Kā nospiest presi vīriešiem?
Noskatīties video
Ķermeņa struktūra vīriešiem un sievietēm ir atšķirīgano drauga. Tauki tiek noglabāti dažādās vietās. Tādēļ, ja jūs izlemjat nostiprināt preses muskuļus, pareizi izvēlēties vingrinājumu kopumu, pamatojoties uz dzimumu.
Kā pareizi nospiest nospiestu vīriešiem
Sāciet, izlemjot, kuras nedēļas dienas uncik jūs to darāt. Lai preses izskats būtu perfekts, jums vajadzētu sūknēt to vismaz trīs reizes nedēļā un labāk no rīta. Kompleksie vingrinājumi aizvedīs vienu stundu. Neatkārtojiet to. Ilgāki treniņi nesniegs vislabāko rezultātu, bet tikai jūs nostrādās. Šis vingrinājumu komplekts palīdzēs nospiest vīriešiem presi.
Virziet spiedienu
Vingrinājums augšējā preses izstrādei. Lie uz muguras, kājas paliec ceļos, rokas aiz galvas vai aiz kakla (kā vēlaties), elkoņi skaidri pusēs. Paceliet ķermeni tā, lai plecu daļa paliek nemainīga. Tad pazemini to. Vingrojums tiek veikts lēnā tempā. Atkārtojiet 3 komplektus 40 reizes.
Swing slīpi muskuļi
Vingrinājums, lai izveidotu preses slīpu muskuļus. Lie uz muguras, kājas paliec ceļos, rokas aiz galvas vai aiz kakla (kā vēlaties), elkoņi skaidri pusēs. Paceliet bagāžnieku un vienlaicīgi pieskarieties pretējā ceļgala elkonim. Tad otrs ceļš. Jostasvieta joprojām ir. Atkārtojiet 3 pieejas 20 reizes katrā virzienā.
Apakšējā spiediena svira
Vingrinājums zemākās preses attīstībai. Lie uz muguras, kājas taisni, ieroči, kas izstiepti paralēli ķermenim. Pievelciet vēderu un tajā pašā laikā lēnām nojauciet kājas no grīdas, tad no grīdas izspiediet iegurni un stiept uz augšu. Tiklīdz jūs jūtat maksimālo spriedzi vēdera muskuļos, lēnām atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet 3 pieejas 10 reizes.
Otrais uzdevums. Lie uz muguras, kājas taisni, ieroči, kas izstiepti paralēli ķermenim. Lēnām paceliet taisnas kājas 90 grādu leņķī, lēnām lēnām. Atkārtojiet 3 pieejas 20 reizes.
Augšējā un apakšējā presē
Vingrojumi augšējai un apakšējai darbībaiprese. Lieciet uz muguras, nolieciet kājas 45 grādu leņķī, rokas aiz galvas vai kakla. Vienlaikus lēnām paceliet stumbra augšdaļu un kājas. Tajā pašā tempā paņem sākuma pozīciju. Vai trīs komplektus 20 reizes.
Otrais uzdevums. Montējot, iztaisnojiet rokas aiz galvas. Paceliet stumbra augšdaļu un kājas. Centieties ceļos pieskarties degunam vai pieri. Lēnām izliet uz grīdas. Kājām jābūt taisnām un jāsaglabā kopā. Atkārtojiet 3 pieejas 10 reizes. Lai sarežģītu šo uzdevumu, pietiek ar to, atgriežoties sākuma pozīcijā, nevis nonākt līdz beigām, bet palikt gaisā.
Mēs samazinām vidukli
Vingrinājumi, lai samazinātu vidukli. Lie uz muguras, kājas taisni, ieroči, kas izstiepti paralēli ķermenim. Paceliet labo kāju desmit reizes, tad turiet to uz augšu, skatiet līdz desmit, lēnām nolaidiet to. Atkārtojiet ar labo kāju. Ieslēdziet savu sānu un atkārtojiet abām pusēm. Palaist 2 komplektus 1 reizi.
Mēs šūpojam šķērseniskos muskuļus
Vingrinājumi vēdera muskuļu attīstībai. Sākuma stāvoklis ir uz četriem, aizmugure ir taisna. Izelpojot, pilnībā atslābiniet presi. Turpiniet elpot vienmērīgi un izdarīt vēderā. Turiet 20 sekundes. Tagad atslābini Nobraukies no 12 līdz 25 pieejām. Pakāpeniski palieliniet pieeju skaitu.
Par visām muskuļu grupām
Vingrinājums visām preses muskuļu grupām. Lie uz muguras, kājas paliec ceļos, rokas aiz galvas vai aiz kakla (kā vēlaties), elkoņi skaidri pusēs. Tagad nedaudz paceliet kājas un salieciet tos pa vienam tā, it kā jūs braucat ar velosipēdu. Nevelciet galvu un nolaist atpakaļ. Veiciet 10 minūtes
Ja jums jau ir pietiekami cieši nospiediet, tadkomplicēt vingrinājumus un spēj iespiež presi kubā. Paņemiet hanteles vai smagas grāmatas. Un, veicot vingrinājumus, paceliet rokas ar slodzi uz augšu un turiet.
