Vai es varu ēst pēc treniņa?

Cilvēki, kas ir iesaistīti fitnesa svara zudums, kā arījo cilvēki, kas vēlas veidot muskuļus, izmantojot sporta nodarbības, brīnums: vai ir iespējams ēst pēc treniņa. Pievērsīsimies tuvāk šim jautājumam, kā arī uzzināsim, vai varat dzert pēc treniņa.

Ko ķermenim nepieciešams pēc apmācības

Tiek uzskatīts, ka tūlīt pēc treniņa, ņempārtika nav atļauta. Iespējams, ka viss, kas tiek izmests ar smagu darbu, atkal atgriezīsies savā vietā. Patiesībā, ja jūs vēlaties zaudēt svaru, jums ir nepieciešams ēst pēc nodarbībām! Bet ir svarīgi ēst pareizo ēdienu.

Atbildot uz jautājumu, vai es varu dzert ūdeni pēcapmācību, mēs loģiski domāsim. Galu galā fizisko vingrinājumu laikā ķermenis kopā ar vēlāk zaudē daudz mitruma. Šie zaudējumi pakāpeniski jāaizpilda nodarbību laikā, un pēc apmācības vēlams dzert tikai pāris glāzes ūdens.

Kaloriju daudzums pārtikā, ko ēd pēc treniņa, vajadzētu būt puse no tērēta. Piemēram, sadedzina 500 kalorijas, jūs varat ēst 250. Tas nekaitē jūsu apmācības rezultātiem.

Pēc fiziskās slodzes tiek iztērēta enerģija, kas nozīmē, ka tā ir jāpapildina ar ogļhidrātu saturošu pārtiku.

Olbaltumvielas ir ļoti svarīgi, lai atjaunotu muskuļu audus, kas izžūst stresa apstākļos.

Tā rezultātā mēs saņemam atbildi uzJautājums, kas mūs interesē, ir tas, vai jūs varat ēst pēc treniņa. Ne tikai iespējams, bet arī svarīgi. Šajā gadījumā jums jāēd vairāk liesās pārtikas, kas ir bagāts ar ogļhidrātiem, ar nelielu olbaltumvielu saturu. Un, protams, dzert pietiekami tīru ūdeni.

Kādu ēdienu vajadzētu ēst pēc treniņa?

Uz pareizo ēdienu, kas nepieciešams ķermenim pēc apmācības, var attiecināt:

• augļi;
• tauki ar zemu tauku saturu;
• tītara gaļa un vistas bez ādas;
• liesa liellopa gaļa un šķiņķis;
• rieksti;
• žāvēti augļi;
• siers ar minimālo tauku saturu;
• omlete, cepta ar dārzeņiem.

Ja nevēlaties zaudēt svaru un veidot muskuļusPēc svara tūlīt pēc apmācības ir nepieciešams patērēt pārtikas produktus, kas satur lielu daudzumu olbaltumvielu, jo pēc fiziskās slodzes muskuļu audos tiek aktivizēti reģenerācijas procesi. Un tajā brīdī viņiem vajadzīgs celtniecības materiāls. Pirmajās 20 minūtēs pēc treniņa ķermenis ir gatavs pareizi sagremot ogļhidrātus un olbaltumvielas. Neviena kaloriju daļa nāks tajā laikā, lai noglabātu nevajadzīgus taukus.

Pēc apmācības pēc divu stundu beigām vairs nav jānomazgā. Tā kā visi ķermeņa anaboliskie procesi jau ir beigusies līdz šim laikam.

Tūlīt pēc apmācības jums vajadzētu ēst nedaudz. Pamatojoties uz produktu sastāvu un kaloriju saturu, labāk ir izveidot savu ēdienkarti. Tas palīdzēs sasniegt vēlamos mācību rezultātus, neatkarīgi no tā, vai vēlaties zaudēt svaru vai vēlaties veidot muskuļus.

Vilciens pareizi un paliek veselīgs!