Kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai?
Sapnis par plānu figūru, bet tajā pašā laikā arī par labu veselību? Jūs varat zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai. Tas, protams, nav tik ātri, bet visas iespējas atrast pievilcīgas formas mūsu rokās!
Novājēšanu noteikumi
Pirmkārt, pārliecinieties, ka savā ikdienādiēta vienmēr bija šķiedra. Bagātināts ar šķiedrvielām uzturs uzturs rada kuņģa sāta sajūtu, tāpēc jūs ēdat maz. Šāda barība veicina labāku gremošanu, pazemina holesterīnu un cīnās ar resnās zarnas vēzi. Produkti, kas bagātināti ar šķiedrām: graudaugi, augļi, dārzeņi, zirņi, lēcas. Starp citu, sausi pārslas ir ļoti noderīgas brokastīm, jo tām ir arī daudz šķiedru.
Otrkārt, atmest alkoholu. Ķermenis ņem no alkohola kalorijas un izņem to kā tauku. Patēriņš alkohola novērš tauku sadalīšanu, kā rezultātā - lieko svaru.
Tie ir pamatnosacījumi, kurus ir viegli atcerēties un viegli sekot.
Diēta 21 dienas
Ļaujiet man ieviest vienu tautas diētu, kasTas ātri zaudēt svaru bez kaitējuma veselībai tikai 21 dienas. Diēta nenodrošina briesmīgu badu, pakāpeniski tiek zaudēts svars. Ja jūs esat šī diēta būs uzraudzīt savu diētu, tad visticamāk, papildus svars nenāks atpakaļ uz jums.
Brokastis. To nevar palaist garām. Viņš būs vienāds 21 dienu laikā. Brokastīs dzert nesaldinātu tēju vai kafiju ar divām mazkaloriju sīkdatnēm un mazu tauku siera šķēli.
Pusdienas un vakariņas tiek atkārtotas katru nedēļu:
- Pirmdiena Pusdienās ēdiet 200 gramus rūgušpiena, 2 ābolu un 2 apelsīni. Vakariņām - 125 grami beztauku biezpiena, 2 gurķi un olu.
- Otrdiena Pusdienas ceturtdaļu vārītas vistas cepeškrāsnī un 2 gurķi, vakariņām - 125 gramus beztauku biezpiena un dzērieni pusi glāzes piena.
- Trešdiena Pusdienas - 100 grami zemu tauku satura siera, 1 ābolu vai 1 apelsīnu. Vakariņas varat ēst 200 gramus salātu no jebkura dārzeņa olīveļļā, 50 gramus vārītas ar zemu tauku desu un olu.
- Ceturtdiena Pusdienām ēst ceturtdaļu ceptas vistas un 2 vidējos gurķus. Vakariņas - 50 gramus vārītas ar zemu tauku desu, olu un 200 gramus salātu no jebkura dārzeņa.
- Piektdiena Pusdienas - 125 grami beztauku biezpiena, 1 ābolu vai 1 apelsīns. Uz vakariņām ēst 100 gramus desas, dažus redīsus, 1 tomātu un olu.
- Sestdiena Nakšņojiet 125 gramus beztauku biezpiena un 1 ābolu vai 1 apelsīnu. Uz vakariņām ēst dažus redīsus, tomātu, olu un 100 gramus vārītas desas.
- Svētdiena Pusdienas - 1 gurķis un desa (100 grami). Vakariņās varat paņemt 100 gramus zemu tauku satura siera un dažus redīsus.
No nākamās nedēļas atkārtojiet visu atkal un tā tālākuz 21 dienu. Jūs varat dzert neiegarbonētu ūdeni, nesaldinātu kafiju un tēju tik daudz, cik vēlaties. Neierobežojiet sevi ar šķidrumiem. Ja jūs pilnībā ievērosiet šādu diētu, pēc nedēļas rezultāts jau būs ievērojams.
Arbūza diēta
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātri bez kaitējumaveselību, mēģiniet arbūzu diētu. Tas ir ļoti garšīgs un populārs visā pasaulē. Ir nelieli ierobežojumi. Ja Jums ir nierakmeņi vai cukura diabēts, jūs nevarat ievērot šādu diētu.
Diēta ir vienkārša, bet vērojiet savu veselību. Ja jūtaties slikti, jums ir meteorisms vai caureja, nekavējoties apstājieties.
Tātad, tas ir tas, ka jums vajadzīgas dienas laikātur ir tikai arbūzs. Aprēķināt, lai iegūtu kilogramu arbūzs par 10 kilogramu ķermeņa svara. Piemēram, jūs sver 70 kilogramus, tad jums ir nepieciešams ēst kilogramu arbūzs 7 dienā. Tātad vajag ēst 5 dienas. Tad vēl 10 dienas šādi:
- Brokastis. Auzu putra putra, uz ūdens un bez cukura, neliels gabals ar zemu tauku saturu sierā.
- Pusdienas. Ceptas svaigas zivis, mājputni vai gaļa, kā arī dārzeņu salāti, kas apģērbti ar olīveļļu.
- Vakariņas. Arbūzi. Aprēķiniet šo: 1 kilograms arbūzu par 30 kilogramiem jūsu svara.
Atkārtojiet vēl 10 dienas. Jūs redzēsit rezultātu, tas satricina. Uz 15 dienām varat izmetiet līdz pat 10 kilogramiem.
Tagad jūs zināt, kā zaudēt svaru, nekaitējot veselībai!
