Kā noņemt vidukli?
Starp lielu skaitu sieviešu irsvarīga, bet viegli atrisināta problēma ir aptaukošanās. Šajā rakstā sīkāk aprakstīts, kā efektīvi atbrīvoties no tauku nogulsnēm uz ķermeņa. Vispirms mēs risināsim jautājumu: kā noņemt vidukli?
Neraidi bada streiku, viņatu neko nedod, jo bads signālu savu ķermeni, kas jums ir nepieciešams, lai saglabātu krājumus, un viņi vienkārši novērst jūs no zaudēt svaru. Efektīvs tauku sadedzināšanas veids ir vienkārši lietās. Noslēpums ir pareizi uzturs un vingrinājumi.
Vingrojumi: zaudēt svaru un noņemt sānus jostasvietā
Vingrinājums Nr. 1
Ar izturību, izstiepiet kuņģi par 5 noslēpumiem, nevisturot elpu. Veiciet šo uzdevumu katru dienu 3 komplektiem no 10 atkārtojumiem. Papildus vingrošanas vingrinājumiem pievienojiet muguras, vēdera un kāju masāžu.
Exercise # 2
Kājas ir iestatītas uz plecu platuma, mēs noliecāmies uz priekšuun tajā pašā laikā mēs stiept labās rokas pirkstus uz kreisās kājas nose, atkal mēs noliecāmies uz priekšu tikai tagad ar kreiso roku uz labo kāju. Veikt divas pieejas, no 30 līdz 40 nogāzēm malām. Arī jūs varat nedaudz sarežģīt procesu, bet tāpat, lai padarītu to efektīvāku, paņemiet hanteles rokā un veiciet iepriekš minēto. Rezultātu var redzēt pēc 1-3 mēnešu apmācības.
3. uzdevums
Gulēšanas stāvoklī salieciet ceļus un rokasielieciet zem galvas mēģiniet pāriet pa kreisi ar labās rokas kreiso ceļgalu un kreisās puses elkoni, lai iegūtu labās kājas ceļgalu. Veiciet nodarbību 20 līdz 30 reizes.
4. vingrinājums
Varat arī veikt uzdevumu, ko sauc"Bike", mēs visi zinām, kā šis uzdevums tiek veikts, un tāpēc veiciet šo uzdevumu vismaz 2-3 minūtes, katru dienu palielinot laiku par 5-10 sekundēm. Galu galā jūs nepamanīsiet, cik ātri šis laiks sāks izdarīt šo uzdevumu bez grūtībām 15 līdz 20 minūtes.
5. uzdevums
Rokas griešanās palīdz diezgan efektīvi. Pagrieziet riņķī pie vidukļa līmeņa 5-10 minūtes, katru dienu palielinot par 10-15 sekundēm.
Vingrinājums Nr. 6
Apvienotie vingrinājumi, tie ir vingrinājumi,kas palīdz tīrīt kuņģi un vidukli. Ielieciet uz muguras, un šajā stāvoklī paceliet savukārt, tad pa kreisi, tad labo kāju. Lai iegūtu lielāku efektu, ņemiet no 2 līdz 3 komplektiem dienā 5 minūtes.
Vingrinājums # 7
Arī, lai noņemtu vēderu un jostasvietu, tas ļoti palīdzēsefektīvs uzdevums. Jums jāapvieno kājas kopā un jāēd uz ceļiem, pakāpeniski nolaidot ķermeņa muguru, lai galvas aizmugure pieskaras grīdai. Jums vajadzētu justies sev, cik daudz vēdera muskuļu celms. Lai iegūtu lielāku efektu, veiciet šo vingrinājumu 5 minūtes 2 - 3 pieejas.
Vingrinājums Nr. 8
Vingrojumi, kas palīdz noņemt ausīm no vidukļa,ļoti vienkārša tās īstenošanā. Tas ir tas, ka jūsu preses spriedze automātiski veicina ausu izzušanu no vidukļa. Lai to izdarītu, jums ir jādodas uz grīdas un paceliet kājas ne tikai uz augšu, bet arī dažādos virzienos, uzdevums jāsāk no piecpadsmit reizes vienā pieejā, un jums ir jādara pieeja 5-7.
Pareiza uzturs
Pievienojiet diētu pārtikas produktiem, piemēram,rudzu maize, zirņi. Šajos produktos ir daudzas derīgas vielas, bet mums tas ir svarīgi, ka tie palīdz noņemt vidukli un attīra toksīnu, atkritumu vielu ķermeni. Tāpat ir nepieciešams samazināt sāls uzņemšanu, tas palīdz mazināt šķidruma kavēšanos un tūska samazināsies. Ir nepieciešams ievērot rīta maltītes diētu: 1 ola, 1-2 grauzdiņš, vājpiena jogurts vai zaļā tēja. Svaigi dārzeņi un augļi ir viens no galvenajiem ēdieniem, tas paātrinās svara zaudēšanas procesu. Atteikties no augstas kaloritātes pārtikas.
Neizmetiet ūdeni, viņa jums tev šajā gadījumātikai palīdzēt. Vienā dienā mēģiniet dzert mazliet vairāk litru ūdens. Viss ir tas, ka ūdenim ir tīrīšanas īpašības, kas palīdzēs jums noņemt malas. Ir nepieciešams un svarīgi atmest smēķēšanu, alkoholu un kofeīnu.
Neaizliedz sevi ēst gaļu, zivis unolas. Ja vēlaties, varat veikt ļoti noderīgu dzērienu, kas palīdzēs jums sadedzināt taukus ātri: 180 ml ūdens, 2 tējkarotes krējuma, 1-3 ēdamkarotes sūkalu proteīna pulveris, 2 tējkarotes leicīna pulvera, 10-12 ledus kubus 1-2 ēdamkarotes zema kaloriju saldinātāja. Viss maisa maisītājā un ēst vismaz trīs reizes dienā.
Tātad, ļaujim apkopot savus rezultātus. Lai padarītu vēderu un vidukli skaistu, jums jāievēro 7 zelta noteikumi:
- Atteikties no sāls.
- Nelietojiet alkoholiskos dzērienus.
- Lietojiet ēdienu 5 reizes dienā ar uzņemšanas intervālu 4 - 4,5 stundas.
- Pievienojiet kresa salātus, citronu sulu, apelsīnus pārtikai.
- Dzert vismaz 1,5 litrus tīra ūdens.
- Praktiski atmest visu saldo un baltmaizi.
- No karstajiem dzērieniem izmantojiet tikai zaļo vai balto tēju.
Tagad jūs zināt, kā noņemt taukus no vidukļa. Ņemot vērā visus šos noteikumus un padomus, jūs ievērosiet, cik ātri jūs sāksiet zaudēt svaru, neatstājot mājas un cik efektīvi visu iepriekš minēto metodi.
