Ko ēst, lai iegūtu svaru?

Tagad tas ir reti, kad satikt personu, kura vēlaszvaniet pāris papildu mārciņas. Daudzi cilvēki nesaprot, kāpēc tas ir nepieciešams. Dažiem no mums šis svars ir vajadzīgs nevis dvēseles kaprīzēm, bet gan veselības apsvērumu dēļ. Pārmērīga thinness var būt simptoms nopietnu slimības kuņģa vai zarnās, endokrīno sistēmu, nervu anoreksija vai izpausmes vēža. Pārliecinieties, lai parādītu savam ārstam!

Ja jūs plānojat uzlabot, jums būsmainīt dažus ieradumus. Katrai ēdienreizei vajadzētu būt nepieciešama, vēlama un īpaša. Tātad, ko ēst, lai iegūtu svaru? Aizmirstiet par "uz ceļa" un ātrās ēdienreizes. Ēd 5-6 reizes dienā, ar otru brokastīšu un vidēji rīta uzkodām, lēni un mērīgi.

Diēta vajadzētu un var mainīties. Izdaijiet ēdienus, lai tie izraisa apetīti, un izmantojiet skaistus ēdienus. Palieliniet daļu netiks uzreiz, tāpēc ēdiet biežāk, nav jāgaida bada parādīšanās. Pēc ēdienreizēm, atpūsties, vislabāk ir griezties ar grāmatu, lai kalorijas rūpīgi uzsūcas.

Ir svarīgi zināt, ko ēst, lai iegūtu svarupareizi un nekaitējot veselībai. Diētas sastāvam jābūt olbaltumvielas un ogļhidrāti, viena puse no diētas sastāv no olbaltumvielām (gaļas, olas, zivis, tauku biezpiena un piena produktiem), otra - ogļhidrāti (veseli graudi, kartupeļi, maize, makaroni un konfektes). Pievienojiet taukus ar eļļām: sviests, olīvu, saulespuķu un sojas.

Noskatīties, lai būtu pietiekami daudz šķidrumajebkurā formā 1,5-2 litri dienā - tauku audi saglabā ūdeni. Tēja var būt ar pienu, kakao, kafiju ar krējumu, sulām vai vienkārši ūdeni. Neaizmirstiet par augļiem un dārzeņiem.

Šeit ir aptuvena dienas izvēlne.

1. Pirmās brokastis ir piena biezputra ar sviestu, medu un riekstiem, sviestmaizi ar desu, glāzi kakao vai tasi kafijas.
2. Otrās brokastis ir biezpiens ar žāvētiem augļiem vai jogurtu, sviestmaizi ar sieru, glāzi sulas.
3. Pusdienām - ēstgribas salāti, liela daļa zupas, gaļas gabalu vai zivis ar jebkuru ēdienu. Un visbeidzot deserts ar tasi aromātiskas tējas.
4. Uzkodas - salāti, jogurts, banāns vai bumbieri, minerālūdens bez gāzes.
5. Vakariņas - olšūnas vai omlete ar bekonu, tomātiem un papriku, pienu vai kefīru.
6. Un pirms gulētiešanas ēst ābu.

Tas, ko ēst, lai iegūtu svaru. Ar augstas kaloritātes diētu neaizmirstiet par fizisko piepūli, citādi papildus mārciņas parādīsies tikai uz vēdera un sēžamvieta.

Vairāk par šo tēmu var lasīt rakstā "Diēta svara pieaugumam".