Kā izārstēt plakano pusi?
Plakana ir pēdas arkas izliekšana, kadkas zaudē savas amortizācijas īpašības. Rezultātā ir nepatīkamas sajūtas un sāpes kājās, apakšstilbā, muguras lejasdaļā un gurniem. Let's talk par to, kā izārstēt plakanu kāju.
Nosakiet, vai jums ir plakanas pēdu, ārsts var redzēt ortopēdiju. Arī jūs būsiet noderīgs raksts Kā noteikt plakanās pēdas.
Metodes plakanās zarnas ārstēšanai
Masāža
Masāža vislabāk ir uzticēta pieredzējušam speciālistam, bet, ja tas nav iespējams, jūs varat pārvaldīt sevi. Darbību virkne ar masāžu:
- Mitrina zonu ar krējumu vai īpašu eļļu.
- Mēs veicam kustību kustības gar gastrocnemius, iet uz leju līdz pirkstiem.
- Tad berzējiet, samaisiet un viegli pārcietiet kāju muskuļus (no ceļiem līdz pirkstiem). Visas kustības tiek veiktas no augšas uz leju.
Masāžas laikā nevajadzētu būt sāpīgām sajūtām. Jūs varat izmantot īpašus instrumentus masāžai: bumbiņas ar tapām, koka masieri un citi. Ilgums - apmēram 10 minūtes 2 nedēļas.
Vingrinājumi kājām
Īpašas vingrošana ietver ikdienas pastaigā uz smilšu, žurnālus, oļu vai vienkārši basām kājām uz zemes.
Divas reizes dienā veiciet šādus vingrinājumus:
- Mainīgas iešana uz papēžiem, zeķes, pēdu iekšpusē un ārpusē;
- Pastaiga ar ruļļiem no pirksta uz papēdi un otrādi (30 reizes);
- Uzbrucēji uz priekšu;
- Darbs ar pirkstiem - mainīga locīšana un pagarināšana;
- Pēdu rotācija dažādos virzienos (papēdis ir uz grīdas);
- Paceliet kājas, turiet bumbu vai jebkuru citu mazu objektu ar apstādījumiem.
Vingrinājumi ar nūju
Ir nepieciešams sagatavot gludu nūju apmēram metru garumā un ne vairāk kā 5 cm diametrā. Mēs ieliekam uz klāja grīdu un staigājam pa to. Vispirms kājas novieto taisni, tad mēs staigojam kā virve.
Varat 2-3 minūtes nomainīt ar kājām.
Visām iepriekšminētajām metodēm, kā apstrādāt plakanzāles, jums jāpievieno valkā ortopēdiskie kurpes, speciālu zolīšu izmantošana un regulāra fizioterapija.
