Cik tālu pāriet?

Lēkšana garumā ir uzdevums sportistiem. Lēkšana garumā - obligāts treniņš dažādu sportistu treniņam un izrādēm. Tomēr spēja pārtīt garumā ir ērta un praktiska spēja ne tikai sportistiem, bet arī ikvienam. Šī prasme var glābt jūs daudzās situācijās, kad jums ir nepieciešams pārlec pāri vai peļķe. Cik tālu pāriet? Tas ir vienkārši. Jūs varat pakāpeniski attīstīt ātruma spēka spējas.

Galvenais ir maksas

Uzsildīšana ir pirmā lieta, ko darītjebkuru treniņu. Ja jūs nesasildāt muskuļus, tad turpmāko lekt vingrinājumu laikā jūs varat nopietni sabojāt locītavu vai saites. Internetā un patiešām jebkurā fiziskajā sporta zālē jums var sekot milzīgs skaits vingrinājumu, kas iesildīs jūsu ķermeni. Īpaši nepieciešams attīstīt kāju muskuļus. Jums ir nepieciešams apsēsties 20 reizes un veikt tik daudz liftu, kā jūs varat. Tagad jūs varat pagriezt katru kāju 10 reizes iekšā un ārā. Varat arī staigāt dažas minūtes vienā failā.

Lēciena teorētiskā daļa

Pirms tu iemācies pārlec tālu,ir vēlams sākt apgūt teorētisko daļu. Jebkurš lēciens no vietas, kas ir izkliedēts, ir sadalīts trīs posmos: spiežot, lēkājot un nolaižoties. Jūs varat nospiest ar divām kājām vai vienu, vienlaicīgi pavilkot rokas. Lai izlēktu, jums ir jāpievelk strauji. Lidojumā nepieciešams grupēt tā, lai kājas pievilktu uz krūtīm. Kad jūs nokāpjat, ceļus vajag izvirzīt. Jūs varat nokļūt divās kājās, visā kājā vai tikai uz papēžiem, bet jebkurā gadījumā ne taisnas kājas, pretējā gadījumā jūs varat nopietni sabojāt ceļus. Lai trenētu, labāk ir lēkāt caurumā ar smiltīm vai paklājiņiem. Vispirms jums jāapmāca katra lēciena fāze atsevišķi, un pēc tam apvienojiet savas prasmes.

Vingrinājumu nostiprināšana

Lai pārietu tālu, jums ir nepieciešams pienācīgi nostiprinātKāju muskuļi. Jo spēcīgāks ir tas, jo spēcīgāk jūs spēsiet atslābināties un tālāk jūs lēciens. Lai attīstītu spēku, jūs varat veikt šādus vingrinājumus vairākas reizes nedēļā:

• Squats ar stieni. Bāra svars ir aptuveni 50% no maksimālā. Atkārtojiet šos vingrinājumus var 6-8 reizes.
• Uzaudzis zeķītes ar svariem (hanteles, stienīši).
• Lunge ar svariem no kreisās un labās kājas.

Kas man jādara, lai uzlabotu savu ātrumu un spēku? Jūs varat praktizēt lekt dažādos veidos:

• Pārlēkt uz paaugstināšanos, pakāpeniski palielināt un palielināt. Lēciena objekts var būt vingrošanas zirgs vai stends, parapets.
• Lēciens no tupēt uz augšu.
• Lēciens braucienā. Tajā pašā laikā vienai kājai jābūt izliektai uz priekšu, otrai vajadzētu stumt atpakaļ un iztaisnot, tāpat kā tad, kad nobrauc no braukšanas.
• Trīskāršs izlēciens no vietas. Sākuma stāvokļa kājām jābūt uz plecu platuma. Vispirms jums ir jāpārcēla uz labās kājas, pēc tam pa kreisi, tad uz divām kājām vienlaikus.

Negaidiet, ka pēc pārisjūs varat pārspēt Olimpisko ierakstu. Pirms doties tālu, jums būs jāstrādā pie sava fiziskā formas. To darot, jums ir jāiesaka treniņi, veicot nelielu pārtraukumu starp vingrinājumiem un lekt.