Cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams sadedzināt?

Daudzi cilvēki, kas cieš no aptaukošanās,kļūdaini domā, ka grūts uzturs palīdzēs tikt galā ar viņu problēmu. Ir vērts atzīmēt, ka ķermeņa tauku samazināšana var palīdzēt nevis noraidīt dažādus pārtikas produktus, bet gan pareizu kaloriju patēriņu un patēriņu. Šajā gadījumā jums jāizrēķina, cik daudz kaloriju jums vajadzētu sadedzināt, lai zaudētu svaru.

Kalorijas un svara zudums

Vissvarīgākais noteikums ir patērētā summavajadzētu būt mazākam par patērēto daudzumu: tikai šajā gadījumā jūs zaudēsiet svaru. Piemēram, ja esat izsalcis visu dienu un vakarā izmantojāt daudz kaloriju, tad jūs nevarēsiet zaudēt šīs papildu mārciņas.

Lai sadedzinātu pareizo kaloriju daudzumu, jums jāievēro norādījumi:

1. Vispirms jums ir nepieciešams izdomāt, cik daudz kalorijujums ir jālieto. Lai to izdarītu, varat izmantot vienkāršu kalkulatoru, lai palīdzētu aprēķināt kalorijas. Jūs varat izmantot vietni beregifiguru.ru, kur jums jāizvēlas cilne "Kaloriju aprēķins". Izmantojot šo vietni, jūs varat aprēķināt nepieciešamo kaloriju daudzumu, kas jūsu ķermenim nepieciešams zaudēt svaru.
2. Tālāk jums jāaprēķina dienu skaits, cik daudz jūs patērējāt. Jūs varat veikt aprēķinus vietnē calorizator.ru, kur tiek piedāvāts liels ēdienu un produktu daudzums.
3. Kad esat pabeidzis aprēķinus, jums jāanalizē, kādi produkti vai ēdieni, un cik daudz jums ir jāatsakās no pārmērīgas kalorijas sadedzināšanas.

Burn Calories

Papildus normālam patērēto un patērēto kaloriju daudzumam neaizmirstiet, ka kaloriju sadedzina:

• fiziskās aktivitātes. Ja jūs vadāt mazkustīgu dzīvesveidu, ir grūti zaudēt svaru, tāpēc jums ir jāpievieno fiziskās aktivitātes savam dzīvesveidam: sākot no vienkāršiem vingrinājumiem vingrošanas formā un pirms sporta apmeklējuma. Ir vērts atzīmēt, ka pat parastais darbs mājās (tīrīšana, gludināšana vai ēdiena gatavošana) arī palīdz noņemt liekās kalorijas. Ja jūs strādājat netālu no mājām, tad ceļojumu ar privāto vai sabiedrisko transportu var aizstāt ar kājām. Uzziniet par to, cik ar to ir sadedzināts kaloriju daudzums. Sīkāka informācija par to, cik daudz kaloriju ir sadedzināts.
• veselīgs miegs. Svarīga iestāde ir veselīgs miegs, kas arī veicina kaloriju degšanu.
• pareiza uztura. Ja jūs nomainīsiet augstas kaloriju pārtikas produktus un zemas kaloritātes ēdienreizes, kaloriju sadedzināšanas process turpinās ātrāk.

Papildus lasiet rakstu Kā sadedzināt kalorijas.