Kā gulēt vairāk?
Personai vajadzētu gulēt astoņas stundas dienā: tas ir ar šo ķermeņa režīmu. Tomēr ne visiem ir izdevies ievērot šādu režīmu, jo katru dienu mums arvien vairāk ir bažas, kurām vienkārši nav pietiekami daudz laika. Mēs piedāvājam dažus padomus, kas palīdzēs palielināt miega laiku.
Kā gulēt vairāk?
Miega vairāk un labāk, pirmkārt un galvenokārtvajadzētu izdarīt dienas režīmu. Lai to izdarītu, ir jāplāno rīcība par dienu un jāpieliek pie tā. Vislabāk ir veikt atkārtotas darbības katru dienu vienā reizē. Tā, piemēram, lai ēst un ietuties gultā, vienmēr vajadzētu būt grafikam. Sākumā tas nebūs viegli, un tad ķermenis izmantos un normāli darbosies. Ir svarīgi gulēt vismaz astoņas stundas. Optimālais laiks doties gulēt ir 10:00. vislabāk piecelties plkst. 7:00.
Tā kā ne visi var gulēt daudzdaudzi sūdzas, ka viņi nevar piešķirt vairāk laika miega dēļ nodarbinātības. Tomēr, analizējot savu dienu, jūs atradīsiet vairākas brīvas stundas. Piemēram, jūs varat runāt mazāk par tālruni, sēdēt pie datora un TV.
Atpūta pirms gulētiešanas
Daudzi sūdzas, ka viņi nevaraizmigt dažas stundas, pēc tam pamosties ne visai labā veselības stāvoklī. Šī iemesla dēļ viņi steidzas iet gulēt, pavadot laiku "lietderīgākām" lietām. Šajā gadījumā somnologi iesaka atpūsties pirms gulētiešanas. Tas nenozīmē, ka skatīties TV un tērzēt sociālajos tīklos: gluži pretēji, visas iekārtas ir jāizslēdz. Jūs varat lasīt grāmatu, bet gan meditēt. Tādējādi ķermenis un smadzenes atslābs un būs gatavi gultam. Šī prakse ļaus jums aizmigt ātrāk, gulēt tajā pašā laikā būs mierīgs, un cilvēks pamostos atpūtušos.
Noderīgi ieradumi
Ir nepieciešams kontrolēt savu uzturu. Galu galā lielākā daļa cilvēku dienas laikā patērē daudz kofeīna un pēc tam sūdzas, ka viņi nevar aizmigt, tāpēc viņi strādā līdz vēlam vakaram. Ārsti iesaka pirms pirms gulētiešanas dzert mierinošas tējas ar kumelīšu, stīgu, kliņģerīti. Jums vajadzētu arī piešķirt laiku miega dienai, vēlams pēc pusdienām, ja tas, protams, ir iespējams. Pusstundu būs pietiekami, un pēc tam dienas laikā netiks mocīti miegainība, paaugstināta efektivitāte.
