Kādi pārtikas produkti ir D vitamīns?
Personai ir vajadzīgi vitamīni viņa veselībai, tai skaitātostarp D vitamīns. Zinātnieki ir atklājuši, ka D vitamīns ir atrodams pārtikā, un to var ražot neatkarīgi no cilvēka ādas zem ultravioletās starojuma iedarbības. Mēs iesakām jums noskaidrot, kādos pārtikas produktos D vitamīns ir vislielākajā daudzumā un kā tas labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni.
Kas ir ietverts
D vitamīna saturs - zivju eļļa. 100 g šī produkta satur 0,21 mg vitamīna, kas ir vairāk nekā 20 reizes lielāks par cilvēka dienas normām. Cits avots, kas bagāts ar D vitamīnu, ir zivis, jo īpaši mencas un paltuss. Mazākā daudzumā to var atrast siļķēs (2,9 μg / 100 g produkta), makreles, tunča un makreles (3 μg / 100 g produkta). Maksimālā vitamīna koncentrācija ir zivju aknās.
Šī vitamīna avoti irpiena produkti: siers (1,5 μg / 100 g produkta), biezpiens, sviests (1,5 μg / 100 g produkta), kefīrs un ryazhenka (2,5 μg / 100 g produkta). Pašā pienā tas satur maz (0,2 μg / 100 g produkta). Turklāt piena fosfors pilnībā neuzņem šo vitamīnu.
Vēl labs avots vitamīna D ir jēlas olas dzeltenumus (4,5 g / 100 g), aknas (liellopu, cūkas 4,5 g / 100 g) un eļļas (0,1 g / 100 g produkta).
D vitamīns ir atrodams arī pārtikāPatiesība ļoti nenozīmīgos daudzumos. Ja jūs esat veģetārietis, tad, izmantojot tikai šos pārtikas produktus, jūs nevarēsiet apmierināt ķermeņa nepieciešamību pēc D vitamīna.
- auzas
- pētersīļi
- kartupeļi
- lucerna
- horsetail
- dandelion
- nātres
Neaizmirstiet, ka ir iespējams D vitamīnsiekļūt ķermenī ne tikai no pārtikas produktiem, bet arī veidoties ādā ultravioletā starojuma ietekmē. Lai to izdarītu, pietiek ar katru dienu 15-20 minūtes pavadīt saulē (vēlams no rīta vai vakarā).
Ieguvumi
Mēs pētījām, kur D vitamīns ir ietverts. Tagad mums ir jārunā par tā priekšrocībām.
- Viņš veicina pilnīgu kalcija uzsūkšanos nekā saglabā kaulu struktūru.
- Kombinācijā ar vitamīniem C un A tas spēj novērst saaukstēšanos
- Palīdz asimilēt A vitamīnu un magniju.
- Normalizē asins recēšanu.
- Paātrina svina un citu smago metālu izdalīšanos.
- Iznīcina raugu, tuberkulozes bacillus un citus patogēnus.
- Veicina kalcija uzsūkšanos zarnā.
- Samazina onkoloģijas un sirds un asinsvadu slimību attīstības varbūtību.
- Stiprina ķermeņa izturību pret ādas slimībām.
Ja trūkst D vitamīna ķermeņa,gremošanas sistēma absorbē lielāko daļu kalcija, pasliktina nervu sistēmas funkcijas, traucē koordināciju, palielina lūzumu skaitu, īpaši vecāka gadagājuma sievietēm.
Kā iegūt
- Lai D vitamīns labi uzsūcas organismā, ir jāpapildina uztura produkti, kas piesātināti ar A, C un E vitamīniem, B grupu, fosforu un kalciju.
- Vēlams būt biežāk saulē, izejot ārpus telpām, un jebkurš gada laiks ir piemērots. Pietiek tikai staigāt pa parku vai doties pastaigā ārpus pilsētas.
- Pēc iecelšanas ārsts var izmantot ultravioleto staru.
- Mazāk alkohola un dzīvnieku tauku aizstājēji.
Izmantojiet pārtikas produktus, kas satur D vitamīnu, aizsargā ķermeni un visas ģimenes veselību no ādas slimībām, sirds slimībām un vēzi.
