Kā lietot proteīnu?

Proteīns ir proteīns, kas ir ēkas elementsorganismu un nepieciešamo sastāvdaļu jebkura cilvēka uzturu. Cilvēki, kas aktīvi iesaistās sportā, lielā daudzumā patērē olbaltumvielas gan dabīgā produktā, gan proteīnu kokteiļos un maisījumos. Proteīns ir nepieciešams sporta uzturu neatkarīgi no mērķa: uzturs, muskuļu masas komplekts, atlaišanas darbs. Tātad, kā pareizi lietot olbaltumvielas?

Proteīns pārtikas produktos

Olbaltumvielu sporta uzturs vienmēr ir labāk ņemt no dabīgiem produktiem.

• Gaļa, vislabāk sportista vistas un pīļu krūtis.
• Olas, tikai olbaltumvielas bez dzeltenumiem.
• Zivis, labākais no visiem lašiem un tunzivīm.
• Piens, kalcija un olbaltumvielu avots.
• Pupiņu kultūras.

Instrukcijas

• Dienas likme sportistei ir vismaz 1,5-2 grami proteīna uz kg svara. Vidēji vienā kokteilā ir līdz pat 40 gramiem proteīna.
• Nemēģiniet palielināt vai samazinātdienas olbaltumvielu daudzums. Ar olbaltumvielu palielināšanos organisms nesabsorbē, bet vienkārši iegūst. Proteīna samazināšanās negatīvi ietekmē muskuļu masas pieauguma ātrumu un organisma spēju atgūties no treniņa.
• Dienas likme jāsadala vairākās pieņemšanās. Vislabāk ir ņemt no rīta, pēc treniņa un 2-3 stundas pirms gulētiešanas pēc vakariņām.
• Sporta uztura laikā vai muskuļu masas veidošanā olbaltumvielu vajadzētu lietot katru dienu. Neatkarīgi no tā, vai bija apmācība vai atpūta.
• Olbaltumvielu pulveris jāizšķīdina ūdenī vai pienā jebkurā daudzumā. Neuzlejiet verdošu ūdeni, jo olbaltumvielas sagriež no karstā ūdens.
• Lai panāktu labāko efektu, ieteicams lietot proteīnu kopā ar vitamīnu kompleksiem.
• Proteīns labāk absorbējas vielmaiņas procesā -metabolisma procesu paātrināšana. Metabolismu var uzlabot, pievienojot kokteiļiem zaļās tējas ekstraktu, preparātus, kuru pamatā ir kofeīns un hitozāns. Pastāv kontrindikācijas, vispirms ir labāk konsultēties ar ārstu.

Sīkāka informācija par olbaltumvielām atrodama rakstā Kā dzert olbaltumvielu.

Noderīga informācija sportistiem atrodama sadaļā Sporta uzturs.