu ar hanteles izvietoto iekšpusē, tad rokas nepārkāps prom no gurniem. Atkārtojiet 10 reizes katrai pusei.