Kā stiprināt muguru?

Daudzi no mums cīņa muskuļus visu dienu, patnezinot par to. Sliktas stājas dēļ mums ir vāji muskuļi, un tas izraisa fizisku stresu un papildu nogurumu. Sāpes sāpes ietekmē dzīvesveidu un ierobežo ikdienas baudu. Tas var būt sāpīgs, bet tas iet prom ar laiku. Šajā rakstā aplūkots, kā stiprināt muguru, izmantojot efektīvus vingrinājumus.

Personas ķermeņa vājākā daļa ir mugura,neskatoties uz šķietamo jaudu, jo visa slodze, kas saistīta ar svaru, atrodas tieši uz mugurkaula. Galu galā, agrāk vai vēlāk, bet katram no mums izpaužas slimība, kas saistīta ar mugurkaulu. Ārsti uzskata, ka sāpes mugurā ir mūsu "atmaksāšanās", lai staigātu pa divām kājām. Lai mazinātu muguras sāpes, ir vingrinājumi, kas stiprina muguras muskuļus.

Kompleksie vingrinājumi mugurai

Ar dažādām muguras sāpēm, ir arī dažādi vingrinājumi. Dažiem vingrinājumiem ir mazāks stress uz mugurkaula un muskuļu, citi - vairāk. Kā stiprināt savu muguru mājās?

1. Mugurkaula stiepšanās. Tas tiek veikts horizontālā joslā, tāpēc tas ir nepieciešams pakārt uz 1-2 minūtēm vai cik daudz enerģijas ir pietiekami. Tas ir uz mugurkaula un tā stiepšanās, ka visa koncentrācija ir jāiet. Atpūtieties un mēģiniet atvilkt, nolocīt atpakaļ un saliekt kājas taisnā leņķī. Vingrinājums tiek veikts vienmērīgi, bez jerkiem.
2. Ar skoliozi. No stāvokļa uz visiem četriem locekļiem, sasniedziet kreiso ceļgali pa labo elkoni, vienlaikus apvelciet muguru, izvelieties, tad izvelciet savu kāju un roku, salieciet - ieelpojiet. Mainot roku un kāju, dari 10 reizes. Celiet muguras muskuļus, mēģiniet saglabāt līdzsvaru, nevis spīdēt.
3. Stiprināt muguru. Lie uz dīvāna ar stumbra augšējo daļu, lai kājas un iegurnis noklātos. Turiet uz dīvāna malām, kopā paceliet kājas, paralēli grīdai. Saglabājiet savas kājas uz svara 5-6 sekundes un zemākas. Veiciet nodarbību 6-8 reizes.
4. "Spēcīga mugura". Lieciet uz paklāja, novietojiet plakanu spilvenu zem jostasvietas, kājas nedaudz saliekt, izdaliet kājas iegurņa platumā. Mēģiniet pirkstiem ar pūlēm, lai sevi, un papēži paturot pret grīdu. Rokas salieciet elkoņos un rokās, lai pagrieztos uz pleciem un celmiem. Nospiediet vingrojumu, lai šis kakls plīsīs no grīdas, un pēc iespējas ciešāk pavelciet zodu uz krūtīm un pēc tam dažas sekundes nofiksējiet šo pozīciju. Tad atpūsties.

Jūs esat iemācījušies stiprināt muguras muskuļus un var droši pielietot šīs zināšanas praksē.

Kā nostiprināt bērna mugurpusi

Lai uzzinātu, vai jūsu bērnam irpietiekams spēks muskuļos, lai viņa vecumā iegūtu mehāniskās prasmes, ir iespējams veikt muguras muskuļu pārbaudi. Pārbaude tiek veikta no 6 mēnešiem. Liekot uz vēdera, paceliet bērnu virs grīdas vai galda, turot to jostasvietā. Bērnam jātur svara iztaisnošana, tādejādi muguru. Šeit mēs apspriežam, kā stiprināt bērnu muguras muskuļus

Vingrinājumi bērna muguras muskuļiem

1. Turēdams mazuli rokās, atvelciet viņu atpakaļ viņamDienas laikā turiet roku iegurnī un kājās. Kopā ar viņu izmēģiniet uz priekšu un iztaisnojiet. Jūsu uzdevums ir, lai bērns mācās pats turēt augšējo ķermeni vertikālā stāvoklī. Atkārtojiet 3-5 reizes.
2. Vingrojumi sporta ballī. Ielieciet mazuļa vēderu uz bumbiņas ar savām kājām. Vispirms turiet bērnu torsa, kustības nobīdās no sevis, pēc tam uz sevi. Attīsta spēju noliekties aizmugurē kā laiva. Turiet bērnu šajā stāvoklī 8-10 sekundes. Un atkārtojiet 3-5 reizes. Pēc tam mainiet virzienu no sāniem uz otru un apli. Arī atkārtojiet 3-5 reizes.
3. Un jūs varat sarežģīt pēdējo uzdevumu ar to, kalai saglabātu mazuli gūžas zonā. Un veiciet to tāpat, bet bērnam būs iespēja uzzināt, kā ķermeņa augšdaļu saglabāt svarā līdz pat 5 sekundēm. Atkārtojiet 3-5 reizes.

Tagad jūs esat iemācījušies nostiprināt bērna mugurpusi, jo ir ļoti svarīgi, lai jūsu mazulis attīstītos pareizi!