Cik daudz kaloriju dienā?

Ikviens, kurš ievēro diētu vaipareizu uzturu, katru dienu tiek piespiests aprēķināt, cik daudz kaloriju dienā var ēst, lai zaudētu svaru, nekaitējot ķermenim un tam, kam vajadzētu ēst.

Mēs palīdzēsim jums risināt šo jautājumu.

Cik daudz jūs varat ēst kalorijas dienā

Katru dienu ikdienas kaloriju likme jāaprēķina individuāli, pamatojoties uz viņa pašreizējo svaru, augstumu, fizisko sastāvu un rezultātu, kuru viņš cenšas panākt.

Vispirms jums ir nepieciešams noskaidrot, cik daudzKalorijas jālieto, lai saglabātu tādu pašu svaru kā tagad. To var izdarīt, izmantojot īpašas formulas, lai aprēķinātu bazālo vielmaiņas ātrumu. Līdz šim ir divas pamata formulas, kas vienkārši aprēķina, cik daudz kaloriju dienā katrs indivīds var zaudēt, lai zaudētu svaru:

Harisa-Benediktas formula. Tas tika izveidots 1919. gadā un ir precīzāks cilvēkiem, kuri vada aktīvu dzīvesveidu.
Maffin-Geor formula. Šī aprēķina metode ir daudz modernāka un dod iespēju aprēķināt, cik daudz kaloriju cilvēks, kas vada nometīgo dzīvesveidu, izšķērdē.

Jūs varat aprēķināt abas formulas, izmantojot saiti.

Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešamsizmantot kalorijas nedaudz mazāk nekā ikdienas apdegums. Eksperti iesaka samazināt kaloriju skaitu ne vairāk kā par 20%, lai svara zudums būtu vienmērīgs un neradītu nekādas slimības. Lai uzzinātu gala rezultātu, samaziniet skaitli, kas iegūts ar formulu, par 20% (tas ir, daliet to ar 0,8). Tas ir kaloriju daudzums, ko katru dienu varat ēst, lai zaudētu svaru.

Ko ēst zaudēt svaru

Protams, vienkārši skatietkalorijas nepietiek, lai zaudētu svaru. Jums vajadzētu pielipt noteiktai diētai. Centieties ēst bieži, bet nedaudz. Ideālā gadījumā jums vajadzētu būt 3 galvenās maltītes un 2 uzkodas. Tajā pašā laikā tas ir labi, ja brokastis sastāv no graudaugu vai kādas citas graudaugu ēdiena, pusdienu zupas un otrās gaļas un dārzeņu, kā arī vakariņas no dārzeņiem. Protams, vislabāk ir izstrādāt pilnvērtīgu uzturu ar speciālistu.

Ja vēlaties uzzināt vairāk par pareizu svara zudumu, izlasiet mūsu rakstus: