Cik daudz vajadzētu vīram nosvērt?

Lielākā daļa sieviešu mēģina sekot viņu pašusvars, bet daži ir tik atkarīgi no svara zaudēšanas procesa, ka viņi pat neievēro, kā tie no slaidiem līdz mēreniem un skaistiem veidiem kļūst par nepievilcīgiem plāniem cilvēkiem. Noskaidrojam, cik daudz cilvēks būtu nosver, saskaņā ar noteikumiem un ko darīt, ja jūsu svars ir lielāks vai mazāks par noteiktajām normām.

Kā aprēķināt svara normu?

Ilgu laiku dietologi ieteica aprēķināt svaru pēc Paul Brock - slavenā franču ķirurga formulas.

Šī formula ir ļoti vienkārša: vīriešiem ir jāatskaita no viņu izaugsmes 100, un meitenēm - 110. Tādējādi izrādās, ka sievietei ar 170 cm augstumu vajadzētu sverēt 60 kg.

Tomēr šodien, uztura speciālisti uzskata šo formu par novecojušu un piedāvā citu, Bukarestes Nacionālā uztura institūtu.

Sievietei tas izskatās šādi:

• Ideāls svars = (50 + (0,75 * (augstums cm-150)) + ((vecums 20) / 4)) * 0,9

Vīriešiem:

• Ideāls svars = 50 + (0,75 * (augstums, cm-150)) + ((vecums 20) / 4)

Šeit ir piemērs aprēėinam 30 gadus vecai sievietei, kas audzē 170 centimetrus:

• (50 + (0,75 * (170-150)) + ((30-20) / 4)) * 0,9 = 63,5 kg

Tomēr nevar teikt, ka šī formula ir absolūti precīza, jebkurā situācijā tas ir nepieciešams

jāņem vērā būvniecības iezīmes. Iepriekš minētās tabulas palīdzēs jums šajā. Patiešām, vispirms ir nepieciešams saprast, kas jūs esat - astenisks, normostenisks vai hiperstenisks. Tests tev palīdzēs.

Protams, papildus konstitūcijai ir svarīgi ņemt vērā arīsvara "sastāvs". Ja jūsu ķermeņa svars palielinās, jo jūs sūkāt muskuļus sporta zālē, tad to ir grūti apkarot. Nu, ja pārmērības ir saistītas ar pārmērīgu dažādu kaitīguma un saldumu lietošanu, tad varbūt jums ir jārīkojas, proti, lai iet uz diētu.

Protams, ja jūsu ķermeņa masa ir zemāka par normālu, jums vajadzētu ieturēt diētu arī ne tikai, lai samazinātu svaru, bet arī pieņemtu darbā.

Kā pareizi rakstīt vai samazināt svaru?

Visnekaitīgākais veids, kā zaudēt vai, gluži pretēji, palielināt svaru - palielina vai samazina ikdienas kaloriju patēriņu par 20-30%.

Pirmkārt, aprēķiniet savu ikdienas patēriņu, izmantojot formulu:

• Sievietēm: ikdienas patēriņš = (10 * svars + 6,25 * augstums - 5 * vecums - 161) * k;
• Vīriešiem: dienas patēriņš = (10 * svars + 6,25 * augstums - 5 * vecums) * k;

k ir dzīves koeficients:

• mazkustīgs dzīvesveids - 1,2;
• sporta spēles 2 reizes nedēļā - 1,375;
• sporta spēles 4 reizes nedēļā - 1,55;
• sporta spēles 6 reizes nedēļā - 1,725;
• ikdienas sports - 1,9.

Internets ir daudz gatavs katru dienunoteiktu kaloriju daudzumu, tādēļ jums nav ilgi un sāpīgi jāuzskaita, cik daudz un ko jums vajadzētu ēst. Šeit jūs atradīsiet gatavu ēdienkarti 1500 kcal, šeit - 2000, un šeit - par 2500.

Lasīt arī: Cik daudz cilvēkam vajadzētu gulēt.