Cik reizes es nospiedu?

Push-ups ir pamata sporta vingrinājumi. Un, protams, ikviens savā dzīvē jau ir mēģinājis vairāk nekā vienu reizi izspiest. Bet ne visi no viņiem labi dara, un daudzi to izmet, to uzskata par neefektīvu. Tomēr push-ups nav velti tik populāri ne tikai starp sportistiem, bet arī cīnītājiem. Šajā rakstā mēs apskatīsim, kā nospiest, cik reizes un kā palielināt atkārtojumu skaitu.

Sešu nedēļu programma

Šī programma ietver 100 atslodzēju izveidi. Tas ir viens no visefektīvākajiem, lai attīstītu krūšu un triceps muskuļus.

Galvenais šajā apmācībā ir noteikt jūsuapmācību līmenis. Tātad jūs varat atbildēt sev, cik daudz jums ir nepieciešams nospiest. Ja jūs nepiespiest vairāk nekā 10 reizes, tad jūs joprojām esat iesācējs, un jums ir nepieciešams sākt mazu.

Ja jums izdodas veikt līdz pat 15 atslodzēm,tad jūs varat saukt par sevi spēcīgu middling. Ja saņemat 20-25 atslodzes, tad jūs jau esat labi sagatavots. Un, ja visi 30 vai vairāk, tad jums ir acīmredzami izdevies šajā jautājumā.

Dariet to regulāri, trīs reizes nedēļā. Vienā dienā jums ir jāveic pārtraukumi. Tas ir, ja jūs pirmdien spiežāt, tad otrdien jums vajadzētu pārtraukt.

Atcerieties par atpūtu, jums jāatstāj 60 sekunžu laikā starp vingrinājumiem un jāveic 3-4 pieejas.

Pēc 6 nedēļām jums jāsasniedz rezultāts 100 atslodzēs.

Tādā veidā:

1. Nosakiet savu līmeni.
2. Doing 3 reizes nedēļā.
3. Do 3-4 pieejas ar 1 minūšu pārtraukumu.
4. Katru nedēļu palieliniet atkārtojumu skaitu ar nemainīgu pieeju skaitu.

Uzlabota apmācības programma

Ja jums ir nepieciešams sasniegt rezultātu pēc iespējas ātrāk, tad ir viens labs veids, taču tas prasīs jums rūpīgi. Mācību programma ietver tricepsu un krūšu muskuļu vingrinājumus.

• Pirmkārt, jums vajadzēs pabeigt 3-4 pieejasno stenda. Sols ir mazs. Maksimums ir 20 centimetru augstumā. Vienkārši ielieciet kājas uz soliņa un veiciet 10-12 atslodzes no grīdas. Amplitujai jābūt vienai vai divām sekundēm. Uz iedvesmu jūs uzsvaru liekat, pēc izelpas jūs atgriežaties sākuma stāvoklī. Atpūtai starp vingrinājumiem jābūt 30 sekundēm.
• Pirmās trīs pieejas veiciet uzdevumus, lai jūsu rokas būtu pēc iespējas tuvāk ķermenim. Elkoņiem jādodas tā, it kā uz ķermeņa. Tādējādi ir iespējams nodrošināt tricepsa slodzi.
• Tad jums ir jādara trīs pieejas, plaši atdalot rokas. Tādējādi tiks nodrošināta krūšu muskuļu slodze.
• Pēc 6-8 pieeju pabeigšanas jums ir jānoņemkājas no sola un, liekot uzsvaru, atkārtojiet šos vingrinājumus. Neaizmirsti atpūsties pirms jaunā komplekta. Šoreiz atpūtai vajadzētu ilgt divas minūtes.

Jūs ievērosiet, ka uzdevums tiks izpildītsvispirms ir vieglāk, jo slodze samazināsies. Tas ļaus jums veikt vairāk atkārtojumu. Tālāk jūs jau varat palielināt izspiešanas gadījumu skaitu. Bet neaizmirstiet, ka vienā dienā Jums ir nepieciešams veikt pārtraukumus.

Abas programmas ir piemērotas gan vīriešiem, gan sievietēm. Tomēr meitenēm vajadzētu veikt 2 komplektus katram treniņam.