Kā muskuļi aug?
Noskatīties video
Cilvēka muskuļi ir sarežģīts mehānisms, kasir spējīgs strādāt visu savu dzīvi, tāpat kā pastāvīgu kustības aparātu. Benzīna vietā šim dzinējam ir vajadzīga barība, vēlams sarežģīta un daudzveidīga, ar daudzām dabīgām olbaltumvielām. Katra cilvēka muskuļi tiek sakārtoti tieši tādā pašā veidā, taču to lielums, spēks un izturība ir atšķirīgi. Par ko šie faktori ir atkarīgi, kā muskuļi aug, kas jādara, lai sūknētu skaistus un stiprus muskuļus? Visām šīm atbildēm ļoti detalizēti atbild autobraucēju, powerlifters, smagkravas automobiļu trenažieri. Tie, kas profesionāli sūknējas ar muskuļiem, arī ir labi zināt, lai netiktu vainoti uzbrukumiem, kas pārdod dažādus dzērienus muskuļu augšanai. Ir jāsaprot, ka muskuļi aug nevis no dzērieniem, bet gan no apmācību un fiziskām aktivitātēm.
Kā notiek muskuļu augšana?
Cilvēka muskuļi sastāv no 80%iegūta olbaltumvielu uzturā. Fiziskās piepūles laikā olbaltumvielas tiek sadalītas aminoskābēs, kas baro citus orgānus ar uzturvielām, veidojot cita veida proteīnus. Šis process ir nemainīgs un bezgalīgs. Ja persona saņem nopietnu uzdevumu, olbaltumvielas tiek apstrādāti priekšlaicīgi, un muskuļu audu sabojājas, procesu sauc par katabolismu. Muskuļos ir sāpes, smaguma sajūta un nogurums. Šis organisms maina savu saimnieku atpūtai. Jo atpūtas laikā tiek atjaunotas muskuļu šūnas, nevis tikai iepriekšējā līmenī, bet arī uz atstarpi. Izrādās, ka muskuļi aug. Tas ir tikai tad, kad ķermenis saņem lielāku olbaltumvielu uzturu. Ja tā nav, muskuļi ņem olbaltumvielu no citiem orgāniem, cilvēks izplešas un vājina. Patiesībā, muskuļu audiem ir daudz sarežģītāka struktūra, izpratne, ko jūs varat iedomāties, pateicoties tam, kā muskuļi aug.
Muskuļu augšanas molekulārais raksturs
Tātad, mēs uzzinājām, ka muskuļu augšana ir iznīcībašķiedras un to turpmāko izplatīšanos atpūtas laikā. Tātad ir muskuļu hipertrofija. Viņai ir divi veidi. Pirmais, miofibrilārs, ietver bīdāmo proteīnu šķiedras myosin un actin iekšpusē muskuļu šūnu kodolu. Šis spīdums rada impulsu, kas izraisa muskuļu saskari un pārvietošanos. Šis process padara muskuļus spēcīgus, bet masas pieaugums padara to mazu.
Otra hipertrofija, kas izraisa muskuļu veidošanosaudi sauc par sarkoplazmu. Tas nav saistīts ar kustību, tas ir olbaltumvielu uzkrāšanās muskuļu šūnā, sarkoplazmā vai citoplazmā. Šūnu aug uzturvielu dēļ, bet cilvēka spēks nepalielinās. Tā izveidojiet muskuļu kultūristus.
Fiber ēka
Apmācības laikā palielinās muskuļu masa,muskuļu šķiedras sabiezē. Šo procesu papildina reprodukcija kontrakta elementu šūnā, ko sauc par miofibriliem. Tie ir līdzīgi kā ilgi olbaltumvielu virzieni, un tie spēj slēgt līgumus, pārvietoties. Tajā pašā laikā enerģija tiek absorbēta. Ar labu uzturu palielinās skābekļa, vitamīnu, minerālvielu, miofibrilu klātbūtne, palielinot muskuļu apjomu un citus parametrus. Tās sāk arī paplašināt asinsvadus, sākot piegādāt audus ar lielu skābekļa daudzumu un lietderīgām vielām. Atkarībā no muskuļu veidošanas mērķa tiek veikta noteikta veida apmācība. Ja jums ir nepieciešams, lai izveidotu ilgstošu spēcīgu muskuļus, tad darīt vingrinājumus, tad pievieno līmeni asins piegādi muskuļiem, kas ieskauj papildu šķiedras kapilārus. Un, trenējot muskuļus, tiek veikti vingrinājumi, lai palielinātu muskuļu šķiedru šķērsgriezumu.
Miega režīms - nepieciešamais faktors muskuļu veidošanā
Ne tikai treniņš un treniņš ietekmēcik ātri aug sportista muskuļi. Lai pilnvērtīga muskuļu augšana starp mācībām būtu spēcīgs veselīgs miega. Katram sportistam treneris nosaka savu laiku un ilgumu. Miega laikā nekas nedrīkst uztraukties pret cilvēku, viņš nedrīkst pamost, piecelties, staigāt un sākt domāt, kaut ko darot. Atceries izteicienu "varonīgs miegs"? Tas dzimis ne tikai, bez gulēšanas varonis nebūs spēcīgs. Tādēļ šim faktoram jāpievērš īpaša uzmanība.
Kas vēl ietekmē muskuļu augšanu
Muskuļu augšanas ātrums ir atkarīgs no sākotnējā līmeņaapmācīt sportistus. Ja cilvēka spēks un izturība ir normāla, tad muskuļi strauji pieaugs. Šim procesam vienmēr jāievēro diēta. Pārtikai jābūt dabīgai un līdzsvarotai. Ja papildus apmācībai cilvēkam ir daudz fiziska darba dzīvē, tad muskuļus būs grūtāk veidot. Arī šo audu augšanu ietekmē vielmaiņa, ja tā līmenis ir augsts, tad to var apmācīt vairāk, muskuļi pieaugs vairāk. Un, ja vēlas, sportists var sākt lietot uztura bagātinātājus, bet skatīties uz šādu produktu /
