Kā iemācīties pagarināt auklu?

Auklas - sapnis par daudziem sportistiem, dejotājiem untikai cilvēki, kuri vēlas sportu. Ir divu veidu auklas: gareniska un šķērseniska. Garenvirziena atvieglošana. Ja jūs kādreiz sēdējāt uz tā, muskuļi turpinās stiepšanās daudzus gadus. Ar šķērsenisko viss ir atšķirīgs. Šī ir sporta aukla. Kad jūs regulāri pārtraucat sportu, muskuļi zaudē šo stiept.

Sēdi uz auklas

Mācīšanās darīt nav grūtiauklas Vissvarīgākais ir apmācības regularitāte un pacietība. Gan garenvirziena, gan šķērsvirziena auklas ir piemērotas statiskām un dinamiskām stiepšanās vingrinājumiem.

Dinamiskie vingrinājumi:

• Stāvot pie horizontālas joslas (vai cita atbalsta rokām);mēs izgatavojam mušas ar vienu kāju ar taisnu muguru. Centieties palēnināt kāju un ātri pagriezties. Vispirms mēs to darām no vienas puses uz otru, vēršoties pret horizontālo joslu, pēc tam pagrieziet uz sāniem un pēdu uz priekšu un atpakaļ;
• Kuģim izejot no horizontāla josla, turpināt darīt šūpoles sāniem. Muses tiek lēni veiktas ar taisnu muguru un ķermeni;
• Vai izjādes ar saliektām kājām no vienas puses uz otru. Mēs cenšamies nevis pavirzīt uz priekšu.

Statiskā vingrinājumi:

• Mēs izvirzām vienu kāju uz priekšu, cik vien iespējams unMēs apsēdamies. Ķermenis ir pat, rokas ir jostasvietas. Pakāpiena pēdas atrodas uz grīdas un virzās uz sāniem. Mēs cenšamies iztaisnot kāju (muguru) ceļā. Mēs paliekam šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes. Jūs varat nedaudz uzkrāties uz augšu un uz leju, krustoties zemāk un zemāk. Tad mēs mainām kāju. Pēc tam, kad muskuļi ir pieraduši pie šāda veida vingrinājumiem, jūs varat pievienot šim uzdevumam priekšējās daļas paplašinājumu. Tādējādi mēs tieši apmācāmies iekļūt gareniskajā auklā. Šajā pozīcijā jums ir jāapdrošina sevi ar rokām pusēs.
• Mēs izvietojam kājas cik vien iespējams attālināti un vienMēs paliekam šajā pozīcijā ar taisnu muguru. Kājas nav "daļa" sānos. Pozīcijai jābūt stabilai. Mēs paliekam šajā pozīcijā vismaz 30 sekundes. Pēc tam jūs varat lēnām sākt noliecāsies taisni atpakaļ uz zemi.
• Atstājiet kājas iepriekš aprakstītajā pozīcijā. Mēs loti, cirpām viduklī un noliecam roku uz pretējo kāju. Mēs izvelkim brīvo roku uz augšu un skatāmies uz izstiepto roku. Pēc 30 sekundēm šajā stāvoklī nomainiet slīpuma sānu.

Lai panāktu efektu bez kaitējuma, ķermenis ir labāksvienkārši mainiet treniņus ar atpūtu. 3-4 reizes nedēļā mēs stiept, atbalstot muskuļus tonī, pat reizi nedēļā jūs varat organizēt kvalitatīvu treniņu ar ilgu stiepšanu. Un 1-2 dienas pilnībā atpūsties no treniņa.

Kontrindikācijas auklām

Pirms mācīties, kā padarīt auklu,pārliecinieties, ka tas jums nav kontrindicēts. Cilvēki, kuri ir muskuļu traumas, asinsvadu slimības, sirds un asinsvadu iekaisums, trūce, artrīts, artrīts, muguras problēmas, kādu stiepšanās ir kontrindicēta. Pirms vingrinājumu sākšanas vislabāk ir konsultēties ar ārstu.

Lasiet arī mūsu rakstu Kā sēdēt auklā.