Kā slēpot?

Viens no populārākajiem ziemas sporta veidiemmūsu valstī ir bijuši un turpina darboties slēpes. Klimats lielākajā daļā Krievijas reģionu ļauj ziemā slēpoties ne tikai specializētos maršrutos, bet arī vienkārši tuvākajā parkā vai mežā. Šajā rakstā mēs jums pateiksim, kā slēpot, kas vispirms jums būs jāmācās, kā arī kāda aprīkojuma jums būs nepieciešams.

Slēpošanas inventārs

Sāksim, iespējams, ar pēdējo jautājumu, proti: kas jums ir nepieciešams slēpot. Iepriekš ikviens slidoja uz parastajām koka slēpēm, kas bija smagas un slikti slīdušas uz sniega. Ar ražošanas tehnoloģiju attīstību vispirms tika slēpes ar speciālu plastmasas pārklājumu, un pēc tam pilnībā tika izgatavotas slēpes no plastmasas. Komplektā ar slēpēm ir speciāli slēpju pacēlāji, kas ir izgatavoti arī no plastmasas.

Uz slēpēm ir īpaši stiprinājumi, kaspalīdzēt nostiprināt slēpes ar kurpēm. Šobrīd lielākā daļa slēpošanas ir paredzēts piestiprināšanai pie speciāliem slēpju zābaki, lai jūs varētu būt, lai saņemtu citu un pāris jaunas kurpes.

Turklāt jums būs jāizvēlasslēpošanas apģērbs. Jums ir siltas ziemas bikses, zeķes, apakšveļa, uz augšas - krekls vai krekls, jaka un silta jaka. Neaizmirstiet cepuri un cimdus. Ja iespējams, ir jādod priekšroka apģērbam, kas izgatavots no gaismas, dabīgiem materiāliem. Turklāt šādai apģērbai jāļauj ādai elpot, jo ievērojama fiziskā piepūle āda būs sviedri. Ja jūs baidāties par saslimšanu, iegādājieties īpašu termālo apakšveļu, kas paredzēta tiem, kuri ziemā tērē daudz laika uz ielas. Jūs to varat iegādāties sporta veikalā vai dažos apakšveļas veikalos.

Arī jūs, iespējams, dzirdējāt par īpašām slēpēmZiedes, kas veicina slīdēšanu. Ir daudz dažādu ziedu veidu un to pielietošanas veidi atkarībā no ārējiem apstākļiem un stila, ko jūs braucat. Populārākie ir:

• Imports - Swix, Rex, Briko;
• Iekšzemes - Ray, MVIS, Visti.

Pirms iegādāties slēpošanas ziedi vislabāk ir konsultēties ar pārdevēju veikalā.

Slēpošanas tehnika

Ir divi galvenie slēpošanas veidi: slēpošana un distanču slēpošana. Katrai no tām ir savas pazīmes un metodes. Šajā rakstā mēs detalizēti apskatīsim, kā braukt ar distanču slēpošanu.

Ir divi slēpju skriešanas stili: klasiskais (tradicionālais) un grēda (bezmaksas).

Klasisks stils

Ar klasisko izjādes stilu tiek iesaistītas visas muskuļu grupas, piemēram, apakšējās (gurnus un sēžamvietas) un augšējās (īpaši plecu, muguras un plaukstu muskuļus).

Vispirms apskatīsim, kā pareizi slēpties ar klasisko stilu:

• Virszemes slēpošanas trase tiek izmantota uz vainagakalnu vai līdzenumā. Jums būs nedaudz salieciet ceļus, veiciet abas rokas ar sinhronu gājienu un, virzot uz priekšu no zemes ar spieķi, virzieties uz priekšu. Šajā gadījumā jums nav jāapstājas un jāgaida, kamēr jūs pārtraucat pārvietoties - vienkārši nospiežot prom, atkārtojiet kustību ar sticks vēlreiz un turpiniet kustēties ar paātrinājumu. Katru reizi, kad ceļosiet vairāk un vairāk.
• Vēl viens paņēmiens nozīmē vienu kadruvienlaicīgs insults. Tādā gadījumā jums būs nepieciešams, lai atgūtu sākuma pozīciju ar savu ceļgaliem smilga, atpūtas slēpju nūjas uz zemes, bet tajā pašā laikā cenšas nogrūst ar vienu kāju pie zemes, kā arī jūs nogrūst, bet darbojas, liekot to uz pirksta. Spiežot ar spieķi, viena kāja iet uz priekšu, un pēc tam jūs turpina slīdēt ar abām kājām uz virsmas. Lai nesagūtu nogurumu, nomainiet kājas slīdēšanas laikā: nospiediet ar savu labo kāju, tad ar savu kreiso pēdu.
• Celšanas laikā tiek izmantots mainīgs gājiensnogāzes. Ar šo kustību jums vajadzēs pārmaiņus virzīt uz priekšu un nospiest ar kreiso roku un kāju, tad pa labi. Velkot atpakaļ, mēģiniet pēc iespējas vairāk braukt uz vienas kājas, un tikai pēc tam vēlreiz nospiediet.

Ridge run

Tagad redzēsim, kā slidēt uz slidām. Šis izjādes stils lielā mērā nostiprina augšstilba un sānu iekšējās virsmas muskuļus.

Ridge pārvietot var zem vienas kājas, un varbūt zem abām kājām. Abos gadījumos jums vajadzēs pierakstīt ezera kājas, pārmaiņus stumjot ar vienu kāju, pēc tam ar abām kājām pārmaiņus. Sākuma stāvoklis: ceļgali ir nedaudz saliekti, korpuss ir pagriezts uz priekšu, līdz atbalsta slēpēm. Spiežot spiediena laikā, cik vien iespējams jāvirza uz priekšu un enerģiski jāattīra. Apakšdaļa, kas pārvietojas zem vienas kājas, ļauj attīstīt lielu ātrumu un tiek izmantota kāpumos, taču tas ir daudz nogurdinošāks.

Praktiskus padomus par šo sportu var atrast arī rakstā Kā iemācīties slēpot.