Kas ir, lai uzlabotos?
Lielākā daļa cilvēku cieš no tā, ka viņi pieņem darbāpapildu mārciņas, bet ir vēl viena kategorija pilsoņu, kuri cieš no svara trūkuma. Viņu vēlme uzlabot vismaz dažas mārciņas izraisa spēcīgu pārpratumu cilvēkiem ar lieko svaru, un nav brīnums: šķiet, ka ir ļoti viegli uzņemt svaru, bet ļoti grūti zaudēt svaru. Nepārtrauktas uztura un sporta zāles prasa daudz nervu un spēka, un, lai uzlabotu, nav nepieciešams pielikt īpašas pūles. Tomēr ne viss ir tik vienkārši. Šajā rakstā mēs jums pastāstīsim, kas ir, lai atgūtu un būtu veselīgs.
Protams, tie, kuriem ir daudzveidīgs daudzumspriekšrocības: nav izvirzīta vēdera, celulīta, turklāt jūs varat ēst kaut ko, kaut ko un jebkurā laikā. Bet ar visu šo šarmu ir trūkumi: plānai sievietei var būt grūtības ar reproduktīvām problēmām līdz menstruācijas neesamībai, taču mazais vīrs nevar radīt apbrīnu abu dzimumu pārstāvjiem. Turklāt, ja Jums ir svara zudums, iespējams, ka Jums ir nopietnas gremošanas problēmas, alerģijas, endokrīni traucējumi vai pat audzēja slimības. Turklāt asas masas zudums dažkārt veicina smagu stresu vai pastāvīgu psiholoģisko spiedienu no citiem. Šajos gadījumos jums ir nepieciešams mainīt savu dzīvesveidu un ēst pareizi. Tātad, ko jums vajadzētu ēst, lai uzlabotos?
Vienkāršā padomi iesācējiem
pieeja ikdienas uzturā, lai iegūtu šo iemīļotu svaru, ir nepieciešams, lai prātā. Kādus vienkāršus ieteikumus varat sekot?
- Vai nav strauji palielināt porcijas, tā, lai pārēsties, dariet to lēnām un pārliecinieties, ka ēst visu maizi.
- Pirms katras maltītes stimulē apetīti - dzer sulas.
- Ēdiet vismaz 5-6 reizes dienā, lai nejustos izsalcis.
- Pēc vakariņām mēģiniet priknut vismaz pusstundu, lai labāk sagremojat pārtiku.
- Ko vajadzētu ēst, lai uzlabotos? Pārtikai jābūt olbaltumvielu ogļhidrātiem, pievienojot taukus:
- gaļa (liellopu gaļa, cūkgaļa, jēra gaļa, truši, tītari), zivis, vistas, biezpiens, piens, kefīrs, krējums, raudzēts cepts piens (vāveres);
- sojas pupiņas, krēmveida, olīveļļa (tauki);
- visi miltu produkti (saišķi, pīrādziņi, cepumi, krekeri), baltmaize, makaroni, kartupeļi, graudaugi ar sviestu, cukurs, medus, saldumi (ogļhidrāti)
- Veikt vitamīnu un minerālu kompleksus un aminoskābes.
- Dzert 2-3 litrus šķidruma dienā. Parasti jautājums par to, ko dzert, lai uzlabotos, nedrīkst izraisīt pārpratumus - arī ir nepieciešams, lai varētu pienācīgi dzert. Šķidrums tiem, kas vēlas ķerties ar svaru, jāsastāv no tējas ar pienu, kafiju ar krējumu, sulas ar celulozi un tīru ūdeni.
- Ikdienā ēd dārzeņus, augļus, zaļumus, jo tie kopā ar taukiem veicina labu pārtikas uzsūkšanos.
- Ēd vairāk augstas kaloriju pārtiku apzīmējumam holesterīna un tauku bezjēdzīgu (mikroshēmas un burgers uz labā rezultātā netiks).
- Ēdiet riekstus (valrieksti, mežs, Indijas rieksti, zemesrieksti, lazdu rieksti, mandeles) un augļus (banānus, melones, persimus, aprikozes un persikus).
Ja izlemjat, kas jums vajag ēst, lai uzlabotu, jūs varat doties uz dietologu, kurš palīdzēs jums izveidot personisku ēdienkarti. Zemāk mēs piedāvājam divas izvēlņu opcijas tiem, kas vēlas iegūt svaru.
Paraugu izvēlne
Opcija Nr. 1
Pirmās brokastis: auzu pārslas ar medu vai riekstiem (biezpiens ar žāvētiem augļiem), sviestmaizi ar sviestu, sieru un šķiņķi, tasi kakao.
Otrās brokastis: sula, sviestmaize ar šķiņķi, jogurts.
Pusdienas: salāti, zupa gaļas buljonā, gaļa (zivis) ar kartupeļu biezeni (makaroni), deserts un kafija ar krējumu.
Uzkodas: salāti un jogurts.
Vakariņas: omlete ar šķiņķi, pienu.
Otrās vakariņas: bumbieris (ābolu).
2. variants
Pirmās brokastis: ceptas olas (biezpiens ar skābu krējumu), salda tēja.
Otrās brokastis: kafija ar pienu, maize ar sviestu un sieru.
Pusdienas: salāti, borsch ar skābu krējumu, gaļu (zivis) ar rīsiem, kompotu.
Pēcpusdienā uzkodas: piens ar kukurūzu.
Vakariņas: dārzeņu salāti, kotletes ar sautētiem dārzeņiem
Otrās vakariņas: glifs kefīrs.
Turklāt, lai iegūtu svaru,ir arī jāiet sportā. Diētiskā ēdiena banāla ēdināšana tikai novedīs pie tā, ka palielināsies jūsu kuņģī un palielināsies zemādas tauku slānis. Bet galu galā mēs visi gribam būt skaisti, un mums tas ir jādara. Protams, vingrinājumi svara pieaugumam būs atšķirīgi no tiem uzdevumiem, kas palīdz atbrīvoties no papildu mārciņas. Tie, kas vēlas veidot muskuļu masu, ir ļoti noderīgi velosipēds, peldēšana, spiedpogas, vingrinājumi ar hanteles un stienis. Tāpēc nejautā sev, ko ēst, lai uzlabotos, vadīt aktīvo dzīvesveidu un, protams, ēst pareizi.
