Kā lietot glutamīnu?

Glutamīns pieder kategorijai, kas ir nosacīti neaizstājamaaminoskābes un tiek ražots cilvēka organismā. Ar fizisko aktivitāšu pieaugumu šīs vielas patēriņš strauji palielinās, un ir nepieciešams papildināt savas rezerves. To var izdarīt, lietojot glutamīnu kapsulās vai pulverī.

Devas un ievadīšanas metodes

Pirms glutamīna lietošanas, jums vajadzētu uzzināt,kā to darīt pareizi, pretējā gadījumā jūs nevarat gūt labumu. Fakts ir tāds, ka šo aminoskābi iznīcina uzglabāšana un apkure, tāpēc gatavie kokteiļi un bāri ar glutamīnu faktiski var būt bezjēdzīgi. Tas pats princips ir piemērojams, ja glutamīna pulveris tiek pievienots kokteiļai tieši tā sagatavošanas laikā. Šajā gadījumā ieteicams nekavējoties dzert dzērienu, līdz tas zaudē lietderīgās īpašības.

Jūs varat lietot glutamīnu vairākos veidos. Viens no tiem sastāv no dienas devas sadalīšanas divās vienādās daļās. Pirmais dzēriens pirms brokastīm, 30 minūtes pirms treniņa, otrais - pirms gulētiešanas. Vēl viens veids, kā lietot šo aminoskābi, ir sadalīt dienas devu 4 daļās, kas tiek ņemtas dienas laikā ar regulāriem starplaikiem.

Glutamīna dienas deva variē no4-20 g Precīzāku skaitli nosaka ārsts, treneris vai sporta uztura speciālists. Aprēķinā var izmantot šādu formulu: 0,3 g glutamīna uz 1 kg pašmasas.

Vairāk noderīgas informācijas par šo tēmu var atrast mūsu vietnes sadaļā - Sporta uzturs.