Kāpēc muskuļi aug?
Daudzi no mums atceras slepeno tēlu Terminatoram, viņa spēcīgajam un kustīgajam ķermenim. Skaists un lielisks skaitlis. Bet kāpēc muskuļi aug un no kā tas atkarīgs? Tas jums palīdzēs izprast mūsu rakstu.
Persona bez profesionālās izglītības navir jēdziens, kā ķermenis kļūst iespiests un kāpēc muskuļi aug. Būtībā šis jautājums ir interesants, sākot sportisti. Bieži vien viņi ir nepacietīgi un īsā laikā vēlas sasniegt taustāmus rezultātus. Tikai profesionāli kultūristi zina visu muskuļu augšanas procesu, pareizu nodarbību noteikšanu un pareizu pieeju atpūtai pēc treniņa.
No kāda muskuļa aug mūsu ķermenī
Pirms pusgadsimta cilvēcei nebijaskaidra atbilde uz šo jautājumu. Cilvēki domāja, ka ar apmācību viņi pārvērš taukus spēcīgos muskuļos. Tajā laikā zinātnieki, kam nebija pietiekami labas tehnikas, pieļāvuši kļūdainus secinājumus par šo jautājumu. Mūsdienās ir zināms, ka muskuļu augšana ir atkarīga no mūsu gēnu aparāta.
Cilvēka muskuļi ir divdesmit procentino olbaltumvielām, viss pārējais ir ūdens. Jebkurš muskuļu ķermenis ir muskuļu šķiedra, kas sastāv no miofibrilām. Apmācības laikā sportistiem ir svarīgi veidot savus muskuļus, un to nodrošina miofibrils. Bet pārāk lielie muskuļi netiek izvēlēti kā prioritāte pēc evolūcijas, tāpēc ir noteikts gēns, kas neļauj muskuļiem augt neierobežoti. Tāpēc sportisti izmanto olbaltumvielas. Tāpēc muskuļi neaug, kad sportists ir mājās un neizmanto papildus olbaltumvielas.
Cik daudz muskuļu aug
Protams, nebūs nebeidzamu izaugsmi. Bet tomēr sportistiem ir jāuztur viņu labā formā. Tas nozīmē, ka stress palīdz viņiem augt apjomā. Lai to izdarītu, mācībām jābūt intensīvām, taču nekādā gadījumā nekaitējot praktikanta veselībai.
Ļoti svarīgi muskuļu augšanas hormoni: testosterons un insulīns, insulīnam līdzīgs augšanas faktors IGF-1. Ņemot tos pareizajā skaitā, ir nosacījums muskuļu augšanai. Testosterons palielina paša muskuļa apjomu, insulīns palielina aminoskābju progresēšanas ātrumu audu šūnās. Bet nepārlieciet ar anaboliskajiem līdzekļiem, jo tas ir kaitīgs veselībai.
Ēšanas olbaltumvielu
Praktiski jebkurā treniņu klubā sportistsvar nopirkt olbaltumvielas un citus uztura bagātinātājus. Tie tiek izmantoti, lai pēc lielām slodzēm muskuļi augtu. Kad jūs ēdat pietiekamu daudzumu kaloriju, ķermenis var izmantot proteīnu kā enerģijas avotu. Pārtikai jābūt pietiekamā daudzumā olbaltumvielu. Tas ir iemesls cienīgu muskuļu augšanai. Kad jūs sasprindzējat apmācīto ķermeņa daļu, tad tajā plūst asinis, nodrošinot audus ar aminoskābēm. Tas noved pie muskuļu augšanas.
Vienmēr ņem nelielus pārtraukumus laikāapmācība. Ja jūs pamodat muskuļus vienmēr ar tādu pašu spēku un tādiem pašiem vingrinājumiem, tad, visticamāk, ļoti ātri viņu izaugsme pārtrauksies vai pat samazināsies. Šķirne un pārmaiņas ar atpūtu ir nosacījumi muskuļu augšanai. Kad jūtaties noguris, jūs nevarat pietiekami strādā sporta zālē. Rezultātā, tādēļ visas mācības var tikt novērstas.
Labākais risinājums ir apmācīt arizmantojot vairākas pieejas. Jūsu "izturība" aug lielu slodžu dēļ, bet arī tam ir pienākums dot savu ķermeņa laiku labi pelnītai atpūtai. Tas ir ļoti svarīgi, lai to nepārslogotu ar apmācību, pretējā gadījumā jūs izvarosities savu ķermeni un nesaņemsiet vēlamo rezultātu. Jūsu muskuļaudi neietilps izaugsmē, ja jūs ēdat mazāk par pusotru gramu proteīna uz svara kilogramu. Pastāv īpašs olbaltumvielu dzēriens. Pirms sporta aktivitātēm izmantojiet šo dzērienu precīzi.
Nav neviena programma muskuļu augšanaipiemērots katram cilvēkam. Jūs pats mācību un lasīšanas specifiskās literatūras laikā uzņemsiet sev nepieciešamās slodzes, uzturu un pareizu devu pārtikas piedevām. Integrēta pieeja palīdzēs sasniegt labus rezultātus. Bet vissvarīgākais ir neatlaidība un smags darbs.
