Kā izvēlēties un lietot olbaltumvielu?

Olbaltumviela ir populārs papildinājums galvenajai devaisportisti, kas skatās viņa muskuļu masu. Tas tiek ņemts, lai iegūtu muskuļu masu, kā arī saglabātu muskuļus svara zuduma gadījumā.

Olbaltumviela būs noderīga, ja izmantosiet atbilstošus piedevas un ievēroiet uzņemšanas noteikumus.

Kā izvēlēties olbaltumvielu: piedevu veidi

Sporta veikalos un specializētos veikalosSporta uztura nodaļās jūs atradīsiet daudz dažādu veidu un daudzumu proteīnu bagātinātāju, kas ražo dažādas firmas. Pērciet olbaltumvielas populāros un cienījamos veikalos. Piemēram, Pani Aptieku interneta veikals (dodieties uz vietnes galveno lapu un ievietojiet saiti) piedāvā plašu kvalitatīvu piedevu klāstu - jūs varat pasūtīt kaut ko, kas jums patīk, un pārliecinieties, ka iegūsiet kvalitatīvu produktu.

Lai izdarītu pareizo izvēli, īpaša uzmanība jāpievērš proteīnu tipam:

1. Olu proteīns. Viena no labākajām piedevām, jo ​​olu baltums ir pilnīgi absorbēts organismā. Var teikt, ka olu proteīns ir atsauce starp šādām piedevām.
2. Sūkalu olbaltumviela. Šai piedevai ir vislielākais šķelšanās ātrums. Ņemot to, cilvēks iegūst augstas kvalitātes proteīnu, un jau pirmajā stundā viņa asinīs palielinās peptīdu un aminoskābju daudzums.
3. Kazeīns ir sarežģīts olbaltums, kas lēni šķērso. Pateicoties tam, notiek ilgstoša, bet pastāvīga organisma piegāde ar olbaltumvielām.
4. Sojas proteīns ir alternatīva tiem cilvēkiem, kuri nepieļauj piena produktus, kā arī tos, kuriem ir liekais svars.
5. Augu proteīns. Neskatoties uz bagāto un atalgojot daļēji sagremot to slikti, tāpēc reti lieto sporta uzturu.

Ieteicams izvēlēties proteīnu sevlabs treneris un ņemot vērā viņu īpašības. Uzziniet vairāk par olbaltumvielu piedevu īpašībām un meklējiet profesionāļa palīdzību - viņš izvēlēsies optimālu olbaltumvielu kombināciju.

Kā lietot olbaltumvielu: pamatnoteikumi

1. Lai palielinātu muskuļus, visiem vajadzētu ņemt1,5-2 g proteīna uz kg svara. Kopējais olbaltumvielu daudzums, kas tiek patērēts, ir atkarīgs no cilvēka uzņemtā pārtikas produkta un olbaltumvielu piedevu daudzuma. Jebkurš olbaltumvielu papildinājums nav 100% olbaltumviela, vidēji tajā ir aptuveni 70% olbaltumvielu. Ir papildinājumi, kuros olbaltumvielu daudzums ir 90-95%. Piemērs: Ņemot 100 gramus 75% olbaltumvielu, jūs saņemat 75 gramus olbaltumvielu. Jo vairāk svara, jo vairāk olbaltumvielu vajadzētu izlietot.
2. Uzņemšanai olbaltumvielas sajauc ar pienu, ūdeni vai sulu, šķidruma daudzums var būt jebkurš. Dzērienam nevajadzētu būt karstai, jo augsta temperatūra palīdz proteīnam tvert.
3. Lai labāk asimilētu, deva jāsadaladaži triki. Nelietojiet visu dienas devu vienlaikus - ir liela varbūtība, ka olbaltumviela nebūs pilnībā sagremota. Piemēram, labāk ir dzert olbaltumvielu pārtraukumā starp brokastīm, pusdienām un pirms vakariņām. Ja tiek plānota apmācība, tad tūlīt pēc apmācības.
4. Ja proteīns tiek ņemts svara zudums, tad viņiem pilnībā jāaizstāj viena no ēdienreizēm. Piemēram, tā var aizstāt uzkodas starp brokastīm un pusdienām, pusdienām un vakariņām.
5. No rīta organismā ir olbaltumvielu trūkums,tāpēc siers proteīns ir vispiemērotākais šajā laikā. Dienas laikā ir nepieciešams uzturēt olbaltumvielu līmeni, tādēļ kazeīns būs īpaši noderīgs, tas arī ir piemērots naktī. Pēc treniņa labākais ir sūkalu proteīns.
6. Lietotās olbaltumvielu efektivitāte ir atkarīga arī nocitas vielas. Par labāku uzsūkšanos ogļhidrātu būtu arī jāveic vajadzīgie Minerālvielas vitamīnus, ieskaitot cinka un hroma, biotīns, vitamīni B3, B6 un B12.

Olbaltumvielu darīs jums labi, ja jūs izvēlaties sev pareizo kombināciju bagātinātājiem un veiks regulāri - saskaņā ar visiem sniegtajiem augstas kvalitātes un veselīgu muskuļu augšanu apstākļos.