Kā dzert folijskābi?
Noskatīties video
Neskatoties uz to, ka ieguvumi no folijskābesir pazīstams jau ilgu laiku, tikai pēdējā desmitgadē ārsti sāka ieteikt to lietot grūtniecības laikā, kā arī dažādu slimību ārstēšanai un profilaksei. Folijskābe ir B9 vitamīns, kura trūkums ir jūtams gandrīz visos organismos. Kā viņš draud un kā dzert folijskābi?
Neitrāla ir folskābe
Zinātnieki apzināti aicināja folakīnu "laba garastāvokļa vitamīns". Tas palīdz hormonu attīstībai prieka ķermenī. Turklāt B9 vitamīnam ir vairākas citas noderīgas īpašības:
- uzrauga sarkano asins šūnu savlaicīgu nogatavināšanu un hemoglobīna sintēzi, tādējādi nodrošinot hematopoēzes procesu;
- palielina apetīti un uzlabo gremošanu;
- regulējot impulsus starp nervu sistēmas šūnām, samazina stresa negatīvo ietekmi;
- samazina aborta risku;
- palīdz sievietēm menopauzes laikā stabilizēt emocionālo fonu.
Folijskābes trūkuma pazīmes un sekas
Ar normālu mikroflora zarnu spējnedaudz saražojiet nelielu folijskābes daudzumu. Tomēr tā trūkums ir raksturīgs lielākajai daļai cilvēku. Tāpēc jums jāzina, kas satur folskābi: vistas un teļa gaļa, alus raugs, spināti, salātu lapas, sēklas, dabiskā apelsīnu sula.
Par B9 vitamīna trūkumu organismā var novērtētšādas pazīmes: neizskaidrojamas bailes un nemiers, samazināta uzmanību un atmiņu, lēna izaugsme bērniem, sākumā pelēks matu, mutes dobuma gļotādas iekaisums, mēles spilgti sarkanā krāsa.
Hronisks vitamīna B9 trūkums izraisatādu slimību kā megaloblāzijas anēmija, ateroskleroze, agrīna menopauze, nervu sistēmas traucējumi, kā arī agrīna infarkta vai insulta rašanās.
Ieteicamās devas un uzņemšanas noteikumi
Organisma ikdienas nepieciešamība B9 vitamīnā ir atkarīga no cilvēka vecuma un stāvokļa
- 400 mikrogrami (mikrogrami) pieaugušajam;
- 600 mkg grūtniecēm un cilvēkiem, kuru darbs saistīts ar fizisko stresu;
- 40-60 μg bērniem līdz 3 gadiem;
- 75 μg bērniem vecumā no 4 līdz 6 gadiem;
- 100 mkg - no 7 līdz 10 gadiem.
Nevajadzētu pārsniegt noteikto likmi, jo folacīna pārdozēšanas fons var izraisīt nieru slimības, nervu sistēmas traucējumus un gremošanas problēmas.
Lai maksimāli palielinātu uzņemšanas priekšrocībasFolijskābe, paralēli tam jālieto vitamīni B12, C un bifidobaktērijas. Šajā gadījumā alkohols un daži medikamenti, piemēram, Almagel traucē folacīna absorbciju asinīs.
Kā dzert folijskābi grūtniecības laikā
Folijskābe ir svarīga grūtniecēmsievietes. B9 vitamīna trūkums nākamajā mātei var izraisīt spontānu abortu, kā arī izraisīt iedzimtus anomālijas nākamajā bērnībā. Tādēļ grūtniecības laikā ir svarīgi dzert folijskābi.
Ieteicams to sākt atkal šajā periodāgrūtniecības plānošana 400 mikrogramu dienā. Grūtniecības periodā dienas likme palielinās līdz 600-800 μg. Cik daudz un kādus vitamīnus sievietēm vajadzētu lietot grūtniecības laikā, vajadzētu iecelt ārstu. Parasti folijskābi lieto līdz grūtniecības beigām, un tikai devas var atšķirties.
