Kā nožūt ķermenī

Termins "ķermeņa žāvēšana" sporta pasaulē nozīmē aktīvo tauku sadedzināšanu, maksimāli saglabājot muskuļu masu.

Kā nožūt ķermeni? Ķermeņa procesa žāvēšana nav pastāvīga, taču to var izdarīt vienīgi, lai sasniegtu kādu mērķi, piemēram:

paraugi vai fotosesija;
sacensības kultūristiem;
sacensības fitnesa sportistiem utt.

Lai pienācīgi notīrītu ķermeni, jāievēro:

uzturs;
izturības mācības;
aerobo slodžu veikšana.

Diēta

Vissvarīgākā sastāvdaļa ķermeņa žāvēšanaistingra noteiktā diētas ievērošana. Lai palielinātu vielmaiņu un stabilizētu cukura līmeni asinīs, ir nepieciešams patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu (6-7 reizes dienā).

Visa barība sastāv no olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem. Ļaujiet mums izskatīt šos komponentus detalizētāk no ķermeņa žāvēšanas viedokļa.

Ogļhidrāti

Jums ir jālieto ogļhidrāti pirms, kā arī apmācības laikā, jo tie ir atbildīgi par vispārējo ķermeņa stāvokli un apetīti.

Ogļhidrāti sportistiem nozīmē:

galvenais enerģijas taustiņš;
glikoze (smadzeņu un nervu sistēmas sastāvs).

Ogļhidrātu lietošana tiek samazināta līdz pārtikas produktu, kas satur daudz šķiedrvielu, uzņemšanu, jo tas ir ilgāk sagremots un ilgu laiku saglabā sāta sajūtu.

Ir nepieciešams izvairīties no šādiem kaitīgiem cukuriem un to analogiem:

saharozes;
glikoze;
kukurūzas sīrups.

Labākā alternatīva kaitīgajam cukuram ir fruktoze un medus. Vēlaties dot augļus, nevis saldos šokolādes.

Uzturamā ogļhidrātu daudzumam dienā jābūt 20-50% no visām patērētajām kalorijām. Ir vērts atcerēties, ka, ja jūs nejūtat spēku un enerģiju, tad jums jāpalielina ogļhidrātu daudzums.

Olbaltumvielas

Proteīna uzņemšanas trūkuma sekas būs atspoguļotas muskuļu masā, jo organismam trūkst olbaltumvielu, kas jāņem no muskuļiem.

Olbaltumvielu avots ir zemu tauku saturs:

vistas bez ādas;
zivis;
turcija;
olu baltums utt.

Katru dienu olbaltumvielu vajadzētu lietot, aprēķinot vismaz 2 gramus uz svara kilogramu (ķermeņa masa bez taukiem).

Tauki

Cilvēka ķermeņa tauki nodrošina šādas funkcijas:

enerģijas avots;
ķermeņa aizsargslānis;
vitamīnu sadalīšanās katalizators;
iekšējo orgānu aizsardzība.

Izžāvējot ķermeni, nepadodietiestauki, bet tikai tos no dabiskākiem avotiem, piemēram, riekstus, zemesriekstu sviestu. Veselīgu tauku patēriņš rada svara zudumu.

Ūdens

Uz jautājumu: "kā nožūt sevi?"Neaizmirstiet par ūdens bilanci, jo cilvēka ķermenis sastāv no ūdens par 45-70%. Ūdens atrodas katrā ķermeņa šūnā, tas ir ārkārtīgi svarīgi katras personas dzīvē.

Ūdens palīdz sadedzināt kalorijas, bet to pārmērīga lietošana ir saistīta ar asins izplešanos un grūtībām iegūt barības vielas orgāniem un muskuļiem.

Katru dienu patērētā ūdens optimālā vērtība ir atkarīga no daudziem faktoriem, piemēram:

svars;
svīšana;
slodžu intensitāte utt.

Izmantojiet 2-2,5 litrus ūdens katru dienu, neļaujot slāpes. Ja šis ūdens daudzums ir nepietiekams, ir jāpalielina deva, lai sasniegtu labu veselības stāvokli, bet nevajadzētu pārspīlēt to.