Cik daudz dzert šķidrumus?

Cilvēka ķermenis ir 60-80% ūdens (atkarībā no vecuma). Tādēļ, lai saglabātu ķermeņa veselību, mums ir jālieto šķidrums pietiekamā daudzumā.

Ir svarīgi, lai tas nepārslogotu, bet arī dzertu īstajā laikā.

Ūdens patēriņa normas un ieguvumi veselībai

Daudzi interesējas par to, cik daudz dzert šķidrumusdienā, bet maz cilvēki domā par to, kas ir nepieciešams dzert, lai saglabātu ķermeņa veselību. Tāpēc mēs nekavējoties nosakām, ka mēs ejam tālāk par vienkāršu tīru ūdeni. Kafiju, tēju, sulas un citus dzērienus drīkst iegādāties tikai kā papildinājumu.

Starp funkcijām, ko veic ūdens - piegāde uzuzturvielu šūnas, kā arī toksīnu izvadīšana no ķermeņa. Un vairāk negatīvās vielas, kuras esat saņēmis (ar kaitīgu pārtiku, alkoholu, kaitīgiem darba apstākļiem utt.), Jo vairāk ūdens vajadzētu dzert. Turklāt, dzerot pareizo ūdens daudzumu, jūs novēršat nierakmeņu veidošanos, rūpēsieties par jūsu ādas, matu un naglu stāvokli, novērstu daudzas locītavu slimības un tā tālāk. Gandrīz 50% slimību rodas sakarā ar nepietiekamu šķidruma daudzumu organismā!

Obligātā obligātā ūdens patēriņa likmetiek uzskatīts par 1,5 litriem. Bet, vai jūs varat dzert vairāk un cik daudz, tad viss būs atkarīgs no jūsu veselības, svara, diētas, fiziskās aktivitātes, vecuma un daudziem citiem rādītājiem. Ūdens pārpalikums arī dos negatīvu rezultātu, piemēram, izraisīt pietūkumu. Un atkarībā no tā, vai Jums ir kuņģa un zarnu trakta slimības, nieres, vai ir problēmas ar vielmaiņu, jums tiks parādīts vai nu vienkāršs dzeramais ūdens, vai minerālviela, ar vai bez gāzēm. Tā kā nav iespējams pareizi novērtēt visus faktorus bez speciālas izglītības, katrā atsevišķā gadījumā ir jānosaka, cik kvalitatīvi uztura speciālistam vajadzētu dzert šķidrumus. Tikai šī pieeja sniegs patiešām efektīvu rezultātu.

Kā papildu resurss jūs varat piesaistīt ūdens patēriņa tiešsaistes kalkulatorus, piemēram, šo vienu.

Kā saprast, ka ķermenim ir nepieciešams ūdens?

Jūs vēlaties dzert.
Jūsu āda ir sausa, mati ir trausli.
Jūs pēkšņi jutāties vājš, asins skriešanās uz sejas, kairinājums, uzmanības koncentrēšanās samazinājās.
Urīns un sviedri iegūst ļoti spēcīgu smaku.

Kā pareizi dzert ūdeni: padomi

Ūdeni vajadzētu dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas - šajāJa jūs ēdat mazāk, jo kuņģis jau ir daļēji piepildīts ar šķidrumu. Arī jūs varat dzert ūdeni 2 stundas pēc ēšanas. Dzeramais ūdens, dzērieni uzreiz pēc ēdienreizēm ir pilnīgi nepareizi - ar to jūs veicināsiet procesus, kas negatīvi ietekmē vispārējo veselību un labsajūtu.
Karstā laikā jums ir nepieciešams vairāk. Kas attiecas uz to, cik daudz vasaras vasarā vajadzēs dzert šķidrumus, viss būs atkarīgs no gaisa temperatūras - jo karstāks, jo vairāk dzersi. Piemēram, 30 grādu temperatūrā jums vajadzēs dzert vismaz 2 litrus ūdens (ja nav kontrindikāciju sirds slimību, nieru slimību dēļ).
Naktīs jūs nevarat dzert daudz ūdens - tas izraisīs tūsku.
Lietojot, ir vērts dzert vairāk ūdensalkoholiskie dzērieni. Vakarā, pēc svētkiem, tas neapstājas dzert 1-1,5 litrus ūdens - tas palīdzēs ātrāk izņemt no organisma toksīnus ar alkoholu, un tāpēc paģirām būs minimālas sekas vai nav vispār.

Lasīt arī: