Kā piespiest meitenes krūtiņu?

Noskatīties video

Dažas dāmas kļūdaini uzskata, ka maināsKrūšu apjoms bez plastiskās operācijas nav iespējams. Tomēr, piepūšot krūšu muskuļus, jūs varat nedaudz palielināt krūšu apjomu un uzlabot tā formu. Un tam nav nepieciešams izmantot īpašus simulatorus; pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem, kas zināma no skolas.

Klase sporta zālē

Meitenes, kuras vēlas palielināt krūšu apjomu, vingrinājumi vingrinājumā ir šādi:

Nospiediet bāru uz lecošā stenda. Viens no efektīvākajiem vingrinājumiem. Ērti sēdiet uz slīpa soliņa un satveriet joslu abām rokām pleca platuma attālumā. Bārs aug uz izstieptām rokām. Tad krīt uz krūtīm. Veikt vingrojumu 15 reizes pēc kārtas, pēc tam minūtes pārtraukuma un citas pieejas.
Piespiest no sijām. Rokām ir jālieto stieņi un jānokļūst gaisā. Mirst lecenā, kājas saliekties ceļos un sākt pacelties un nokrist uz rokām. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas 8 reizes ar 2 minūšu intervālu.
Hanteles audzēšana, kas atrodas uz noliekuma stenda. Katrā rokā ir jāierodas uz stenda, lai uzņemtu hanteles svaru līdz 2 kg. Strauji ieroči uz augšu, nedaudz saliekot tos elkoņos un lēnām vienlaicīgi samazinot. Veiciet 3 atkārtojumus 10 reizes.

Veicot šos vingrinājumus regulāri, daudziMeitenes bez sarežģījumiem spēs sūknēt savas krūtis. Bet ne vienmēr ir iespējams apmeklēt sporta zāli. Tāpēc daudz vieglāk un ērtāk veikt īpašus vingrinājumus mājās.

Efektīvi vingrinājumi meitenēm krūtīm

Ja jūs izlemjat mainīt krūšu muskuļus mājās, jums vajadzētu atcerēties: redzamais rezultāts parādīsies mēnesī, bet tikai tad, ja šādu uzdevumu regulāra izpilde:

Piespiedumi no grīdas. Uz grīdas ir jāpaļaujas ar palmām un pirkstiem, rokām jābūt novietotām uz plecu platuma. Apakšas, lieces rokas uz elkoņiem, kamēr krūts pieskaras grīdai. Ir nepieciešams veikt 3 pieejas 20 reizes ar intervālu ne vairāk kā minūti. Sākumā ir ļoti grūti veikt šo vingrinājumu vismaz 10 reizes. Tādēļ pirmajā mēnesī jūs varat pacelt sevi pie ceļiem. Lai to izdarītu, ir nepieciešams stāvēt uz visiem četriem rokām un kājām, lai paceltu uz augšu, ķermeņa svars būtu vienmērīgi sadalīts uz ceļgaliem un plaukstām. Parasti vingrinājums tiek veikts tāpat kā spiedpogas.
Stumšana pret sienu. Viss, kas nepieciešams, ir piecelties no sienas 30 cm attālumā. Palms uz pleca līmenī un novietojiet kājas kopā. Ir nepieciešams veikt 3 komplektus ar 10 atslodzēm. Bet šādam uzdevumam vajadzētu būt lēni.
Lai veiktu šo uzdevumu, jums būs vajadzīgi divigrāmatas ar tādu pašu svaru vai divas 1 litru pudeles, piepildītas ar ūdeni. Ir nepieciešams gulēt uz grīdas, pacelt grāmatas vai pudeles, kājas vajadzētu būt saliektām vienlaikus, un iegurnis ir stingri nospiests uz grīdas. Rokas nospiediet pret krūtīm un lēnām ar lielu piepūli, lai tos paceltu. Atkārtojiet 15 reizes. Kopumā jums ir jāpabeidz 3 pieejas.

Šie vienkārši vingrinājumi palīdzēs meitenēm sūkāt krūšu muskuļus. Bet jūs varat palielināt to efektivitāti, ja sekojat īpašai apmācības programmai.

Apmācības programma: kā ātri sūkāt krūtīs

Šī programma ietver ne tikai iepriekš minētos uzdevumus mājās, bet arī citus. Veiciet šo apmācību trīs reizes nedēļā.

Uzsildiet 10 minūtes. Īpaša uzmanība jāpievērš vingrinājumiem, kas sasilda krūšu muskuļus. Tas var būt pietuvināts rokām un apļveida rotācija. Pēc tam tiek veikta viena treniņa pieeja # 1 un # 3, un trīs pieejas izmanto # 2. Pēc tam, jums vajadzētu veikt trīs minūšu pārtraukuma un atkal atkārtot visus vingrinājumus vienā pieejā. Apmācības beigās obligāts ir piecu minūšu iesildīšanās.
Darbiniet 20 minūtes. Tad viss vingrinājumu komplekss tiek veikts ar maksimālo ieteicamo pieeju skaitu. Pēc tam iesildiet 5 minūtes.
Trešajā dienā jūs varat atkārtot pirmās dienas apmācību.

Sniedzot šādus treniņus stundu trīs reizes nedēļā, mēnesī var sūkāt daudz krūšu, dodot tai skaistu formu.

Lasīt vairāk: