Cik tev vajag staigāt pa dienu?
Daudz par mūsu pasauli tiek teikts par pastaigas priekšrocībām. Ko mēs zinām par to? Galvenā pastaigas funkcija ir cilvēka ķermeņa kustība. Ejot, relatīvi neliels enerģijas daudzums tiek iztērēts, tāpēc mēs varam nokļūt diezgan lielos attālumos. Cik daudz ir nepieciešams iet vienā dienā, nevis pārsturēt to un nekaitēt jūsu veselībai?
Pārgājienu priekšrocības
- Palielina dzīvotspējas maksu.
- Paaugstināts muskuļu tonuss.
- Skeleta-muskuļu sistēmas stāvokļa uzlabošana.
- Uzlabo asinsriti.
- Asins bagātināšana ar skābekli, sporta kājām ļauj trenēt plaušas.
- Pastaigas pirms gulētiešanas palīdz ātrāk aizmigt.
Lielākais pastaigas pūlis, fiziska spēka lomāvingrinājumi, ir tā vienkāršība. Ejot, nav nepieciešams piešķirt īpašu laiku, katru dienu mums ir jādodas no mājas uz darbu, skolā, veikalā. Pirms došanās gulēt, jūs varat vienkārši atstāt transportu agrāk uz vienas pieturas vai pastaigāties parkā. Ejot nav nepieciešamas īpašas prasmes un ievērojams spēks. Pirmās iemaņu prasmes lielākajai daļai no mums iegūst vēl pirms pirmā dzīves gada beigām.
Cik daudz ir nepieciešams staigāt pa kājām vienā dienā
Lai saglabātu ķermeni tonī, dienājums jāiet vismaz 30 minūtes. Sakarā ar to, ka visi cilvēki atšķiras no pastaigas parametriem (pakāpiena garums, staigāšanas ātrums un ritms, atbalsta pamatne uc), ir nepareizi likt jebkādus ierobežojumus attiecībā uz pastaigas kilometru. Eksperti iesaka ieiet pieaugušajiem aptuveni 12 tūkstošus soļu dienā. Tomēr neuztraucies. Šajā gadījumā vecāka gadagājuma cilvēkiem jāierobežo staigāšana līdz 10-8 tūkstošiem soļu.
Cik daudz jums vajadzētu staigāt pa dienu, lai zaudētu svaru? Lai zaudēt svaru no kājām, tam jābūt intensīvam. Labāk ir spēlēt sporta pastaigas. Ir nepieciešams staigāt katru dienu. Pastaiga kopā ar jums parasti jāuzņem vismaz stundu, un jūs varat mainīt ātrās un lēnās pastaigas. Nekavējoties sāciet staigāt daudz, pakāpeniski palieliniet pastaigu attālumu. Pārtrauciet pastaigas pa laikam dienas laikā 15-20 minūtes.
Ejot, vispiemērotākie ir parki un uzbērumi, tas ir, jums ir jāizvēlas vismazākā pilsētas daļa.
Sievietes bieži jautā sev: "Cik tev vajag staigāt vienā grūtniecības dienā?" Atbilde ir zināma tikai pašai sievietei. Pārgājienu noderīga grūtniecēm, jo tas stimulē asinsriti un stiprina muskuļu un skeleta sistēmas, bet slodze uz kāju grūtniecēm daudz vairāk, tāpēc jums vajadzētu paļauties uz savām izjūtām. Tas nozīmē, ka staigāšana ir noderīga, ja tā neveicina nogurumu un dažādus neērtības.
Tagad jūs zināt par pastaigu izmantošanu. Tomēr jāatceras, ka nav jācenšas panākt normas, jo mēs visi esam atšķirīgi un visiem ir savas normas.
