Kādu laiku doties gulēt?

Miega režīms ir cilvēka dzīves dabiskais process,kas palīdz organismam atjaunot vajadzīgo spēku. Lai nodrošinātu labu veselību un veselību, jums jāievēro miega normas. Mūsu raksts jums pateiks, cik ilgi ir labāk iet gulēt.

Veselīga miega normas

Lai nodrošinātu normālu darbību laikādienu, jums jāievēro miega ilgums. Vīriešiem vidēji ir astoņas stundas, kamēr sievietēm ir stundu pieaugums un tas ir vienāds ar deviņiem. Tomēr ir cilvēki, kuriem normālai ķermeņa darbībai vajadzētu gulēt tikai sešas stundas. Šo faktoru nosaka katram cilvēkam atsevišķi. Bet ir vērts atzīmēt, ka katra papildu miega stunda palielina veiktspēju par aptuveni 25 procentiem.

Miega ātrums bērniem atšķiras no pieaugušo normām un jo mazāks ir bērns, jo vairāk laika vajadzētu piešķirt gulēšanai.

Lasiet mūsu rakstus, cik stundas jums vajadzēs gulēt un cik daudz vajadzētu jaundzimušam miegam.

Kādu laiku doties gulēt: ieteikumi

Sagatavošanās gulēt nedrīkst būt mazāks par astoņiemstundas pirms pacelšanās. Ja jums nav pietiekami daudz laika, lai gulētu, tad pietuvoties stundai palieliniet miega laiku. Un, ja šajā gadījumā ir grūtības ar pieaugumu, tad pievieno vēl pusstundu. Mēstuļa garuma pakāpeniskas palielināšanas process palīdzēs jums viegli pamodīties bez modinātāja un darba laikā justies labi.

Zinātnieki uzskata, ka cilvēka veselībai un jaunībai ir jādodas gulēt 10:00 un jāgaida 4-6 no rīta.

Ir vērts atzīmēt, ka sapnis no plkst. 10 līdz 12 naktīmtiek uzskatīts par skaistuma sapni, šajā laikā atjaunošanās procesi notiek aktīvāk mūsu ķermenī. Zinātniski pierādīts, ka cilvēkiem, kuri dodas gulēt plkst. 10 vakarā, ir mazāk veselības problēmu un arī izskatās daudz jaunāki par viņu gadiem.

Ir ļoti ieteicams neiet gulēt pēcpusnakts, jo tas noved pie garīgo spēju un uzmanības koncentrēšanās samazināšanās. Turklāt cilvēki, kas kavējas līdz laikam, ir vairāk pakļauti uzbudinājuma un agresijas ietekmei, un pietūkamies un ir slinkti visu dienu.

Apkopojot iepriekš minēto, secinām, kamiega ilgumam obligāti jābūt laikposmam no plkst. 10 līdz 04:00. Un labākais laiks gulēt, jums izvēlēties un izvēlēties, pamatojoties uz jūsu ikdienas rutīnas: tas var būt laiks no 21 stundām līdz 6 rītā, vai 22 pm un 7-8 rītā, un tā tālāk ..

Miega traucējumi

Lai sapnis būtu vesela un jūs neciešatbezmiegs, ir jāievēro pareizais miega režīms. Režīma pareizība atrodas gan normās, par kurām mēs rakstījām augstāk, gan regulā, ti, ir ārkārtīgi svarīgi aizmigt un piecelties vienā un tajā pašā laikā visu nedēļu.

Diemžēl ļoti daudzi cilvēki nevar ievērot režīmu, un tā pārkāpums rada tādas nepatīkamas sekas kā atmiņas traucējumi, aizkaitināmība, stresa, palielināta ēstgriba utt.

Kā normalizēt režīmu

• Ja jūs nevarat iet gulēt un pamodosies tajā pašā laikā, tad mēģiniet samazināt spraugu laikā katru dienu vismaz pusstundu - stundu;
• Ja iespējams, izvairieties no miega dienas: šis ieradums var izraisīt bezmiegs naktī, kas negatīvi ietekmēs emocionālo stāvokli un veselību;
• Iet uz sportu: aktīvs dzīvesveids veicina veselīgu miegu;
• Pirms došanās gulēt, izvelciet siltu dušu, kas palīdzēs ķermenim atpūsties;
• Nedzeriet daudz šķidrumu naktī un neizmantojiet kafiju. Pietiks ar glāzi silta vārīta ūdens pirms gulētiešanas.

Kā rīkoties bezmiegs, mācīties no mūsu raksta Nevēlaties gulēt, ko darīt.

Ir arī vērts atzīmēt, ka nav nepieciešams veikteksperimentus ķermenī, lai uzzinātu, cik ilgi tas nevar gulēt, jo tas ne tikai nelabvēlīgi ietekmē vispārējo stāvokli, bet arī ir nāvējošs. Plašāku informāciju skatiet sadaļā Cik cilvēki var gulēt.

Apmeklējiet mūsu sadaļu Miega režīms.