Kā aprēķināt kaloriju saturu?
Liekā svara problēma, kas ir viens no nedaudzajiemir īpaši akūta mūsdienu pasaulē, kur daudzi cilvēki nav sasniedzis aktīvu dzīvesveidu. Un tas nav tas, ka cilvēki ir slinki, jo daudziem tagad ir pienākums sēdēt pie datora gandrīz 10 stundas dienā! Bet, kā aprēķināt ēdienus, kurus mēs ēdam, kaloriju saturu?
Kaloriju aprēķins
Pati pirmā lieta, kas jums jāaprēķina, ir daudzkatru dienu tērējat kalorijas. Ir dažas tabulas, taču tās nav ideālas. Fakts ir tāds, ka kāds, kurš strādā darbā, ir gandrīz nekustīgs, un kāds staigā krēslā, velkot kaut ko no kastēm un stāvēdams. Tas arī ir jāņem vērā. Atbilde ir, cik daudz kaloriju jums vajadzēs dienā, ko atradīsit, noklikšķinot uz šīs saites. Šeit ir saite kaloriju aprēķināšanai - diētas aprēķināšanas programma.
Kā aprēķināt produktu kaloriju saturu
Ļaujiet mums apsvērt, kas ir vispār par sevikalorijas. Mūsdienu dietologi iesaka diētu skaitīt aptuveni pusotru līdz divus tūkstošus kaloriju, bet mazāk nekā tūkstoš divi simti jūs nevarat ēst, tas nav pietiekami, lai organismā.
Kaloriju ir enerģija, kas ir nepieciešamalai sildītu vienu gramu ūdens uz Celsija grādu. Visi produkti tiek aprēķināti kilokalorijās, bet ikdienas dzīvē ir ierasts teikt "kalorijas." Tas ir kaloriju daudzums, kas parāda, cik daudz enerģijas ir konkrēts produkts, un, to skaitot, jūs varat aprēķināt dienas ikdienas kaloriju.
Daži produkti satur lielu daudzumukaloriju skaits un daži mazāk, bet vienā vai otrā veidā tie ir kaloriju, tad augu ēdieni. Tas ietekmē arī paša produkta stāvokli, tādēļ žāvētā produktā ir vairāk kaloriju nekā neapstrādātā veidā. Piemēram, vīnogās ir septiņdesmit kalorijas simts gramos, bet žāvētā - vairāk nekā trīs simti. Tas ir par mitruma saturu. Jo vairāk mitruma, jo mazāk kaloriju produktā.
Produkti un glikēmiskais indekss
Tā ir ietekmes iespējacukurs cilvēka asinīs. Jo augstāks šis rādītājs, jo augstāks ir cukura līmenis. Tādēļ daži cilvēki sāk ēst visu, kas nesatur glikozi, tad organisms "prasa" pašu un cilvēks sāk, ēd graudaugu, augļus, bet ne parastos daudzumos, bet lielos daudzumos. Cilvēkam tādā vai citādā veidā ir nepieciešami ogļhidrāti.
Siltuma efekts
Kas tas ir? Cilvēks patērē enerģiju pārtikas pilnīgai pārstrādāšanai. Un jo augstāks ir siltuma efekts, jo vairāk cilvēks to sagremo un jo vairāk tas tērēs par to kalorijas. Šie produkti ietver kāposti, zaļumi, redīsi, burkāni, gaļa, zivis, pilngraudu produktus, graudaugus, rīsus, bet tumšs. Un produktiem, kas praktiski neprasa izmaksas par kaloriju saturu - tas ir alkohols, cukurs, tauki.
Zinātnieki ir konstatējuši, ka trīsdesmit procenti nopatērē olbaltumvielas tiek tērēti, lai tos sagremotu paši. Cietes ogļhidrāti prasa divdesmit procentus no to kaloriju devas gremošanai. Bet nedomājiet, ka, ja jūs ēdat tikai kausus ar vārītu gaļu, tu būsi slims un veselīgs. Varbūt jūs zaudēt svaru, bet veselīgs jums ir maz ticams, jo organisma pārmērība nāk ne tikai no pilnības kuņģī, bet arī par stāvokli jūsu hormoniem. Viss, kas jums ir jāsaglabā līdzsvarā. Tas jāņem vērā, kad sākat aprēķināt ēdiena kaloriju.
Kā aprēķināt kaloriju patēriņu
Metabolisma bazāls. Šī metode ir par to, cik daudz kaloriju ir nepieciešams, lai saglabātu cilvēka dzīvi nesteidzīgā stāvoklī.
Formula pamatojas uz konkrētu cilvēka izaugsmi: vīriešu dzimums: 66 + (13,7 x cilvēka ķermeņa masas) + (5 x cilvēka augstums centimetros) - (6,8 x cik gadu ir pilna ar cilvēku) = viņa metabolisms. Sieviešu dzimums: 655 + (sievietes svars 9,6x) + (sieviešu augstums 1,8 cm centimetros) - (faktiskais gados 4,7 stundas)
2 Formula uz tauku nesaturošaķermeņa svars. Tas nozīmē, ka, ja jūs nosverat sešdesmit kilogramus un tauki no tiem ir divdesmit septiņi procenti, tad tauku svars ir nedaudz vairāk par sešpadsmit kilogramiem. Viss pārējais ir ķermeņa beztauku audi.
Kā aprēķināt kaloriju patēriņu: citas formulas
Kalkulators, kuru jau minējām iepriekš, bet ir arī parasti aprēķini. Lai zaudēt svaru, jums ir nepieciešams.
Sievietēm:
- 17-31 gadu vecs - (.062 Xm + 2,036)? 240.
- 31-61 gadi - (0,034Х m + 3,54)? 240.
- No 62 gadiem - (0,04Х m + 2,75)? 240.
Vīriešiem:
- 17-31 gadi - (0,063X m + 2,9)? 240.
- 31-61 gadi - (0,05Х m + 3,65)? 240.
- No 62 gadiem - (0,05Х m + 2,46)? 240.
Kur m ir ķermeņa svars kilogramos. Kas jums jāiegūst, reizina ar jūsu fiziskās aktivitātes attiecību: 1.1 - zems aktivitāte; 1.3 - vidējā aktivitāte, 1.5 - aktīvā persona.
Mēs patiešām ceram, ka mūsu raksts palīdzēs jums pareizi aprēķināt ikdienas uzturu un ideālo svaru!
