Proteīns vai Geiner: kas ir labāks?
Daudzi sākuši kultūrists, pieņemot lēmumu parmuskuļu masas komplekts, bieži domā par to, kā iekļaut uzturā uztura bagātinātājus. Populārākie sporta piedevas šodien ir svara palielinātāji un proteīni. Lielākā daļa sportistu interesējas par to, kas ir labāk: olbaltumvielu vai ģenētisks? Sapratīsim.
Kas ir ģenētisks?
Gainer ir pārtikas piedeva, kas ietverietilpst galvenokārt vienkāršie vai kompleksi ogļhidrāti, kā arī proteīni. Tas ir neaizstājams materiāls muskuļu augšanai. Ogļhidrāti, savukārt, nodrošina sportista ķermenim būtiskus spēkus, kas nepieciešami spēka treniņam. Ogļhidrāti šajā maisījumā - 80%, un olbaltumvielas - 20%.
Uztura bagātinātājs ir vajadzīgs, pirmkārt, cilvēkiem, kas, iesaistoties spēka apmācībā, vēlas iegūt muskuļu un pievilktu ķermeni vai iegūt svaru.
Saņem Heiner
Kultūrisms (kultūrisms) ir vispiemērotākaisPārtikas piedevas uzņemšanas laiks tiek uzskatīts par laiku pēc treniņa. Pateicoties tam, sportists atjauno savus spēkus pēc iespējas īsākā laikā, atjauno vājas enerģijas rezerves un nomāc katabolismu.
Gaidītāja izmantošana ir iespējama arī pirms tamapmācība. Cilvēka ķermenis saņem galveno enerģijas avotu - ogļhidrātus. Tas ļaus sportistam trenēties intensīvākā režīmā. Sakarā ar augstu aminoskābju koncentrāciju katabolisms tiks apslāpēts tūlīt pēc sesijas sākuma. Bet ir viens trūkums. Apmācības laikā sportista ķermenis zaudē mazu tauku masu, un tauku pieaugums tikai palielināsies.
Geinera deva
Katrai ģeņera daļai vidēji vajadzētusatur: proteīnus (20-40 gramus), ogļhidrātus (50-80 gramus), nepiesātināto taukus (vairākus gramus). Šo devu nevajadzētu pārsniegt, pretējā gadījumā tā organismā nebūs labi uzsūcas.
Lai pagatavotu ģeineru, ir jāmaisa daļa sausā pulvera pienā vai ūdenī. Pēc tam kokteilis būs gatavs lietošanai.
Jūs varat lasīt vairāk par masu savākšanu mūsu rakstā Kā ātri iegūt masu.
Pārtikas piedevas proteīns
Proteīna kultūrisms ir sporta papildinājums, kas sastāv tikai no olbaltumvielām un gandrīz nesatur taukus un ogļhidrātus. Muskuļu augšana iespējama tikai ar pozitīvu olbaltumvielu bilanci.
Kultūrisma proteīnus izmanto dažādiem mērķiem. Pirmkārt, lai samazinātu tauku ķermeņa svaru, kā arī intensīvai muskuļu augšanai un labas fiziskās formas uzturēšanai.
Olbaltumvielu uzņemšana
Pēc treniņa ir ļoti svarīgi ēst proteīnu. Šajā laika periodā sportista ķermenis labi absorbē derīgās vielas un atjauno spēku pēc nodarbībām.
Olbaltumvielu deva
Kārtošanai vajadzētu būt trīsdesmit līdz trīsdesmitpieci grami Ieteicamās porcijas olbaltumvielas nevar tikt pārsniegtas, pretējā gadījumā tās organismā slikti uzsūks. Izšķīdiniet proteīnu pienā, sālī vai ūdenī.
Indikācijas un kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai
Apsveriet indikācijas un kontrindikācijas olbaltumvielu un herīna lietošanai.
Olbaltumvielu indikācijas
- Ar palielinātu fizisko aktivitāti. Sportisti ar spēcīgu fizisko slodzi bez papildu stimulatoriem dažkārt ir vienkārši neiespējami. Un olbaltumvielu kokteiļu izmantošana viņam palīdzēs tikt galā ar smagu fizisko piepūli. Bet ir ļoti svarīgi izvēlēties individuālu devu, kas tieši atkarīga no cilvēka fiziskās aktivitātes.
- Ar regulāriem sporta veidiem. Ja cilvēka ķermenis nespēj tikt galā ar papildu fizisko piepūli, tiek izmantots proteīns. Viņš palielinās ķermeņa izturību un bagātinās ar veselīgiem proteīniem. Šajā sakarā ir nepieciešama arī speciālistu konsultācija par devu.
Kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai
- Ar personisku nepanesību pret olbaltumvielām.
- Nieru darbības traucējumi (nieru mazspēja).
Indikācijas un kontrindikācijas ģinera lietošanai
Jūs varat izmantot Geyner, ja:
- Nemēģiniet pieņemt darbā lieko svaru, un jums ir zems fiziskās izturības līmenis.
- Pakļaujas regulārām fiziskām slodzēm un ir nepieciešams papildu enerģijas avots.
Kontrindikācijas ģinera lietošanai
Uzņemšanas ģeņers ir kontrindicēts, ja cilvēks ir sliecas uz liekā svara komplektu, un viņa plānos nav iekļauts papildu svara komplekts, bet pastāv tikai vēlme saglabāt savu pašreizējo formu.
Tādējādi, ja mēs salīdzinām liecību armēs varam redzēt, ka cilvēki, kuriem ir tendence iegūt lieko svaru, ir labāk atteikties saņemt ģeņeru. Proteīna uzņemšana ir iespējama, palielinoties fiziskām aktivitātēm.
Kāda ir atšķirība starp eineru un olbaltumvielu?
Dabas un drošas pārtikas izejvielas irpamatu šo pārtikas piedevu ražošanai. Tā kā olbaltumvielas pārsvarā ir olbaltumvielas, tāpēc muskuļu masa pakāpeniski palielinās. Jāatceras, ka cilvēkiem ar smagām vai patoloģiskām nieru slimībām nav ieteicams lietot proteīnu.
Gainer atšķiras no olbaltumvielām, jo tas sastāv galvenokārt no ogļhidrātiem, kas dod milzīgu enerģijas piegādi. Tas ļauj palielināt nodarbību ilgumu un intensitāti.
Kā apvienot olbaltumvielu un ģenēras uzņemšanu
Ko lietot: heiner vai olbaltumvielu, jums tas ir jāizvēlas pats. Bet ir nepieciešams ņemt vērā jūsu ķermeņa stāvokli, ķermeņa struktūru un izvirzītos mērķus. Ja cilvēks ir plāns un vēlas īsākā laikā iegūt svaru, viņam vislabāk ir sākt gūt peļņu. Pēc tam, kad sportists iegūst nepieciešamo masu, viņam vajadzētu pāriet uz proteīnu. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams konsultēties ar speciālistu šajā jomā.
Ko dzert: heiner vai olbaltumvielu?
Labākais variants būtu tā pati kombinācijaproporcijas zemu olbaltumvielu un proteīnu palielinātājs. Sakarā ar šo cilvēka organismu bagātināts būvmateriāls (proteīnu) un nepieciešamo enerģiju. Svarīgākais - ir izvēle individuāla devas. Jāatceras, ka gainer un olbaltumvielas nav galvenais ēdiens, bet tikai bagātinātāji. Pārāk daudz nav iesaistīties tiem, jo tie var radīt traucējumus kuņģa-zarnu traktā.
Tagad jūs zināt, kas ir ģenētisks un proteīns. Lai palīdzētu jums citu rakstu no mūsu vietnes Kas ir, lai sūknētu muskuļus.
Lai uzzinātu vairāk par to, kā pienācīgi dzert ģineeri, varat mūsu rakstā Kā dzert ģineri.
