Palielināt trieciena spēku, ko rada rokāmvai kājām, ir jāapmāca atbilstošo muskuļu grupas. Īpaši šim nolūkam ir izstrādāti vairāki uzdevumi, kuru regulāra īstenošana nodrošinās labus rezultātus.

Ar kuru jūs varat palielināt trieciena spēku?

Kā zināms no fizikas skolu kursa, spēkatiek aprēķināts kā masas atvasinājums paātrināšanai. Tas ir, spēks ir ķermeņa masas produkts ar trieciena ātrumu. No tā izriet, ka trieciena spēka palielināšanās ir iespējama, palielinot pašas kustības ātrumu vai ķermeņa svaru. Tāpēc apmācības metodes var novirzīt vai nu uz sportista svaru (ko izmanto brīvajā cīņā, sumo utt.), Vai arī palielināt reakcijas ātrumu (to īsteno tādos cīņas veidos kā karate un citas cīņas mākslas). Turklāt pēdējās tehnikas versijās ātrums palielinās gan sakarā ar strauju kustību ar roku (pēdu), gan paātrinot paša ķermeņa kustību.

Kā palielināt trieciena spēku: ieteikumi

Tikai pārsteidzošais ātrumsNepietiek ar to, ka viņa spēks daudzkārt pieaugs. Lai palielinātu maksimālo trieciena spēku ar roku vai kāju šūpuli, jums jāievieto ķermeņa impulss. Lai izvairītos no locītavu un kaulu bojājumiem, insulta laikā nevar pilnībā iztaisnot kāju vai roku, un kustības jāveido nevis taisnā līnijā, bet dažādos leņķos. Tas padarīs streiku spēcīgāku un spēcīgāku.

Ir svarīgi uzraudzīt kāju stāvokli:

  • Tātad, tas būs ērtāk, ja kājas ir nedaudz platākas nekā pleciem;
  • Jāpatur prātā, ka uzbrukuma laikā pirmais izvirzīts papēdis;
  • Pēdu uzbrukuma laikā jābūt izvietotam tajā pašā pusē, kur trieciens trieciens;
  • Kad kreisā roka streika, ir nepieciešams pacelt pretējās kājas papēdi, un otrādi.

Turklāt, lai izstrādātu trieciena spēku, kā bokseris, par šīm funkcijām ir jāatceras plaukts:

  • Kad uz priekšu nāk uz priekšu, attiecīgi ķermeņa svars tiek pārvietots uz priekšu, un ceļgaliem jābūt nedaudz saliektiem un pavasarī;
  • Uzspiežot, vienlaikus jāizvieto gurni pretinieka virzienā;
  • Pārsteidzoša kustība ciešā cīņā būs efektīvāka, ja tajā pašā laikā ķermenis pilnīgi pārvietosies;
  • Triecienam jābūt vērstam uz priekšu, jo tas samazina trieciena spēku - jums ir nepieciešams asi pagriezt rumpi;
  • Atlaidiet rokas, gatavojoties streikot, nav nepieciešams, jo ienaidnieks var paredzēt šādu rīcību un to novērst;
  • Streiki jāuzsāk izelpojot;
  • Ja jūs plānojat streikot ar savu dūri, tam vajadzētu saspiest ar maksimālu spēku.

Kādi muskuļi stiprināt, lai trieciens būtu stiprāks?

Trieciena spēka trenēšana nebūs efektīva, ja cilvēka muskuļi ir vāji. Tādēļ jums vajadzētu pievērst uzmanību noteiktiem muskuļiem un sūknim:

  • tricepss;
  • apakšdelma muskuļi;
  • lieli krūšu kurvja muskuļi;
  • deltveida muskuļi;
  • latissimus muskuļi aizmugurē.

Šie vingrinājumi ir piemēroti muskuļu stiprināšanai:

  1. Viss muskuļu komplekts darbojasatslodzes laiks. Tāpēc, pirms sākat treniņa izturības treniņu, vislabāk ir vismaz 2-3 nedēļas izspiest grīdu. Jūs varat sākt ar 15-20 atslodzēm dienā, katru dienu palielinot atkārtošanās un pieeju skaitu. Tad palieliniet trieciena spēku ar dūri būs divreiz tik vienkārši.
  2. Papildus push-ups, sūknēt muskuļus rokas, muguras unKrūtis palīdz pull-ups. Lai to izdarītu, vislabākie vingrinājumi horizontālajā joslā ir vislabāk: rokām vajadzētu turēt šķērsvirzienu ar muguras rokturi (plaukstas, kas ietītas uz sejas) nedaudz platāka par pleciem. Lai panāktu labāku efektu, varat piekarināt slodzi uz jostas vai kāju. Jums jāsāk ar pēc iespējas lielāku izvilkumu, katru reizi palielinot atkārtojumu skaitu.
  3. Pildīt bumbu uz grīdas. Ir īpaša bumba, ar kuras palīdzību tiek apmācīti profesionālie bokseri. Bet, ja trūkst profesionālas bumbas, tas darīs parasto basketbolu. Lai veiktu vingrinājumu, jums jāliek kājas līdz plecu platumam, turiet savu ķermeni taisni. Bumba tiek celta tik augstu, cik iespējams, virs galvas un ar vislielāko spēku cenšas sasniegt grīdu. Pēc atsitiena, bumba ir jāķeras. Atkārtojiet vajadzētu būt vismaz 15-20 reizes.
  4. Vēl viens vingrinājums - tupēt ar lēcienu. Lai to izdarītu, jums ir jāņem ķermeņa sākotnējā pozīcija - ielieciet kājas līdz plecu platumam un turiet rokas brīvas. Pēc tam jums vajadzētu sēdēt tik dziļi, līdz ceļi ir vienā līmenī ar sēžamvietu. Tad jums ir nepieciešams maksimāli palielināt ķermeņa izlīdzināšanu, lēkājot uz augšu, vienlaikus palielinot rokas virs jūsu galvas. Šī kustība būs efektīva, ja tā tiks veikta, līdz spēki ir izsmelti. Jūs varat sarežģīt īstenošanu, ja abas rokas ņemat svarus (hanteles).
  5. Lai palielinātu trieciena spēku, lodīšu metri ir piemērotipusēs. Lai veiktu šo vingrinājumu, jums vajadzētu stāvēt uz sienas uz sienas un kājas izplatīties plecu platumā. Bumba jāuzņemas rokā, kas atrodas tālāk no sienas, un plosījās pret sienu. Mestot, ir jāuzmanās, lai tiktu iesaistīti preses, roku un augšstilbu muskuļi. Mest bumbu jums ir nepieciešams, cik vien iespējams, un, ja jūs atsitiens tas ir nozvejotas. Vislabāk, ja šāvienu atkārtojumi ir ļoti ātri. Jums vajadzētu atkārtot treniņu vismaz 20 reizes katrai rokai.
Komentāri 0