Kas notiek lūzumu gadījumā?
Kaulu lūzums ir nopietns pārkāpumsķermenis, tāpēc ir tik svarīgi, lai to pēc iespējas ātrāk novērstu. Pareizai uzturs ir liela nozīme šajā. Kas notiek lūzumu gadījumā, lai iespējami drīz atjaunotu kaulu integritāti?
Ko jums vajadzētu ēst ar lūzumiem
Kauli saplēsies ātrāk un vietāLabs kaulu kalluss tiek veidots, ja tas veicina pārtiku, ko patērē. Tam vajadzētu būt bagātīgām ar šādām vielām un vitamīniem:
- Kalcijs atrodams piena produktos,rozā laša, sardīnes, mandeles, kāposti, spināti un sezama sēklas. Lai kalcijs labi uzsūcas, tai jābūt pietiekamā daudzumā D vitamīna organismā, tādēļ apvienojiet pārtikas produktus, kas satur daudz kalcija un D vitamīna.
- Mangāns - ir ietverts tējas, dzērvenēm, pipari, milti, kakao, auzu pārslas, siera, nieru, olu dzeltenumu, rīsi, mieži, avenes, spinātiem, salātiem, kokosriekstu, želatīna.
- Magnijs - ir kviešu, banānu,plekste, zaļie lapu dārzeņi, garneles, karpas, piena produkti, jūras asari, mandeles, siļķes, makreles, paltuss, mencas, rieksti, rupja maize.
- Cinks - tas palīdz labi absorbēt kalciju unuzlabo D vitamīna iedarbību. Satur jūras veltes, jūras zivis, saulespuķu sēklas un ķirbi, sēnes, pākšaugus, auzu un griķu putraimus, valriekstus.
- Fosfors - ir olu dzeltenums, iztīrījuma kaviārszivis, pupiņas, sieri, auzas un griķi, liellopu aknas, ķirbji un valrieksti. Pārliecinieties, ka izlietotā fosfora daudzums nepārsniedz patērēto kalcija daudzumu, pretējā gadījumā jūs palēnināsiet kalusa veidošanos, kas ir tik ļoti nepieciešama kaulaudu sajaukšanai.
- D vitamīns - eļļa jūras zivis, zivju eļļa.
- C vitamīns - rožu pušķis, upenes, zaļie zirnīši, smiltsērkšķu ogas, sarkanie pipari, Briseles kāposti.
- K vitamīns - visi zaļie augi, olīvu un sojas eļļa, piens, valrieksti, zivju eļļa, cūkgaļas aknas, olas.
- B6 vitamīns - šķiņķis, banāni, kartupeļi, kviešu dīgļi, garneles, laši, vistas, saulespuķu sēklas, liellopa aknas.
- Vitamīns B12 - piena produkti, sardīnes, skumbrija, liellopu gaļa, olas.
- Folijskābe - pupiņas, banāni, kviešu asnu, zaļie lapu dārzeņi, kāposti un Briseles kāposti, alus raugs, cukurbietes, citrusu, lēcas, teļa aknas.
- Olbaltumvielas ir piena produkti ar zemu tauku saturu un olas; olbaltumvielas nevar būt pārāk daudz.
Kas nav atļauts?
Tagad ir skaidrs, ko ēd lūzumos. Vai ir kādi aizliegti produkti? Jā, tajā brīdī izkausētas kauliem nepieciešams atmest alkohola, kofeīna, pārāk treknu pārtiku, ļoti stipru tēju, gāzētie dzērieni, šokolāde un citas saldumus.
Ja jūs ēdat labi, jūs varat ļoti labi palīdzēt kauliem atjaunoties.
