Kuros produktos ir hroms?
Bieži vien, kad sākam radīt problēmasveselība, mēs atceramies par mikroelementiem. Proti par to daudzumu mūsu pārtikā. Viens no svarīgākajiem mūsu ķermeņa elementiem ir hroms. Kādos produktos tas ir ietverts, daudzi to nezina, bet tā labums cilvēkam ir lielisks.
Hroma priekšrocības un iedarbība
Starp hroma priekšrocībām ir vērts atzīmēt sekojošo:
- tas palīdz samazināt cukura līmeni organismā;
- palielina vielmaiņu;
- samazina saldumu centienus;
- cīnās ar hipertensiju;
- samazina galvassāpes;
- veicina kaulu audu augšanu;
- palīdz sadedzināt liekos taukus un apstrādā to muskuļu masā;
- samazina insulīna nepieciešamību;
- no tā atkarīga DNS sintēze un cilvēka hormonālais fons.
Ja ķermenis saņem nepietiekamudaudzums hroma bieži ir pinnes un iekaisumu uz ādas, ir nepamatotas nemiers, nogurums nāk ātri, mazina audu reģenerāciju un augšanu, paaugstina holesterīna līmeni asinīs. Lai normalizētu šī mikroelementa daudzumu, jums jāuzrauga ēdiens, ko ēdat. Pirmkārt, produkti, kas satur hroma sieru, maizi, kartupeļus vienotā formā.
Pārtikas produkti
Diemžēl, hroms ir iekļauts produktos diezgannenozīmīgas koncentrācijas. Šī iemesla dēļ, ar parasto uzturu, cilvēks drīz gaidīs šī mikroelementa trūkumu. Lai nedaudz uzlabotu situāciju, jums jāaizmirst par nepareizo un vienveidīgo uzturu. Ķermeņa ikdienas nepieciešamība hromā ir apmēram 150-200 mikrogrami. Lai iegūtu šo mikroelementa daudzumu, jums ir nepieciešams ēst šādus pārtikas produktus:
- Brazīlijas rieksti - 100 μg uz 100 g produkta
- Žāvēti augļi - 29 mikrogrami / 100 g
- Bumbieris - 27 μg / 100 g
- Tomāti - 19 μg / 100 g
- Champignons - 17 mkg / 100 g
- Brokoļi - 16 μg / 100 g
- Nasturcija (ūdens crests) - 16 μg / 100 g
- Briseles kāposti - 14 μg / 100 g
- Sīpols - 14 μg / 100 g
- Gurķi - 14 μg / 100 g
- Mac - 12 μg / 100 g
- Lazdu rieksts - 12 μg / 100 g
Produkti, kas satur hromu, var būt arīliellopu aknas, vistas, negluds graudi, rudzu milti, plūmes, olas, ķirši, mellenes un bietes. Zinot, kuri produkti satur hromu, varat izveidot līdzsvarotu izvēlni, kas ļauj kontrolēt šī mikroelementa līmeni organismā.
Ir arī vērts atcerēties, ka visvairākvērtīgi izejmateriāli, kā arī tie, kas ir izturējuši minimālo termiskās vai mehāniskās apstrādes posmu. Kā mēs redzam, hroms ir neaizstājams un ļoti svarīgs mikroelements, kas nepieciešams cilvēka ķermeņa pilnīgai darbībai. Tāpēc pārtikas produkti, kas ir bagāti ar hromu, ir ārkārtīgi svarīgi. Ir pienācis laiks domāt par savu veselību. Atcerieties, ka persona sastāv no tā, ko viņš ēd.
