Kā sūknēt vienu roku?
Visiem cilvēkiem ir neliela asimetrijakreiso un labo ķermeņa daļu muskuļu struktūra. Tādēļ parametri, tostarp roku muskuļi, var nedaudz atšķirties. Tomēr pēc traumas, iesaistoties konkrētu sporta un dažos citos gadījumos, starpība muskuļu izmērs var būt diezgan ievērojama. Lai novērstu šo nepilnību, tas ir iespējams ar regulāru un pareizi organizētu apmācību palīdzību.
Slodžu vienveidība
Pretēji kopējai nepareizai izpratnei, muskuļus nav iespējams sūkāt tikai ar vienu roku. Šajā gadījumā jūs pārkāpjat vingrojumu izpildes tehniku un izveidojat priekšnoteikumus ievainojumu rašanos.
Muskuļu tonis un spēks reaģē uz noteiktuslodze Vienmērīgi izlīdziniet muskuļus labajā un kreisajā rokā, ja tie ir vienmērīgi apmācīti. Pretējā gadījumā treniņa laikā jūs piešķirsit spēcīgāku slodzi jau vājajai rokai un tajā pašā laikā nelieciet smagu roku uz slodzi.
Ir ļoti svarīgi sekot vingrinājumiemķermeņa stāvoklis - slīpums, piemēram, stieņa, vienā pusē, tikai izraisīs asimetrijas palielināšanos. Tāpēc vilcieni vienmēr ir vai nu spoguļa priekšā, vai trenera vai tikai drauga klātbūtnē, kurš var izsekot tehnikas precizitātei.
Starp citu, tajos sporta veidos, kas ir domātiintensīva slodze tikai no vienas puses (piemēram, shot put) ir ļoti svarīga, lai pievērstu uzmanību kompleksiem treniņiem abās rokās. Pretējā gadījumā laika gaitā disproporcija starp augšējo ekstremitāšu muskuļiem var kļūt kritiska.
Papildu pieejas vājam rokam
Ja muskuļu izmērs ir ļoti atšķirīgs, tad iekšāŠajā gadījumā papildu pieejas palīdzēs ātrāk sūknēt vienu roku. Jūs varat veikt vienu, ne vairāk kā divus papildu vingrinājumus novājinātajai rokām, bet tikai pēc tam, kad ir veikts vienots pamatstundu vingrinājums abiem (!) Extremities.
Lai roktura slodze, kuras muskuļi prasa lielāku ekspozīciju, varat izmantot:
- Hanteles sols preses guļus. Lai to izdarītu, katrā rokā jūs uzņemat vienu hanteli, lai panāktu ķermeņa līdzsvaru, noliecos un sola nospiediet noteiktu skaitu reižu tikai ar vienu roku.
- Push-up no vienas puses.
- Liekšanas rokas ar hantelēm uz slīpa sola, izolējot bicepss un palīdzētu samazināt risku, mājokļu sols hanteles.
- Vienu roku saliec ar sēdekli saturošus hanteles, vienlaikus atpūšoties cits ceļgala ceļgaliem.
Jūs varat veikt citus vingrinājumus, kas jums šķiet piemēroti.
Apmācības regularitāte
Sūknējot muskuļus, un vēl jo vairāk viņu procesuizlīdzināt pietiekami ilgi, jo īpaši, ja mēs runājam par ievērojamu gatavojoties in parametriem. Tāpēc efektīviem rezultātiem ir nepieciešamas regulāras un mēreni biežas mācības. Dariet vismaz 2, vēlams 3 reizes nedēļā.
Ierakstiet rādījumus, lai redzētu, cik daudz muskuļu izmērs mainās. Lūdzu, ņemiet vērā, ka problēmu var atrisināt vairākus mēnešus.
