Kā palielināt gurnus?
Ja tu esi vāji meitene, bet tu gribi tik daudzir skaistas augšstilbes, tad neesiet izmisumā. Lieta ir tāda, ka skaisti gurni kļūst tik tādēļ, ka tiem ir muskuļu masa. Vai atceraties skeleta izkārtojumu bioloģijas skapī? Galu galā kāju kauli iet pa paralēli viens otram un neizstaro, tāpēc, ka pēc daba skaistie un tie, kas "izgatavojuši sevi", skaisti gurni - ir muskuļu masas klātbūtnes sekas. Tas ir viss. Izrādīsies galvenā nodarbību regularitāte un viss!
Kā palielināt gurnus un sēžams: vingrinājumi
Pirmais jautājums, kā palielināt gurnu apjomu, ir pavisam vienkāršs. Nākamais vingrinājumu komplekts sniegs ne tikai skaistus augšstilbu, bet arī elastīgus sēžamvietas.
Uzdevums # 1: Squats
Squats jādara savādāk, nekā bijaskolu, bet ar pilnīgu centību. Tā sauktās dziļās squats vedīs jūs uz ātru rezultātu. Lai to paveiktu, mums ir nepieciešams novērtējums, bet tikai pēc mācību nedēļas. Nevilcinieties. Gūstot dziļi sprauslām, jūsu sēžamvietās ir jākontaktējas ar jūsu kāju teļiem. Vispirms piespiediet pēc iespējas zemāku un pēc tam iztaisnojiet līdz pilnīgai augšanai. Kad ķermenis pielāgojas treniņam, ir jāizmanto svēršanas līdzekļi. Jūs varat paņemt hanteles vai stieņa statni, pakāpeniski palielinot slodzi.
Uzmanību! Atcerieties, ka jūs trenējat ne izturību, ne spēku, bet palieliniet muskuļu masu. Tāpēc ikdienā nevajadzētu smagi strādāt. Ideālais intervāls ir 1/2. Tā ir mācību diena - 2 atpūtu. Pretējā gadījumā mikrokrekļiem nebūs laika pieaudzis, un muskuļi pārtrauks pieaugt.
2. uzdevums: kājas pacelt vertikāli
Šim uzdevumam jums pat nav jādodas uzsporta zāle Lai to izdarītu, jums ir nepieciešams parasts sporta laukums ar kāpnēm. Vienkārši ejiet pa kāpnēm no zemes, pavelciet rokas un paceliet kājas. Jūs varat veikt vai nu vertikālu taisni augšup pa kalniem, vai pacelties ceļos, saliekot ceļu. Bet atkal neesiet pārāk mierīgs un izvirzījis sev tādus mērķus kā "es trīs dienas seksuāli". Pārmērīgi attīstīta preses un augšstilba muskuļi var izraisīt lielas grūtības dzemdībās, un, ja jūs nolemjat kļūt par māti drīz, pēc tam atstājiet šos vingrinājumus jau iepriekš un atgriezieties vēlāk.
3. uzdevums: braukšana ar augstu ceļa pacelšanu
Tikai lielisks vingrinājums, vienkāršs un efektīvs. Garantēti ir skaisti sēdekļi un augšstilbi. Vieglā ritmiskā palaišanas laikā vienkārši mēģiniet pacelt savus ceļgalus pēc iespējas tuvāk krūtīm. Vienkārši nesaņemiet prom no intensitātes un nedodiet ķermenim "žāvēšanu". Ātrais subkutānais taukaudu zudums var ietekmēt menstruālo ciklu, garastāvokli un vispārējo veselību. Atcerieties, galvenais ir pasākums un sistemātiska.
Kad esat pabeidzis visu kompleksuizmantot, neaizmirstiet veikt kompleksu stiepšanās. Pirmkārt, asinis šajā gadījumā labāk sasniedz muskuļus, barojot un relaksējot tos. Un, otrkārt, jūs izvairieties no noguruma sajūtas, kas laika gaitā var uzkrāties.
Un, protams, neaizmirstiet par vienkāršu rītuvai vakara skriešana, aerobās stresa veicina paaugstinātu asinsriti un intensīvi piegādā to ar skābekli 5-7 stundas pēc treniņa. Un vissvarīgāk, ja jūs sev izvirzījies mērķi kļūt maza un skaista, bet pakļauti sliktiem ieradumiem, tad jums jāizvēlas, kas jums dārgāks.
Alkohols ir protoplasma inde, tas iriznīcina ķermeņa šūnas. Tāpēc nav jāuztraucas par jebkādu muskuļu masas pieaugumu. Nikotīns, lai arī ir katabolisks, bet darva traucē skābekli asinīs un bez skābekļa šūnām nepalielinās.
Vārdu sakot, kā palielināt gurnus, nav tik grūts jautājums. Bet, ja jūs pakļauti slinkumam un neizlēmībai, un pēkšņi jūs vēlaties atteikties no visa, atcerieties, kāpēc jūs viss sākāt visu?
